10 étel, amit fogyaszthat anélkül, hogy hízna
Sok étel élvezhető anélkül, hogy félne a plusz kilóktól. A zöldségek és gyümölcsök nem ártanak az alaknak, többnyire vízből állnak. Ezek azonban tele vannak vitaminokkal, antioxidánsokkal és az egészségre kedvező tápanyagokkal.
Uborka
Az uborka többnyire vízből áll, és csak 16 kalóriát tartalmaz adagonként. A héj és a magok adják ennek a zöldségnek a tápértékét, mivel rostokban és A-vitaminban gazdagok, és így hasznosak a szem egészségére.
Paradicsom
A paradicsom leginkább arról ismert, hogy likopint tartalmaz, egy karotinoidot, amely segít a krónikus betegségek leküzdésében, és a gyümölcsnek is piros színt ad. A likopin mellett a paradicsomban gazdag A-, C- és B2-vitamin, valamint folát, króm, kálium és rost található. A közepes méretű paradicsom minden tápanyagához képest csak körülbelül 25 kalóriát tartalmaz.
grapefruit
Ha a grapefruitot is belefoglalja étrendjébe, könnyen fogyhat, mivel a diéták tökéletes táplálékának számít. A gyümölcs rostokban gazdag, amely az éhségérzetet kordában tartja azáltal, hogy stabilizálja a vércukorszintet és segít hosszabb ideig teljes érzésében. A grapefruit fele csak 50 kalóriát tartalmaz, és a C-vitamin csökkentheti az olyan egészségügyi problémák kockázatát, mint a rák és a szívbetegségek. Sőt, ez a gyümölcs csökkenti a koleszterinszintet és javítja az emésztést.
Brokkoli
A brokkoli a legtáplálóbb, ha nyersen vagy párolva fogyasztjuk. Szulforafánt tartalmaz, egy rákellenes szer, amely elpusztítja azokat a káros anyagokat, amelyeket a szervezet a környezetből vagy az élelmiszerekből felhalmoz. Az A-, a C-, az E- és a K-vitamin mellett egy adag párolt brokkoli a napi rostigényének körülbelül 20% -át tartalmazza. Ezenkívül csak körülbelül 31 kalória van egy adagban.
Karfiol
A karfiol sokoldalú és tápláló zöldség. Antioxidánsokat és fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek a krónikus betegségek leküzdésében. Kiváló rostforrás, C- és K-vitamin, valamint folát. Sőt, egy adag csak 25 kalóriát tartalmaz.
A szeder gazdag C-vitaminban és bioflavonoidokban, hatékony antioxidánsokban. A szeder fogyasztása hozzájárul az egészséges emésztéshez és a fiatalabb megjelenésű bőrhöz. Egy adag 62 kalóriát tartalmaz.
Saláta
A saláta csak 10-20 kalóriát tartalmaz adagonként. Noha nem tartalmaz sok fehérjét, sok tápanyagot tartalmaz, például folátot, vasat, valamint A- és C-vitamint.
Eper
Az eperben több a C-vitamin, mint a narancsban. Sőt, az eper tele van polifenollal, ami egy nagyon hatékony antioxidáns típus. Az eper szintén jó kálium- és rostforrás, nincs zsír-, nátrium- vagy koleszterinszintje, ami egészségessé teszi a szív számára. Egy csésze gyümölcs csak körülbelül 50 kalóriát tartalmaz.
Zeller levelek
A zeller mintegy 95% -a víz, ami ideális jelölt a diétákra. A zeller káliumot, folátot, rostot és K-vitamint tartalmaz. Egy adag zellerlevél csak 6 kalóriát tartalmaz. A legjobb, ha friss zellert fogyasztunk, mivel a zöldségek a betakarítás utáni első 5-7 napban elveszítik táplálkozási tulajdonságaik és antioxidánsaik nagy részét.
Káposzta kelkáposzta
A kelkáposzta 33 kalóriát tartalmaz csészénként, de adagonként csaknem 3 gramm fehérjét és 2,5 gramm rostot tartalmaz. Ezenkívül azon kevés ételek egyike, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, a tápanyagot általában a halak tartalmazzák. A többi salátához hasonlóan a kelkáposzta is gazdag vitaminokban és folsavban.