Testépítés Hány fontot tudok szerezni havonta anélkül, hogy híznék

Néhány évvel ezelőtt a tömeggyarapodás volt a düh, és a testépítők nagy része télen 5-15 kg-ot vett igénybe az izmok gyarapodásához. Ez a gyakorlat napjainkban fejlődött. Tényleg hasznos a hízás az izmok megszerzéséhez? Van-e korlát? Legfeljebb hány font izomra tehetek szert? David Costa szakértő testépítő edző könyvének egy részletével mindent elmagyaráz az izomgyarapodásról Testépítő edzőm, 1. számú értékesítés az Amazon-on.

testépítés

Tömeggyarapodás vagy száraz tömeggyarapodás ?

Egyetlen szó választja el őket, de esztétikai eredményeik markánsan különböznek egymástól. A tömeggyarapodás az izomgyarapodás, az izomfejlődés „régi” nézetére utal. Itt feltétlenül híznia kellett (zsírnak) ahhoz, hogy izmokat szerezzen anélkül, hogy aggódna a testzsírszintje vagy a fizikai állapota miatt. A #EatBigGetBig hashtag utal rá.

A száraz tömeggyarapodást a kontrollált súlygyarapodás (zsír) különbözteti meg a kalóriabevitel jobb kezelésének köszönhetően.

Végül a kettő ugyanarra a célra vezet: izomnövekedésre, de ami a legérdekesebb. Válaszoljon a cikk további részében! 😉

Hány kiló izom gyarapodhat havonta ?

Az izomépítés célja elsősorban a súly minőségi növelése - más szóval, a teljes tömeg helyett sovány tömeg (izom) megszerzése. Az izomgyarapodás sebessége egyénenként (kortól, genetikától, hormonális profiltól), a gyakorlás szintjétől és az étrendtől függ. Minél többet halad a testépítésben, annál inkább korlátozott ez az izomnövekedés (lásd alább).