Kell-e enni lefekvés előtt testépítés és fitnesz
A késő esti snack segíthet izomépítésben alvás közben. Mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy az uzsonnáját választotta.
21:00 van, és most fejezte be a vacsoráját. Nagy valószínűséggel ez lehet az utolsó alkalom, hogy másnapig eszel. Rendben, érdemes lefekvés előtt kézbe venni a tortacsomagot, de elfelejtheti a táplálkozásra gondolni. Csak harapnivalót akar.
De mivel izomépítésre vagy testzsír-csökkentésre törekszik, a sütik nem segítenek, éppen ellenkezőleg. Ha így uzsonnázik, majd kihagyja a reggelit, mielőtt elkezdené a napját, akkor 10 órán át, vagy akár 14-15 óráig fehérje-mentesen tartja a testét (ami nem jó ötlet, együtt meglátjuk miért).
A kazein egy remek étrend-kiegészítő, amely lassabban emészthető, mint a savó:
Izomépítő óra
A tested új fehérjét épít és a régieket bontja a nap 24 órájában, ezt a folyamatot úgy hívják fehérje megújulás. Ennek a 2 folyamatnak az időbeli egyensúlya határozza meg, hogy izomnövekedést vagy -vesztést kap-e. Ha izmokat akar építeni, új fehérjéket kell építenie. És kitalálja, mit kell tennie ehhez? Igen, szükséged van ... fehérje !
Ha elegendő fehérje van a rendszerben, lehetővé válik az izomfehérje szintézis (PMS). A PMS az, amikor a tested izomzatot épít (más névenanabolikus állapot). Ha nincs elegendő izomfehérje, akkor a test izomfehérje lebontást (DPM) tapasztal, más néven katabolizmus, amikor testének izomzata csökken.
Izomnövekedés = SPM - DPM
A magas fehérjetartalmú étkezés és a megfelelő lefekvés előtti snack elfogyasztása segíthet abban, hogy teste ebben az izomépítő állapotban legyen. Az elhagyott étkezések, az alacsony fehérjetartalmú ételek választása és az éjféli süti ezért katabolikus állapotban tarthatja testét: izomvesztés.