Hogyan lehet visszaállni az ünnepek után
Az ünnepi időszak gyakran szinonimája a túlzásnak és az elhanyagolásnak. Előételek, nehéz ételek, édességek, végtelen ételek, plusz alkohol. A kilogramm gyorsan lerakódik, és az energia arányosan csökken. A táplálkozási és fitneszedzők tanácsai hasznosak lehetnek, ha szilveszter előtt minél előbb vissza akarunk állni a formába.
Tegye vissza a kiegyensúlyozott étrend szokását. Ennek alapja a három fő étkezés tiszteletben tartása. Reggelire egy pohár víz, amelyben citromot préseltem, lehetővé teszi az epe és a máj stimulálását, ezáltal a zsírok hatékonyabb eltávolítását. A szilveszter utáni első napokban szintén célszerűbb kerülni a tejtermékeket. Ehelyett friss gyümölcs és zöldségpüré ajánlott.
Mit eszünk ebédre? A vörös húst kerülni kell. A halat, csirkét, fehér húst vagy vegetáriánus ételeket részesítik előnyben. Köretként sok zöldség, C-vitaminban gazdag barnarizs.
Ha úgy érezzük, hogy falatozásra van szükség az étkezések között, olajos gyümölcsöket és turmixokat ajánlunk. De naponta legfeljebb 15 ilyen gyümölcs (dió, mogyoró, kesudió stb.), És turmixokat kell készíteni 60 százalék gyümölcsből és 40 százalék zöldségből.
Fontos a hidratálás is - napi 2 liter folyadék, legyen szó vízről, levesekről, teákról.
A vacsorának "könnyűnek" kell lennie - krémleves vagy zöldséges saláta citromlével és gyümölcsként desszertként.
A megfelelő étrendre való visszatérés az alapja az ünnepek alatt felhalmozódott plusz kilók és méreganyagok eltávolításának. De ahhoz, hogy a folyamat hatékony és felgyorsult legyen, szükség van egyre rendszeres fizikai aktivitás. Néha nehéz, időhiány vagy egyszerűen az ünnepek után beinduló "lustaság" miatt. De mozgásra van szükség. Az erőfeszítést adagolni kell. Sokkal fontosabb, hogy kevésbé rendszeresen kezdje el a testmozgást, mint a kezdetektől fogva túl sok erőfeszítés.
Ha hetente háromszor 30 percet sétálunk, az előnyösebb, mint egy másfél órás fárasztó foglalkozás az edzőteremben.
Felmerül a kérdés, hogy milyen fizikai tevékenységet lenne jó gyakorolni az optimális eredmények érdekében. A gyógytornászok szerint minden kardio tevékenységet szívesen látunk. Az elliptikus fitnesz kerékpár és az "evező" fitneszgép a leggyorsabb eredményt kínáló lehetőségek.