10 étel erős csontokhoz Romania Libera

A kalciumban és a D-vitaminban gazdag étrend az egészséges és erős csontozat titka - írja az health.com. A kalcium erősíti a csontokat és a fogakat, míg a D-vitamin javítja a kalcium felszívódását és .

Alexandra Jeles 0 hozzászólás

Ezek a tápanyagok mind gyermekkorban, mind időskorban fontosak. A szervezetben lévő nagy mennyiségű kalcium és D-vitamin megakadályozza a törések és az oszteoporózis megjelenését, ezt a betegséget törékeny csontok jellemzik. Az 50 évesnél fiatalabb felnőtteknek napi 1000 mg kalciumot és 200 egység D-vitamint kell fogyasztaniuk, az 50 évnél idősebbeknek pedig 1200 milligrammnál nagyobb kalcium adagra van szükségük, 400 és 600 egység D-vitamin.

Itt van egy lista tíz ételből, amelyekből megszerezheti ezeket a fontos tápanyagokat a szervezet számára.

Joghurt
A legtöbb ember napfénytől kapja a napi D-vitamin adagot, de bizonyos ételek, például a joghurt, stabilizálják a szervezetben a D-vitamin szintjét. Egy csésze joghurt szintén jó kalciumforrás. Fogyasszon kalciumban gazdag joghurtot és kevésbé fehérjében gazdag görög joghurtot, de kevesebb kalciumot és D-vitamint.

Tej
Van egy oka annak, hogy a csecsemőket tejjel etetik. Egy csésze sovány tej 90 kalóriát tartalmaz, de a napi kalciumadag 30% -át adja. Válasszon egy D-vitaminnal dúsított tejet, hogy kettős előnyökhöz jusson. Nem tudna meginni napi három pohár tejet? Próbáljon tej turmixot készíteni tejjel és gyümölcsökkel.

Sajt
Az, hogy a sajtban magas a kalciumszint, még nem jelenti azt, hogy túl kellene enni. Csak 45 gramm sajt, azaz körülbelül egy szelet cheddar sajt tartalmaz a napi kalciumadag több mint 30% -át, ezért mértékkel kell fogyasztani. Ezenkívül a legtöbb sajtfajta kis mennyiségű D-vitamint tartalmaz.

szardínia
Ezek a kis halak meglepően magas kalciumot és D-vitamint tartalmaznak, és ízletesek tésztával vagy salátával kombinálva.

Tojás
Bár a tojás csak a szükséges D-vitamin adag 6% -át tartalmazza, ezek a tápanyagok könnyű és mindig hasznos módszerek. De légy óvatos: ne csak tojásfehérjét egyél a kalória csökkentése érdekében, mert a D-vitamin megtalálható a tojássárgájában.

Lazac
A lazacról ismert, hogy nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek nagyon jót tesznek a szív egészségének, de ez az étel gazdag D-vitamin-forrás is.

Spenót
Ha nem szereted a tejtermékeket, a spenót lesz a kedvenc ételed, amelyből megszerezheted a napi kalciumadagodat. Egy csésze spenót a test kalciumadagjának 25% -át, valamint rostot, vasat és A-vitamint tartalmaz.

Dúsított gabonafélék
A dúsított gabonafélék a napi D-vitamin adagjának akár 25% -át is tartalmazzák. Ha nincs ideje főzni lazacot vagy ülni a napon, a gabonafélék ízletes módszerek lehetnek a D-vitamin megszerzésére.

Tone
A tonhal, egy másik zsíros hal, jó D-vitamin-forrás. A 85 grammos halkonzerv 154 egység D-vitamint tartalmaz.

Fejes káposzta
A spenóthoz hasonlóan ez a zöld zöldség is tele van kalciummal. Egy csésze káposzta a napi kalciumadag 25% -át tartalmazza.

Egy pohár friss narancslé nem tartalmaz kalciumot vagy D-vitamint, de segíti a szervezetet ezen tápanyagok felszívásában. Tanulmányok kimutatták, hogy a narancslében lévő aszkorbinsav segíthet a kalcium stabilizálásában a szervezetben.