10 étel, amelyet kerülnie kell reggelire
- EA.md
- 2018. november 18. 3 perc olvasás
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Ha ebédnél, a harmadik kávé után már fáradt vagy 11 órakor már éhes vagy sokkal többet eszel, mint kellene, ez azt jelenti, hogy nem azt eszi, amire reggelire szüksége van. Itt vannak azok az ételek, amelyeket kerülni kell.
1. Alacsony rosttartalmú gabonafélék
Valószínűleg tudja, hogy a gabonafélék nem túl táplálóak, nem csak a cukortartalomra kell figyelni. Ha alacsony rosttartalmú, magas szénhidráttartalmú gabonákat fogyaszt, azok nem elégítik meg, és ebéd előtt éhes leszel.
2. Könnyű joghurt
A fény a helyes választásnak tűnik, igaz? Nem mindig. Sok könnyű joghurt kevés kalóriát tartalmaz, de sok mesterséges édesítőszert és sok vegyszert tartalmaz, különösen, ha az ízesített változatot választja. Válasszon inkább alacsony zsírtartalmú görög joghurtot. A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és nem tartalmaz hozzáadott cukrot.
3. Szupermarket turmixok
Gondoltál már arra, miért szereted inkább a turmixokat a zöldlével szemben? Mivel sokkal édesebbek - ez a cukornak köszönhető. Vannak, akik fagylaltot vagy sovány tejet is tartalmaznak, ezért inkább tejbegríznek számítanak. Válasszon friss gyümölcsöt, vagy készítsen saját turmixot, fehérjéhez görög joghurtot használjon.
4. Bagel
Ha reggelire szeretsz bagelt enni, gondolj rájuk, mint négy szelet kenyér egyenértékűre. Szénhidrátfelesleg. Nem kell teljesen lemondanod róluk, de válaszd a teljes verziót, és egyél vele fehérjét. Kerülje az egyszerűket, vaj vagy krémsajt kíséretében.
5.. Palacsinta
A palacsinták általában üres szénhidrátokkal rendelkeznek, és ha halat és mesterséges szirupot adnak hozzá, akkor túl sok cukrot fogyasztanak. Nem kell teljesen lemondania a palacsintáról. Használjon természetes juharszirupot, és próbálja meg görög joghurtot használni az extra fehérjéhez.
6.. bárok
Ha a reggeli rutin tartalmaz egy fehérjeszeletet az autójában, itt az ideje annak újragondolására. Sok bár tele van cukorral és vegyszerekkel, így elveszíti energiáját.
7. gyümölcslevek
Ok, lecserélted a turmixot lével, és máris egészségesebbnek érzed magad. De várj. A gyümölcslé jó módszer arra, hogy néhány zöldséget hozzáadjon étrendjéhez, de nem képez szilárd reggelit. Ha nem eszel elegendő fehérjét, ebéd előtt éhes leszel. A gyümölcslé szénhidrátokból és cukorból készül, ezért későbbi snackként tartsa meg, vagy reggelire igyon némi fehérjével.
8.. granola
A granola egészséges alternatívának tűnhet a gabonafélékkel szemben, de amellett, hogy több kalóriát tartalmaz, hozzáadott cukrot és kevesebb fehérjét is tartalmaz, ami emeli a vércukorszintet. Granola helyett tegyen diót a reggeli joghurtba.
9.. Gyorsétterem szendvicsek
A gyorsétterem reggeli szendvicsek jó választásnak tűnnek, mert fehérjét adnak, de zsírjuk van, sültek és feldolgozottak - nem tartalmaznak rostot, és gyorsabban éhesek lesznek, mint kellene.
10.. Sütemények
Fánk, pite vagy sütemény - nem jó megoldás a reggeli éhségre. Azon kívül, hogy fehér liszttel készülnek, rengeteg cukrot tartalmaznak. Nagyon gyorsan éhes lesz.