10 étel egy gyermek számára, a lehető legenergikusabb Mamaplus
Amikor a gyerekek apátikusak vagy hiányzik az energia, a legtöbb felnőtt általában édességeket vagy koffein- és cukoralapú termékeket kínál nekik. Az édességeknek jelenleg pozitív hatása van, de ha azt szeretné, hogy másnap energikus legyen a kicsi, megpróbálhat fehérje- és rostokban gazdag ételeket adni neki.
Az alábbiakban felsoroljuk 10 gyermek számára a lehető legenergikusabb ételeket:
Mindössze 78 kalória és 6 gramm fehérje esetén a tojás az erő központja. Ezenkívül a tojás más tápanyagokat is élvez. Például a tojássárgája tartalmaz kolint, ami elengedhetetlen a memória javításához.
A zabpehely tökéletes választás az extra energiához, különösen a B-vitamin terheléséhez. Az étrendi rostok kontroll alatt tartják a vércukorszintet.
Az almák
Hatalmi központok a betegség elleni küzdelemben. Az alma jó alternatívája lehet az ételek közötti harapnivalóknak.
cukkini
A tök káliummal van ellátva, amely segíti a szív és az izmok jobb működését. Ezenkívül rostokkal van ellátva, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet, valamint az A-vitaminnal, amely segít fenntartani a kellően erős immunrendszert a fertőzések elleni küzdelemben.
lazac
Milyen más étel segít megvédeni a szívet, serkenti az agy erejét, és boldoggá és energikusnak érzi magát? A lazac tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és omega 3-mal, amelyek stimulálhatják a hangulatot. Ezenkívül alacsonyabb kalóriatartalmú, mint más fehérjeforrások.
mogyoró
Bár magas a kalóriatartalma, mértékkel fogyasztva energikus snack lehet a gyermeke számára.
A gabonakeverék
A gabona keverék valószínűleg a legrosszabb, magas energiapotenciállal rendelkező élelmiszer. Elegendő szénhidráttal és fehérjével van ellátva, hogy energiát nyújtson ahhoz, hogy elviselje a futballmeccset. A cukorfelesleg elkerülése érdekében készítse el saját keverékét: adjon hozzá áfonyát, szárított barackot, diót, pisztáciát vagy mandulát.
lencse
Ez a nagyon főzhető zöldség kiváló oldható rostforrás, amely állandó energiát biztosít, zsírégetést és stabilizálja a szervezet cukorszintjét. Végül a lencse a vas forrása.
joghurt
Magasabb a kalcium, a D-vitamin és a fehérje koncentrációja, mint a tej. Próbáljon ki egy természetes, organikus vagy görög joghurtot, mivel nem valószínű, hogy cukorral, mesterséges összetevőkkel és tartósítószerekkel lenne tele.
humusz
A csicseriborsóból, a szezámmagból és az olívaolajból készült hummus fontos fehérjeforrás, rost, vas, C-vitamin és folsav. Fogyasztható köretként, valamint kenyérrel vagy emésztő kekszel szendvicsekben.