10 étel, amelyet az agyad szeret
Jólétünk és a teljesítmény attól függ, hogy kiegyensúlyozott-e az étrendünk.
Bizonyos ételek gazdag olyan egészséges összetevőkben, mint az omega-3 zsírsavak, a B-komplex vitaminok és antioxidánsok, amelyekről ismert, hogy egészséges agytámogatást nyújtanak.
bemutatva Ezek az ételek egészséges étrendben rendszeresen javíthatják az agyad egészségét azáltal, hogy lassítják az öregedést és a korai lebomlást.
1. Zöld zöldségek leveles
A spenót, a kelkáposzta, a brokkoli gazdag tápanyagokban, például K-vitaminban, luteinben, folsavban és béta-karotinban. A kutatások szerint ezek a növényi ételek segíthetnek a kognitív hanyatlásban.
2. Zsíros hal
A zsíros halak heti heti kétszeri elfogyasztása bőséges omega-3 forrás, egészséges telítetlen zsírokat eredményez, amelyek csökkentik a vér béta-amiloid szintjét - egy olyan fehérjét, amely az Alzheimer-kórban szenvedők agyában fordul elő.
3. Bogyók
A flavonoidok - a gyümölcs természetes pigmentjei - tartalmán keresztül javítják a memóriát. Hetente legalább két adag bogyót ajánlott megenni - epret, áfonyát, málnát, szedret, ribizlit stb.
4. Tea és kávé
A kávéban vagy teában (fekete vagy zöld) található koffein nem csak rövid távon növelheti a koncentrációt. A Johns Hopkins Egyetem 2014-es tanulmányában a magasabb koffein-fogyasztású résztvevők jobban teljesítettek a mentális funkciók tesztjein.
5. dió
Bármilyen típusú dió kiváló fehérjeforrás, egészséges zsírok, antioxidánsok és E-vitamin.
6. Fekete csokoládé.
A kakaópor és az étcsokoládé olyan vegyületeket tartalmaz, mint például flavonoidok, koffein és antioxidánsok, amelyek az agy számára hasznosak a tanulás és a memória szempontjából, de hozzájárulnak a közérzet javításához is.
7. citrusfélék.
Akár narancsról, mandarinról, citromról, pomelóról beszélünk, ezek a C-vitamin fontos és természetes forrása - egy erős antioxidáns, amely eltávolítja a szabad gyököket a szervezetből, és megvédi az agyat az Alzheimer-kórtól.
A C-vitamint tartalmazó egyéb ételek a kaliforniai paprika, a guava, a kivi, a paradicsom és az eper.
8. tojás
Vannak olyan tápanyagok, amelyek kapcsolódnak az agy egészségéhez, például a B6 és B12 vitaminok, a folsav és a kolin. A kolin fontos makrotápanyag, amelyet a szervezet acetilkolin előállításához használ, amely neurotranszmitter, amely segít a hangulat és a memória szabályozásában.
9.. Görögdinnye
Az agy teljes és helyes működéséhez vízre van szüksége. Akár magas víztartalmú zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztunk, akár rendszeresen hidratálunk, az emberi testnek szüksége van vízre.
A görögdinnye a magas víztartalma mellett folsavval és citrullinnal rendelkezik - ez az anyag tágítja az ereket, segít javítani az agy vérellátását.
10. Tökmag
Erős antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megvédik a testet és az agyat a szabad gyökök által okozott károktól.
Kiváló magnézium-, cink-, vas- és rézforrás. Ezek a mikroelemek segítik az idegi jelek, a tanulás és a memória ellenőrzését, megakadályozzák a migrént, védelmet nyújtanak az Alzheimer és a Parkinson-kór ellen.
Tetszik a cikk? Ossza meg barátaival!