Ez a képlet kiszámítja, hogy naponta hány fehérjére van szüksége a fogyáshoz

2016. december 8

naponta

A fehérjék nemcsak az izomépítéshez ideálisak - segítenek a fogyásban is, amint azt több tanulmány is kimutatta. Mert: A fehérjék növelik az anyagcserét és hosszabb ideig tartják jóllakva. Még azok is fogyhatnak, akik normálisan étkeznek. Feltéve, hogy a napi fogyasztott fehérje mennyisége helyes.

A fehérje formula

Mivel nem minden ember egyforma, nincs általánosan alkalmazható mennyiség, amely megmondaná, hogy hány gramm van pontosan. De van egy egyszerű képlet, amellyel meghatározhatja az ideális fehérjemennyiséget magának. Szorozza meg testsúlyát 0,8-mal, hogy megkapja a tökéletes grammadatot a fehérje beviteléhez. Példa: ha 60 kg-ot nyom, akkor 60 x 0,8-at kell kiszámítania. Ez 48, azaz 48 gramm fehérjét eredményez naponta.

Nagyon sok fehérje van ezekben az ételekben

Különösen nagy mennyiségű fehérje van az íróban, a kvarkban, a baromfiban, a halban és a tojásban. A tojás és az alacsony zsírtartalmú kvark alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökkel, például áfonyával (télen a fagyasztóban található!), Ezért ideális reggelire. Ebédidőben színes salátát fogyaszthat tonhal vagy csirke mellett, este pedig egy nagy pohár írót. A fehérjetartalmú étrendről szóló cikkünkben megtudhatja, hogyan lehet hosszú távon lefogyni a fehérjében gazdag ételekkel.