Gondolj pozitívan, hogyan lehet megtanulni és megszabadulni a negatív gondolatoktól
2020. október 9., készítette: Cosma Hoffmann Kategóriák: Egészségügy
A pozitív gondolkodás és optimizmus elősegíti a mentális és fizikai egészséget. Ez több, mint illuzórikus vágyálom és gyönyörű festészet. Elmondjuk, hogyan tanulhatja meg a pozitív gondolkodást.
Gondolj amit akarsz?
Hagynunk kell, hogy mindenki maga döntse el, mit gondol. A negatív gondolkodás azonban nemcsak önmagunkra, hanem másokra is káros hatással van. Vállaljuk a gondolkodásmódunk felelősségét saját és mások jólétéhez. Az optimista gondolatok pozitív érzelmekre ösztönöznek. És nem csak - a pozitív gondolkodás jótékony hatással van az immunrendszerre, a mentális és fizikai állapotunkra, és fertőző lehet a körülöttünk lévők számára.
A negatív gondolkodás hatása
Az agyunk be van programozva a hibák és veszélyek észlelésére. Ez létfontosságú. A negatív gondolatok és érzések, például a félelem és a harag azonban olyan célt szolgálnak, amely manapság a legritkább helyzetekben van értelme. Ha veszélyt észlelnek, például egy vadállatot, akkor ki kell váltani: „Fuss vagy meghalj!”. Ekkor az agy csak erre a reakcióra koncentrál, és elrejti az összes többi cselekvési lehetőséget. Tehát a negatív gondolatok beszűkítik az elmét. Ha bosszankodunk egy elmulasztott vonat miatt - ami nem életveszélyes vadállat -, akkor akkor vakká válunk a pozitív dolgok iránt, amelyek körülvesznek minket.
Ezért: Vigyázni kell a panaszkodással!
A nyafogás a negatív gondolkodás kifejezése a legtisztább formájában: Most reggel lemaradtunk a vonatról, esik az eső, és különben is - ma minden vacak - a munkám nem teljesít, a főnököm bosszantó és az életem a dobozban van. Ha akarjuk, egész nap találhatunk okokat a panaszra, és egy kis izgalom kétségbeesett utazássá válhat.
Egyesek számára ésszerűnek tűnhet a csalódás „csak kiengedése”. Ez azonban nem igaz: A nyafogás káros nekünk és másoknak.
- A nyafogás negatív gondolkodásra edzi az agyadat. Azok, akik panaszkodnak, gyakran biztosítják, hogy a szinapszisok összekapcsolódjanak, amelyek negatív gondolatokhoz és érzésekhez kapcsolódnak. Ez a jövőben gyorsabban aktiválja a negatív gondolatokat, és előnyben részesíti a pozitív gondolkodást.
- A nyafogás feledékessé tesz. A negatív gondolatok összezsugorítják a hippokampuszt - ez az agy része, amely felelős a memóriáért.
- A nyafogás stresszt okoz és megbetegít. A negatív érzések riasztási jeleket küldenek a testnek, így a kortizol - a stresszhormon - felszabadul. A gyakori negatív gondolatok magas szinten tartják a kortizol szintjét. Ez növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség vagy a depresszió és kiég
- A nyafogás veszélyt jelent a körülötted élők egészségére. Ha valakinek hallgatnia kell minket nyögve, akkor a stressz szintje is nő. Tehát kifejezetten másokat zavarhatunk kifejezett gondolatainkkal.
Az a jó, hogy a pozitív gondolkodásnak is nagy hatása van.
A pozitív megerősítések segíthetnek abban, hogy magabiztosabbá és pozitívabbá váljon önmagában. Hogy ez tudományosan bizonyított-e, és hogyan ...
A pozitív gondolkodás hatása
Az optimizmus kutatásának úttörői Michael F. Scheier és Charles S. Carver 1985-ben publikálták sokat idézett munkájukat Kapcsolat a pozitív gondolatok és a testi egészség között tisztázd. Azóta számos kutató foglalkozott a pozitív gondolkodás témájával, többek között Barbara Fredrickson tudós és pszichológus is. Elméletében ezt a pozitív gondolkodást írja le:
- kellemes és pozitív érzésekhez vezet, hogy a Bővítse az elméjét és
- minket hogy cselekedhessenek.
És nem csak a pozitív gondolkodás hatása meghaladja a pozitív érzések hatását:
- a pozitív gondolkodás oda vezet, hogy hosszú távon többet próbálunk ki, a miénk Hagyja el a kényelmi zónáját
- és ennek van egy jótékony hatással képességeinkre és
- hosszabb távon erősíti az önbizalmunkat.
Pozitív gondolkodás - több mint pozitív illúziók
Vannak, akik a pozitív gondolkodást a meszeléssel vagy a vágyálommal tüntetik fel. De a pozitív gondolkodás sokkal összetettebb és átfogóbb, mint a „Mindig látnod kell a jó oldalt” vagy a „Gondolkodj pozitívan” állításokat. A pozitív gondolkodás inkább egyről szól a tapasztalatok hasznos értelmezése, amelyek pozitív érzelmeket okoznak nekünk ahelyett, hogy lehúznának minket.
A pozitív gondolkodás nem azt jelenti, hogy tudatlansághoz vagy érzések megtagadásához vezet.
Tehát szüksége van a jövőben ne nyomja el minden negatív érzését - Az olyan érzelmek, mint a düh, a szomorúság vagy a kétségbeesés, az élet részét képezik, és fontos, hogy megfelelő helyet biztosítson nekik.
A pozitív gondolkodás befolyásolja alapvető érzelmi állapotát, így könnyebben átvészeli a nehéz időket és a sajátjait ellenálló képesség növekszik - érzelmileg ellenállóbb leszel. Ezenkívül a pozitív gondolkodás a rossz idõszakban lévõkre irányítja a figyelmünket Lehetőségek és lehetőségek, amelyek megnyílnak előttünk. A pozitív gondolkodás tehát nem azt jelenti, hogy „Igen, van egy problémám!”, Hanem „Van egy olyan problémám, amelyet meg tudok oldani, és amiből kinövhetek”.
Gyakorold a pozitív gondolkodást - három tipp
Be tudja-e most építeni a pozitív gondolkodást saját életébe?
Mert az agy alakítható és így tudjuk vonat a pozitív gondolkodáshoz. Egyébként a pozitív gondolkodás gyakorlása előtt el kell oszlatnia a tévedést:
Ez nem csak a negatív gondolatok megszabadulásáról szól. Ha megpróbálja elfojtani a negatív gondolatokat, akkor az lehet a pszichológia számára ismert Visszapattanó hatás meglepni. Ez is megteszi a gondolat elfojtásának paradox hatása hívott. Paradox, mert egy ideig tartó elnyomás után szembesül a nem kívánt gondolatok kitörésével. Az elnyomás nem a negatív gondolatok választási módja!
Mindannyian szeretnénk elérni a célokat - de az elhatározások és a kívánságok kevéssé értékesek, ha nem sikerül megvalósítani őket ....
# 1: Meditálj a pozitív gondolkodás ösztönzésére
Barbara Fredrickson csapata megmutatta, hogy a hetes meditáció segíthet abban, hogy több pozitív gondolatunk legyen.
A pozitív gondolkodás ösztönzése érdekében rendszeresen meditáljon.
Miért segíti a meditáció a pozitív gondolkodást?
Először is
- fogadja el a helyzetet úgy, ahogy van és ne nyomja el a kényelmetlen érzéseket vagy gondolatokat. Ez ellensúlyozza a visszapattanó hatást.
A meditáció is segít
- csökkentse az automatikus minősítéseket. A lemaradt vonat ekkor éppen ez: egy vonat, amelyik már elment - sem többet, sem kevesebbet.
Ebből a szempontból aztán elkészítheti a tiédet
- Felhívja a figyelmet a helyzet pozitív vonatkozásaira mások megtagadása nélkül. Tehát tudatosan dönt, hogy figyeljen a helyzet pozitív aspektusaira.
Koncentráltabbnak, nyugodtabbnak, lazábbnak érzed magad - öt olyan meditációs alkalmazást teszteltünk, amelyek kezdőknek és ...
# 2: Légy hálás minden nap - ez ösztönzi a pozitív gondolkodást
Robert Emmons és Michael McCullough egy másik tanulmányban megmutatták, hogy a hála tartósan befolyásolja a jólétet és elősegíti a proszociális viselkedést.
A hála erről szól pozitívan értelmezze a napi tapasztalatokat. A hála az a képesség, hogy felismerje életének azokat az elemeit, amelyeket értékel és élvez. Ha ezt rendszeresen végzi, akkor ez a folyamat automatizálódik. És ha hiányzik a vonat, a jövőben hálás lesz, hogy még egy kicsit elolvashatja a könyvét, vagy élvezheti a gyönyörű napfelkeltét.
- Írjon fel legalább öt dolgot, amelyekért minden nap hálás vagy.
Tartsa szem előtt a következőket: Életünkben sok olyan dolog van, mind nagy, mind kicsi, amiért hálásak lehetünk. Hálás lehet sokért. Például gyermeke születésére vagy egyszerűen azért, mert a kedvenc dala a rádióban volt. Tőled függ.
Szeretne még egy lépéssel tovább menni és ossza meg háláját. Ily módon elősegíti mások jólétét is.
Ha másoknak örömet szerezünk ajándékokkal, boldoggá teszünk és megelégedettség érzetét váltjuk ki bennünk. Mi…
# 3: A kellemes tevékenységek ösztönzik a pozitív gondolkodást
A tennivalók listája leginkább a mindennapjainkat uralja. Termelékenyeknek és teljesítőképeseknek kell lennünk. A szívünket nyitott tevékenységek ritkán szerepelnek listáinkon. Minden más olyan gyakran tűnik sürgetőbbnek. De az örömteli tevékenységek jót tesznek nekünk. Bármi is legyen az Ön számára: Közös főzés, sétálás, festés vagy gitározás. Ha szívesen csinálsz valamit, akkor pozitívabban gondolkodsz, pozitívabban érzed magad.
Barbara Fredrickson ezt a technikát ajánlja. Ezért fontolja meg:
- Mely tevékenységeket élvezi különösen?
- Mely emberekkel szórakozol nagyon?
Rendszeresen építse be a kellemes tevékenységeket a mindennapjaiba.
Még jobban növelheti a pozitív hatást, ha a írja le a nap végén a pozitív tapasztalatokat. Tehát pozitív gondolatokat fogalmazhat meg közvetlenül tevékenységéből. Ezek viszont pozitívabbá tesznek és felfelé irányuló spirál keletkezhet.
Következtetés: Ne nyomja el a negatív gondolatokat, ösztönözze a pozitív gondolkodást
A pozitív gondolkodásnak semmi köze a meszeléshez vagy a pozitív illúziókhoz. A pozitív gondolatok jelentik a mindennapi tapasztalataink előnyös értelmezését. A lemaradt vonat bosszúságot okozhat, vagy jó eséllyel elolvashat még néhány oldalt az új könyvben - rajtad múlik!
Nem arról is szól, hogy elnyomjuk a negatív gondolatokat, és egyszerűen helyettesítsük őket pozitívakkal. Inkább a negatív gondolatok és érzések elfogadásáról, valamint a pozitív gondolatok és érzések ösztönzéséről szól. A meditáció segít eltávolodni a negatív gondolatoktól és elősegíti a pozitív gondolkodást. Ezenkívül fokozhatja a pozitív gondolkodást hála és örömteli tevékenységek révén.