10 fáradtságcsökkentő megoldás Fork & Bikini
Viszlát kis lazaság vagy nagy lökés !
1/Teljes reggeli
A tónus fenntartása érdekében a testet rendszeresen energiával kell ellátni ... És ez az energia azzal kezdődik reggeli ! Emellett nem hiába ez a nap legfontosabb étkezése. Vegyünk egy jó reggeli kerüld őket vágyakozás és a kevés laza reggel végén vagy délután közepén, röviden, a kis fáradtság, amely aláássa a morálunkat ... Mostantól kezdve egyél reggel, és koncentrálj "fáradtsággátló" reggeli áll a tea vagy a Kávé (hogy ösztönözzön) kenyér vagy innen Teljes kiőrlésű gabonák (hogy feltöltselek), a gyümölcs vagy a friss gyümölcslé (élénkíteni) és a joghurt vagy a pohár tej (hogy megerősítselek).
2/sport
Csináld Sport amikor fáradt vagy, lehetetlen? Próbáld ki. Meglepődve veszi észre, hogy ez több foglalkozás után segít küzdeni az ön ellen fáradtság állapota Tábornok. Természetesen a kezdet nehéz lehet, de tartsd ki. A endorfinok hogy az agyad felszabadul, köszönhetően a a fizikai aktivitás, csökkenti az idegességet és a stresszt, megkönnyíti az ágyba kerülést és kevésbé fáradtnak érzi magát. Gyalog túra, vízi aerobik, úszás vagy Biciklizés, minden gyakorlat jó felkavarni !
3/Jóga
Technika elmélkedés és a kikapcsolódás par excellence, az jóga segít megnyugtatni az elmét és ellazítani a testet. A testtartás és a nyújtás során, miközben különböző légzési technikákon dolgoznak, ez a fizikai aktivitás csökkenti a testi és pszichés feszültségeket (stressz, idegesség, szorongás stb.) És növeli jólét és a csend test és elme. Egyedül otthon vagy a közösségben, egy egyesületben vagy egy sportklubban jógázzon, és elbúcsúzik gondjaitól !
4/Rendszeres éjszakák
A fáradt gyakran kapcsolódik alvási gondok. Az alvászavarokat viszont az is okozza szabálytalan éjszakák. A helyzet orvoslásához próbálja lefeküdni rendes időben nyugodt légkörben, amely elősegíti a kikapcsolódást. A szobájában mérsékelt hőmérsékletnek kell lennie, és a redőnyöknek zárva kell lenniük. Az ágyneműnek ropogósnak kell lennie, az előző vacsorának pedig könnyűnek kell lennie, miközben gazdag lassú szénhidrátok (hogy ne ébredjen éjjel éhségtől). Gondolj arra is szellemi tevékenységek mielőtt lefekszel. Olvashat vagy csinálhat keresztrejtvényeket, de mindenáron kerülje a tévét vagy a számítógépet.
5/Gyümölcsök és zöldségek
A vitaminok részt vesznek szervezetünk legtöbb metabolikus reakciójában. A jó alvás megkönnyítése érdekében gyümölcsök és a zöldségek ezért előnyben kell részesíteni. Zöldségek párolt vagy nyers zöldségek, természetes gyümölcsök vagy be kompót, gyakrabban integrálja őket a lemezeibe, és kísérje őket fehérje adag (sovány hús, hal, tojás, sonka ...), egy adag kenyér, gabonafélék vagy tészta és rizs, lehetőleg egészben (quinoa, bulgur, barna rizs ...), és a tejtermék (friss sajt, natúr joghurt, alacsony zsírtartalmú túró stb.). Vacsora közben azonban vigyázzon a nyers zöldségekre. Hajlamosak a rossz emészthetőségre, túl nagy mennyiségben fogyasztva puffadást és nehézségérzetet okoznak. Az emésztési problémák elkerülése érdekében csak egy nyers zöldséget válasszon enni, és ezt apró adagokban.