10 fájdalommentes fogyási módszer; Weboldalak az internetről
Fájdalommentes fogyás? Ha kétségbeesetten illeszkedik az edzésekhez és elkerüli kedvenc, magas kalóriatartalmú csemegéit, akkor úgy tűnhet, hogy nincs benne semmi fájdalmas.
De bár az egészségesebb étrend és a mozgás közbeni csúszás némi munkát igényel, valójában nem kell hősies megerőltetést igényelni. Csak néhány egyszerű életmódbeli változás idővel komoly fogyást eredményezhet.
A WebMD olyan fogyásszakértőkkel és mindennapi emberekkel beszélt, akik megtalálták a fájdalomcsillapítás néhány fájdalommentes módját - és tartsák azt távol. Nézze meg a www.reviewnerds.net webhelyet. Íme a legfontosabb tippjei arról, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy túl sokat izzadna.
1. Összeadás, ne vonás
Felejtsd el az étrend elutasítását: próbálj meg ételeket adni étrendedbe ahelyett, hogy kivonnád őket.
Adjon hozzá olyan egészséges finomságokat, amelyeket igazán szeret, például mélyvörös cseresznyét, lédús szőlőt vagy ropogós szolga hüvelyeket. Csúsztassa ezeket a kedvenc gyümölcsöket a zsebébe, ebédre és reggeli gabonapelyhekre; adjuk hozzá a zöldségeket levesekben, pörköltekben és szószokban.
"A bevitel valóban működik, az elvenés soha nem megy" - mondja David Grotto, a bejegyzett dietetikus, az LDN, a 101 Optimal Life Foods szerzője, de ne felejtse el figyelni az összes kalóriát. És ne felejtsen el valami fizikai dolgot is hozzáadni, legyen szó néhány vacsora előtti táncmozgásról, gumilövésről vagy rövid sétáról.
2. Felejtsd el a képzést
Ha a "gyakorlat" szó kreatív elkerülésre ösztönöz, kerülje el. Talán az edzés élvezetének trükkje az lehet, hogy soha nem nevezzük ilyen edzésnek.
"Van benne némi igazság" - mondja Grotto a WebMD-nek, és ha elkezdi tervét, hogy ne nevezze meg, mondja Grotto, azt fogja találni, hogy "a jó egészség érzése, az akadályok, amelyek miatt ez Első körben megakadályozta, hogy gyakoroljon ”- lehajol.
Tehát égesse el a kalóriákat és építsen izmokat tengerparti kombókkal, kerékpározással, füves síeléssel, hóangyalokkal, túrázással, autómosással, frizbi játékkal, a kert körüli kutyák üldözésével, vagy akár a nagyszerű szex élvezetével. Végül is egy más nevű rózsa ....
3. Menj sétálni
A szép időben való túrázás rendkívül egyszerű módja a kondíció fenntartásának - mondja Diane Virginias, New York-i okleveles ápolóasszisztens. "Élvezem az évszakokat" - mondja, és hozzáteszi, hogy még ha kevés is az ideje, néhány percre kimegy. - Még öt perc gyalog is öt perc gyalog.
Nincs járda a környéken? Próbálja ki ezeket a tippeket a több lépésben történő csúsztatáshoz:
- Cserélje le a Power Mower gépet push verzióra.
- Parkolja le autóját a parkoló hátsó részén.
- Lépjen ki az irodaházból, és élvezze a gyalogos találkozókat.
- Fordítsa meg a meghajtót, vagy gereblyézze a leveleket lapfúvó helyett.
- Szálljon le a buszról néhány megállóval korábban.
- Vándoroljon a bevásárlóközpontban, és győződjön meg róla, hogy eljut minden szintre.
- Menjen a lépcsőn, amikor csak akarja.
- Iratkozzon fel jótékonysági sétákra.
- Kapcsolja fel a zenét, és a következő pulpáláskor vagy porszívózáskor növelje pulzusát.
Mindez összeadódik. Ha naponta kétszer 10 percet sétál, és kipróbál néhány ilyen tippet, akkor alacsony szennyezettségű, 30 perces edzéssel szembesülhet, amely könnyen elrejthető az öv alatt.
4. Élénkítse az ételeket, amelyeket már szeret.
Az egyik legegyszerűbb módszer a költségek csökkentésére anélkül, hogy megtagadnák magából, ha áttér a vágyott ételek csökkentett kalóriatartalmú változatára. A pizza ugyanolyan jó ízű, mint az alacsony zsírtartalmú sajt, és amikor az alacsony zsírtartalmú fagylaltot a kedvenc feltétjeivel tölti fel, ki fogja észrevenni a hiányzó kalóriákat?
És miközben csökkenti a zsírkalóriákat, ügyeljen a rostok számának növelésére - mondja Elaine Magee, RD, MPH regisztrált táplálkozási szakember, a Mondd, mit egyek, szerzője, ha szívbetegségem és ételszinergiám van.
A rost segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát elégedettnek, így a családi kedvencek feloldása mellett könnyebben megerősítheti a rostot, ha egy csésze teljes kiőrlésű lisztet ad a pizzatésztához, vagy egy marék pirospaprikát dob a torta tetejére.
Ne felejtse el enyhíteni az italokat ennél az étkezésnél. Próbáljon átállni a magas kalóriatartalmú kedvencekről a diétás szódára vagy a könnyű sörre, vagy tegyen egy csomó seltzer-t a borába.
Utálod az alacsony kalóriatartalmú italokat? Keverje össze kedvenc italait az alacsony kalóriatartalmú lehetőség csobbanásával, majd növelje az arányt az ízlelőbimbók beállításával. És ne felejtsd el tovább önteni ezt a végső italt, mondja Magee: víz!
5. Mivel a hidratálás segít - valóban segít!
Ha van egy kis vize evés előtt, akkor nem érzi magát annyira éhen - mondja David Anthony, az atlantai informatikai tanácsadó. - Ha megiszom egy pohár vizet, mielőtt eszem, nézhetem, mit eszek. ... nem csak mindent megragadok, mert nem vagyok annyira éhes. "
Magee, aki az Egészséges Receptorvos blogot is írja a WebMD-nek, hozzáteszi, hogy jó ötlet a kényszeres falatozónak kalóriamentes italokat fogyasztani, hogy "szabadon tartsa a száját, és kevésbé eszel egészségtelen ételeket".
Végül a test friss vízzel való frissítése is segíthet - mondja Anthony. A hidratált tartózkodás azt jelenti: "Többet és hosszabb ideig gyakorolhatok, mintha nem isznék vizet".
6. Oszd meg és oszd meg hasonlóan
A sok amerikai étteremben felszolgált masszív ételek mellett könnyű a holland nyelvtudás - az étkészlettel együtt.
"Amikor kimegyünk, gyakran eszem a feleségemmel" - mondja Anthony a WebMD-nek. - Köztudott, hogy megosztunk egy desszertet, még egy sört is. Így nem érezzük magunkat jóllakóknak és spórolunk egy kis pénzt. "
Több ételt is megoszthat. Miért nem duplázik kettesben egy biciklin? A személyi edző költségeinek fele? Talán megosztja az edzőtermi tagságot?
"Ha jobban szeretnél enni vagy többet mozognál, akkor sikeresebb lehetsz, ha ezt egy partnerrel vagy egy csoporttal csinálod" - mondja Grotto. "A közösség, a partnerség, akár online, akár személyesen, valóban segít."
Kettős motiváció, kettős erőfeszítés nélkül - az üzlet lopása.
7. Kapcsolja be, hangosítsa fel
Az American Heart Association tudja, mit szeretünk: a televíziót. És azt is tudják, hogy több mozgásra van szükségünk. Akkor miért ne lehetne összekapcsolni a kettőt?
Próbáljon meg táncolni a zene alapján, amikor kedvence van a kedvenc zenei műsorához, vagy gyakoroljon stresszoldó kardio bokszot, amikor a legkevésbé népszerű jelöltje kamera van.
Miközben hirdeti az álló kerékpárját, menjen a futópadra, vagy csúsztasson bele egy kis súlyzós edzésbe bicepszgöndörítéssel, kedvenc súlyú szénsavas italok dobozával. Vagy hagyja, hogy inspirálódjon, hogy valóban koncentráljon: Helyezzen el egy nagy energiájú gyakorlatokat tartalmazó DVD-t, és hagyja, hogy a képernyőn megjelenő szakemberek motiváljanak.
Nem számít, mit csinál pontosan, amíg ébren vagy és aktív. Célozzon legalább 15 percet - mondja az AHA. De ki tudja? Ha valóban elmélyül benne, akkor csak az utolsó túlélőt túllépheti.
8. A méret számít
Kevesebbet enni anélkül, hogy megtagadva érezné magát, olyan közel áll, mint az ételei.
Ez azért van, mert míg egy nagy tányéron felszolgált kis adag többre is vágyat képes kiváltani, egy kisebb tányér vizuális jelzést ad arról, hogy már több van.
Grotto elmondja a WebMD-nek, hogy "az emberek fizikai jelekre hatnak", amikor esznek. Tudjuk, hogy elegünk van, mert láthatjuk a tálunk vagy tányérunk alját. "Egy kisebb, étellel teli tányér egyszerűen kielégítőbbnek érzi magát, mint egy nagy tányér, amelyen ugyanannyi étel van."
Ne feledkezzen meg a kisebb tálakról, csészékről és kanalakról sem. Például próbáljon meg egy tál fagylaltot kiskanállal elfogyasztani. Az öröm nemcsak tovább tart, de a testednek is ideje van regisztrálni az elfogyasztott ételeket.
9. Vegyen részt, vagy legalább jöjjön az asztalhoz.
Ha súlycsökkentő erőfeszítései unalomhoz vezetnek, vagy túl sok önállóságra fókuszál, lépjünk valami másra. "Többet eszem, ha unatkozom" - mondja Virginias. "Különösen akkor, ha a tévé előtt eszem."
Tehát tartson egy kis szünetet a metró szirénahívásától, és foglalkozzon nem élelmiszerrel kapcsolatos dolgokkal.
Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy részt vesz a helyi politikában, felfedezi a jógát vagy élvezi a festészetet. Vagy esetleg szeretne segíteni egy gyermeknek egy tudományos projektben, átfesteni a hálószobát vagy részt venni egy órán. A legfontosabb: legyen életed a fogyáson kívül.
Elég elfoglalt már? Akkor legalább az asztalnál fogyassza el ételeit. "A televízió elvonja a figyelmét, és csak nem tudom, hogy állítólag ennék" - mondta Virginias a WebMD-nek. "Amint asztal dekorációval ülök az asztalnál, sokkal jobban tudom, mit eszek."
10. Ma veszítsd el, holnap tartsd távol.
Végül légy türelmes. Noha ennek az erénynek a művelése nem éppen fájdalommentes, az a tudat, hogy a fogyás idővel általában könnyebbé válik, segíthet.
Ez az elhízáskutatásban megjelent tanulmány eredménye, ahol a kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik legalább 30 fontot vesztettek - és legalább két évig tartották -, a fogyás idővel kevesebb erőfeszítést igényelt.
Tehát, ha vágyakozik az ilyen sikeres "vesztesek" által jelentett eredményekre - jobb önbizalomra, hangulatváltozásokra és jobb egészségre -, akkor építsen türelmet. Megtalálhatja az utat az édes (és szinte fájdalommentes) fogyás sikeréhez.
11. Bónusz tippek
Ha 10 fájdalommentes fogyás (vagy karbantartás) tipp nem elég, akkor mi lenne, ha kipróbálná ezeket az ötleteket a WebMD Fogyás Közösség tagjaitól?
Egyél minden nap ugyanabban az időben (a harapnivalókat is beleértve). Persze, ezt nem lehet állandóan megtenni, de néhány ember úgy látja, hogy annak ismerete, hogy mikor várható a következő étkezés vagy uzsonna, sokkal kevésbé valószínű, hogy legelnek. Testünk nagyra értékeli a ritmust, az évszakoktól az árapályig, miért ne adná meg azt, amire vágyik?
Csak készítsen egy ételt. Ahelyett, hogy valami nagy kaliberű dolgot tenne a család számára és alacsony kaliberűet magának, mindenkit az egészséges táplálkozás azonos oldalára állít. A fogyás és a karbantartás könnyebb, ha mindenki ugyanazt eszik - és nincs kedve megkóstolni valaki más kalóriatartalmú ételeit.
Ne feledje, hogy az apró dolgok összeadódnak. Tehát egyél gyümölcsöt itt, néhány zöldséget ott, tegyen 10 perces sétákat az értekezletek között. A súlycsökkenés olyan utazás, amelyet az Ön egyéni igényei vezérelnek, ezért kösse össze, hogy mi működik Önnek - és tegye meg!