10 étvágycsökkentő
- Holnap fogyókúrázom! Neked ismerősen hangzik? De ehhez először valahogyan sikerül ellenőriznünk az étvágyunkat ...
Több mint elegendő étkezés után, amelyet mindannyian felszolgáltunk az ünnepekre, hányan nem esküdtünk fel a vörösre, hogy készen, januártól diétázunk? Csakúgy, mint a diák, aki holnap kezd tanulni ... A probléma az, hogy karácsony után megtanítottuk a gyomrunkat, hogy szinte mindent megszerezzen, amit csak akar. Tehát szükségünk van némi segítségre a vágyakozáshoz!
Egészséges ételek, amelyek csökkentik az étvágyat
Feláll valaha az asztaltól, és mégis éhesnek érzi magát? Ha a válasz "Igen", akkor tudnia kell, hogy nem az éhség, hanem a sóvárgás okozza ezt az érzést. És ha megtanítod őket, akkor nemcsak hogy nem tudsz fogyni, hanem plusz kilókat is szerzel. Ezért javasoljuk, hogy vegyen fel étlapjára néhány étvágygerjesztő ételt. Ezenkívül természetesek, egészségesek és tele vannak tápanyagokkal, amelyek hosszabb ideig fenntartják a jóllakottság érzését.
édesem
Ha nem sikerül megszabadulnia valami édes utáni vágytól, vegyen be egy teáskanál mézet. Elnyomja a ghrelint, az egyik étvágygerjesztő hormont, így hosszabb ideig érezni fogja, hogy jóllakott. Tegyen egy teáskanál mézet egy pohár meleg vízbe, és meglátja, hogy egy ideig nem lesz éhes.
Cayenne bors (Capsicum)
Sokan úgy vélik, hogy a paprika nem tesz jót a szervezetnek (főleg a gyomornak). Éppen ellenkezőleg: bizonyos paprikák rendkívül egészségesek, és sok egészségügyi előnnyel járnak. A Cayenne paprika ebbe a kategóriába tartozik, és segít csökkenteni az étvágyat azok számára, akik általában nem esznek fűszeres ételeket.
tojás
A tojások köztudottan fehérjében és zsírban gazdagok. És ezért nagyon teli ételek, amelyek ráadásul csökkentik az étvágyat, hogy valami ennivalót fogyasszanak. Nem csoda, hogy mindenkinek a kedvenc reggeli!
Fekete csokoládé
Számos tanulmány kimutatta, hogy egy snackként szolgáló étcsokoládé darab segít kevesebbet enni a nap folyamán. Csökkenti az étvágyat, de kielégíti valami jó iránti étvágyat is. Ezenkívül növeli az endorfinok termelését, így jó, pozitív állapota lesz. Ideális esetben egy étcsokoládét kell választania, amelynek aránya 80-85% kakaó.
Leves
Nekünk, románoknak az ebéd általában levesre épül, amelyet egy második étel követ. Az az igazság, hogy tudjuk, mit tudunk ... A leves tele van és megtölti a gyomrot, ezért kevesebbet eszünk a második fogásban és összességében kevesebb kalóriát fogyasztunk. Ha ebédnél felszolgál egy adagot, akkor válasszon zöldséglevest. És ha inkább az esti ételt helyettesíti, győződjön meg róla, hogy tartalmaz valamilyen fehérjét (például sovány húst).
A víz
Észrevette, hogy minden diéta során arra utasítják, hogy igyon legalább 2 liter vizet naponta? Amellett, hogy a megfelelő hidratálás fontos az egészség szempontjából, a víz csökkenti az étvágyat is. Titok az lenne, ha étkezés előtt megisznánk egy nagy pohár vizet. Így "becsapja" az agyat, hogy sokkal gyorsabb a hasa és kevesebbet eszel.
ecet
Az ecet azon túl, hogy egyszerű összetevő, amely a salátának (és nem csak) olyan dolgot ad, amely kiegészíti a készítményt, egészségesnek bizonyulhat a test számára is. Így nemcsak fokozza az ételek ízét, hanem csökkenti az étvágyat, sőt segít a vércukorszint normál határokon belül tartásában.
C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek
A tanulmányok azt sugallják, hogy több C-vitaminban gazdag ételt kellene bevennünk, ha kordában akarjuk tartani a testsúlyunkat, valamint a vágyainkat. Az ezt a vitamint tartalmazó gyümölcsök és zöldségek (például narancs vagy grapefruit) csökkentik a vércukorszintet és csökkentik az étvágyat.
Magas rosttartalmú ételek
Ha néhány centit el akar veszíteni a derekától, akkor sok rostot kell ennie. A fő ok, amely ezt az elméletet alátámasztja, az az, hogy a szálak hosszabb ideig bomlanak le a testben, ennek eredményeként hosszabb ideig tartják a jóllakottság érzését. Ez a kategória olyan ételeket tartalmaz, mint a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona, mandula, bab és chia mag. Tehát a lehető legtöbbet vegye fel a menüjébe.
görög joghurt
A görög joghurtot ugyanúgy állítják elő, mint a klasszikus joghurtot, azzal a különbséggel, hogy végül "leszűrik", így kikerül a folyékony savóból és a laktózból, majdnem kétszeres mennyiségű joghurtot eredményez. Ezért még tele van. Ugyanakkor vastagabb és krémesebb állaga hozzájárul ehhez, ami "átveri" a gyomrot, teltségérzetet keltve. Fogyassza, mint bármely más joghurtot - mint ilyen, vagy adjon hozzá gyümölcsöt, diót vagy gabonaféléket.