10 étel az egészséges szem számára
Tudta, hogy a helyes étkezés javíthatja a látását? Ha rögtön a sárgarépára gondol, akkor igaza van, de vannak más ételek, amelyek még egészségesebbek a szem számára
Ezek az ételek fontosak az egészséges szem számára
Kétféle módon lehet egészséges a szemed: Először is javíthatod a látásodat célzott szemképzéssel. Itt talál gyakorlatokat a jó áttekintéshez. Másrészt fel kell tüntetnie az étlapján a szem számára egészséges ételeket. Ez nemcsak a sárgarépát, hanem a 10 ételt is magában foglalja:
1. Nyers piros paprika
pirospaprika minden kalóriában a legtöbb C-vitamint tartalmaz. A C-vitamin fontos a szemünkben lévő erek számára, és a tudomány szerint segíthet a szürkehályog megelőzésében. Több zöldség és gyümölcs, mint Karfiol, pak choi, papaya és eper hasonló mennyiségű C-vitaminjuk van. Azonban a legjobb ezeket az ételeket nyersen fogyasztani, mivel a C-vitamin a hőben elpusztul. A pirospaprika előnye: A és E vitamint is tartalmaznak, amelyek szintén fontosak a látás szempontjából.
2. Napraforgómag és dió
Már 30 gramm Napraforgómag vagy mandula az E-vitamin bevitelének a fele legyen, amelyet az egészségügyi szakértők egy felnőttnek javasolnak minden nap. Az E-vitamin (néhány más tápanyaggal együtt) lelassítja az időskori makula degeneráció folyamatát (AMD. A szürkehályog állítólag elegendő E-vitaminnal is megelőzhető. Mogyoró, földimogyoró és mogyoróvaj itt is alkalmasak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Sötét levélzöld
Káposzta, spenót és káposzta levelek sok C- és E-vitamin, valamint lutein és zeaxanthin karotinoidok vannak. Ez a két tápanyag csökkenti a krónikus szembetegségek, például az AMD és a szürkehályog kialakulásának kockázatát, és megvédi a retinát a káros kék fénytől és a szabad gyököktől. Rendkívül fontosak a látásélességünk szempontjából.
4. Lazac
A retinánknak bizonyos omega-3 zsírsavakra van szüksége a megfelelő működéshez. A zsírsavakat megtalálhatja a zsíros halakban Lazac, tonhal, pisztráng és tenger gyümölcsei. A zsírsavak (DHA és EPA) megvédik a szemed az AMD és a glaukóma ellen. Azoknak az embereknek, akiknek a két zsírsavból csak kis mennyiséget fogyasztanak, általában száraz a szemük.
5. Édes burgonya
Narancssárga gyümölcsök és zöldségek, például S.édesburgonya, sárgarépa, sárgadinnye, mangó és sárgabarack magas a béta-karotin (A-provitamin) tartalma, amelyek segítenek a szemednek a sötétben való alkalmazkodásban és megvédik az éjszakai vakságtól. Az édesburgonyában egyébként sok a C-vitamin és egy kevés E-vitamin is.
6. Tojás
Tojás a szemedre is nagyon egészségesek: a tojássárgája gazdag karotinoidokban (ezért sárga színű) és jó a szemnek is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
7. Sovány hús, baromfi és osztriga
A cink fontos az A-vitamin retinába juttatásához, ahol a melanin védő pigment felépítéséhez szükséges. Kagyló több cink adagonként, mint bármely más étel. Ha nem szereted a kagylókat, mehetsz is Marha, sertés vagy csirke Visszaesni.
8. Bab és hüvelyesek
Ha vegetáriánus, akkor megteheti a cink bevitelét is Csicseriborsó (még több ok, miért ilyen egészségesek?), Tehénborsó, vesebab és lencse eszik.
9. Tök
Tök egész évben meg kell enni a szemed kedvéért. A tested maga nem képes karotinoidokat előállítani, de megtalálhatók a cukkiniben és más típusú tökben. Nyári sütőtök (mint a cukkini) gazdag C-vitaminban és cinkben is. Téli sütőtök másrészt sok A- és C-vitamin, valamint omega-3 zsírsav van benne.
10. Brokkoli és kelbimbó
A zöldségek Brokkoli és kelbimbó a tápanyagok jó kombinációját biztosítja: béta-karotin, C-vitamin és E-vitamin. Számos antioxidáns is védi sejtjeit a szabad gyököktől. Különösen a retina különösen érzékeny, és megfelelő védelmet igényel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket