10 étel, ami miatt lefogy
Különböző étel különböző anyagcsere-utakon haladjon át a testében. Nagyon különböző hatással lehetnek az éhségre, a hormonokra és az elégetett kalóriák számára. Ezért van az fogyás mindenekelőtt megfelelő étrend.
Fedezze fel a 10 élelmiszer-szövetségesét fogyás, amelyeknek erényeit a tudomány támogatja.
1. Egész tojás
A terven táplálkozási, egy nagy kemény tojás (kb. 50 gramm) kevesebb, mint 1 gramm szénhidrátot tartalmaz, és még mindig kiváló forrása fehérje.
Bár a magas tojásbevitel egyes embereknél növeli a "rossz" koleszterin szintjét, ezek az egyik legjobb fogyasztható étel fogyáshoz. Gazdag fehérjében, zsírban és nagyon tartalmasak. Ami azt jelenti, hogy óriási mértékben megy csökkenti a nassolást !
A PubMed által közzétett tanulmány szerint: 30 nő közül túlsúly, reggeli tojás fogyasztása bagel helyett fokozott érzés jóllakottság. Ez tette őket is kevesebbet eszik étkezés után 36 órán át.
Egy másik 8 hetes vizsgálat szerint a reggeli tojás nőtt fogyás részeként a alacsony kalóriatartalmú étrend. Ellentétben a bagel evésével.
A tojás hihetetlenül tápanyag sűrűek és segíthetnek abban, hogy az összes tápanyaghoz eljusson alacsony kalóriatartalmú étrend.
Tudtad? A tápanyagok nagy része megtalálható a tojássárgájában.
Összefoglalni. A tojások nagyon jóllakó és tápanyagokban gazdag. A finomított szénhidrátokkal ellentétben a tojás csökkenhet vagy akár csökken is elnyomja az étvágyat. Akár népszerűsíthetik is fogyás !
2. Leveles zöldségek
A zöld levelekben megtaláljuk például: a Fejes káposzta göndör, spenót, Fejes káposzta zöld. De mángold és még néhány más.
Számos tulajdonságuk van, amelyek tökéletesen beépítik őket a fogyókúrás étrend. Mert alacsonyan vannak kalória és be szénhidrátok miközben van rostokban gazdag.
A leveles zöldségek fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy növelje ételeinek mennyiségét, anélkül, hogy növelné kalória. Számos tanulmány bizonyítja étkezés és a diéták nál nél alacsony energiasűrűség az emberek általában kevesebb kalóriát fogyasztanak.
A leveles zöldek szintén hihetetlenül táplálóak és nagyon magas vitamin-, antioxidáns- és ásványianyag-tartalommal rendelkeznek. De ott is talál kalciumot !
A leveles zöldek ezért kiválóan kiegészítik a fogyókúrás étrendbe való integrálódást. Alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú ... Tökéletes kombináció a teltség érzéséhez.
3. Olajos hal
A lazac
A zsíros hal mint a lazac hihetetlenül egészséges. Ez az étel is sok órán keresztül jóllakik. Fehérjében gazdag, egészséges zsírok és különféle fontos tápanyagok. A lazac fontos jódminőséget biztosít, ráadásul viszonylag alacsony kalóriatartalmú !
A hal fogyasztásával kapcsolatos egyéb előnyök között megtalálhatjuk:
- Segítsen csökkentenielhízottság és anyagcsere-betegségek. Ami megengedett ennek a halnak az omega-3 zsírsavakban való gazdagságának köszönhetően.
- A pajzsmirigy egészséges működése: Ez a tápanyag szükséges és fontos az anyagcsere optimális működéséhez
Tonhal
Ez a hal egy másik alacsony kalóriatartalmú étel és fehérjében gazdag. Mint sovány hal, ez sem kivétel a szabály alól: alacsony a zsírtartalma.
A tonhal népszerű a testépítők és a modellek között fitnesz mert ez nagyszerű módja annaknövelje a fehérjebevitelt miközben az összes zsír és kalória alacsony marad.