10 fehérjében gazdag snack az egészséges táplálkozáshoz A kalóriák titkai
10 fehérjében gazdag snack az egészséges táplálkozáshoz
A fehérje az egyik legfontosabb tápanyag, amelyre a testnek normális paraméterekben kell működnie. Ez a makrotáp jelentősen hozzájárul az egészség javításához, elengedhetetlen a test új sejtjeinek felépítéséhez szükséges aminosavak biztosításában.
A tudósok szerint a fehérje csak egy része az emberi test sejtjeinek, és a haj és a köröm is teljes egészében e tápanyagból áll. Más szavakkal, a test nem tárolja teljesen a fehérjét, mint más makrotápanyagok, például a szénhidrátok esetében, hanem új enzimek, hormonok építésére, a csontok megerősítésére, a vér és a bőr tisztítására, valamint az izomsejtek újjáépítésére használja fel.
A fehérjében gazdag ételek fogyasztása különösen fontos, különösen azok számára, akik el akarják érni az ideális súlyt, vagy azoknak, akik az izomtömeg növelését tűzték ki célul.
Az izomtömeg befolyásolható, ha az egyén nem fogyaszt elegendő mennyiségű komplex fehérjét és szénhidrátot, mivel a test az izomszövetet energiaforrásként elégetheti.
A fehérjealapú étrend sokáig jóllakottság érzetet kelt és segít állandóan tartani a vércukorszintet. Ez jó azok számára, akik fogyni akarnak.
Idővel számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segít csökkenteni a szív- és érrendszeri megbetegedések és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Fontos azonban megjegyezni, hogy ezeket a pozitív hatásokat az egyének körében megfigyelték. kiegyensúlyozott és egészséges étrendet követett, és aki aktív életmódot folytatott.
Egészségügyi szakemberek szerint sok embernek nem sikerül a teljes egészséges étrendet elérnie, mert gyakran választanak kalóriatartalmú és egészségtelen ételeket. A teljes egészséges étrend eléréséhez természetes és magas fehérjetartalmú snackeket kell választani, amelyek nem tartalmaznak telített zsírokat.
Az egészséges, magas fehérjetartalmú snackek kiválasztása segít kontrollálni a túlzott éhségérzetet, mivel hosszabb ideig bent tartják a vércukorszintet, mondván az agyadnak, hogy eleget ettél. Így az egyén többé nem lesz éhes a főétkezések között, és nem választ más egészségtelen falatokat.
Sőt, a fehérjetartalmú rágcsálnivalók jó módszerek annak biztosítására, hogy naponta kapjanak az optimális mennyiségű fehérjét, különösen azok számára, akik nem fogyasztanak elegendő fehérjét a főétkezések alkalmával, vagy a sportolók számára. Például a magas fehérjetartalmú snack közvetlenül az edzés után lehet a legjobb megoldás mind az izomrostok helyreállítására, mind a helyreállításra, valamint a vércukorszint stabilan tartására.
A HHS (Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma) szakemberei szerint az általános napi fehérje-ajánlás körülbelül 46 gramm a nőknél és körülbelül 56 gramm a férfiaknál.
A legtöbb embernek naponta sikerül az optimális mennyiségű fehérjét beszereznie, de a vegetáriánusoknak és a vegánoknak nehezebb lehet elérni ezt a célt.
Diófélék és magvak
A dió és a mag a leghatékonyabb snack, mert nagyon könnyen szállítható és jól megtartható. Egy csésze vagy zsák diófélék vagy magvak nagyon hatékonyak lehetnek az autóban vagy az irodában, mert segítenek megszerezni a szükséges mennyiségű fehérjét, és egészséges snackként is szolgálnak. A diófélék és a magok is nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak a szervezet számára, gazdag fehérjeforrás és egészséges zsírok.
Sőt, meg kell jegyezni, hogy ezeknek a harapnivalóknak elég magas a kalóriatartalmuk, és a táplálkozási szakemberek mérsékelt mennyiségek fogyasztását javasolják, különösen akkor, ha fogyni akar.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez nagyon fontos a nyers és sótlan dió fogyasztása, mivel a sült dió több zsírt tartalmazhat, a sózott pedig vízvisszatartást eredményezhet. A teljes tápláló snackhez hozzáadhat dehidratált gyümölcsöket is.
Joghurt
A magas kalcium-, D-vitamin- és fehérjetartalom mellett a joghurt mind az egészséges csontok megőrzésében, mind pedig az egészséges és tápláló snack elérésében segíthet.
Általában a nők hajlamosabbak a csontritkulásra, mint a férfiak, és ez az egyik oka annak, hogy elengedhetetlen számukra a több kalcium fogyasztása.
A sovány joghurt alacsony mennyiségű telített zsírt tartalmaz, viszont az összetételükben lévő cukor miatt magas a kalóriatartalom. Természetes zsírokat tartalmazó természetes joghurt vagy görög joghurt a legjobb megoldás, de próbáljon ellenőrizni a címkén található tápértékeket, ha kereskedelmi lehetőségeket választ. A teltebb és táplálóbb snack érdekében diót, magot vagy gyümölcsöt is adhat hozzá.
Tej
A magas fehérje- és kalciumtartalom mellett a tej nagyon jó lehetőség lehet azok számára, akiknek tápláló snackre van szükségük a főétkezések között. A friss vagy fagyasztott gyümölcsöt tartalmazó turmixok elősegíthetik az optimális fehérje mennyiség elérését.
A növényi étrendet fogyasztók választhatják a szójatejet, a mandulatejet vagy bármely más növényi változatot, mivel ezek az alternatívák ugyanolyan egészségesek.
Az egészséges és magas fehérjetartalmú harapnivalókhoz tonhalkonzervet választhat. A tonhalat salátában vagy gabona kekszben fogyaszthatják, ami extra vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. A tonhalkonzerv lehet zöldségekkel vagy saját olajban is, és azoknak, akik szeretnék elérni az ideális súlyt, a kevésbé kalóriatartalmú lehetőséget kell választaniuk.
Az egészségügyi szakemberek véleménye megoszlik a tojásokkal kapcsolatban, de többségük a tojás fogyasztását javasolja az egészséges táplálkozás érdekében.
A tojás valóban egészséges étel, amely nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, de a túlzott fogyasztás káros lehet az egészségre. Egészséges snackhez választhat egy egész főtt tojást vagy tojásfehérjét.
Hüvelyes
A csicseriborsó, a lencse és a bab gazdag fehérjeforrás, ezért fel kell venni őket a vegetáriánusok és vegánok étrendjébe. Magas fehérjetartalmuk mellett a test számára egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat is tartalmaznak, például rostot.
Rostra van szükség a bél egészségének fenntartásához. Sőt, a hummus és a felvert bab egyaránt fogyasztható főételként és uzsonnaként is.
Mogyoróvaj
A kenyérszeleten, zabon és gyümölcsön vagy gabonakekszen fogyasztva a mogyoróvaj jelentős mennyiségű fehérjét nyújthat. Sok ember reggelire mogyoróvajat fogyaszt.
Sajt
A sajt kiváló fehérjeforrás, de a táplálkozási szakemberek a puha és a fehér sajtokat javasolják, mivel kevés a telített zsír. A lágy sajtok azonban nem annyira kalciumban gazdagok, mint más típusú sajtok, de ideálisak fogyni vágyók számára.
Az egészségügyi szakemberek házi sajtot javasolnak a diétázóknak. Meg kell jegyezni, hogy más összetevőket vagy ízeket tartalmazó kereskedelmi sajt meglehetősen kalóriatartalmú lehet.
A vegánok és vegetáriánusok számára az egyik legjobb sajt alternatíva a tofu. A tofu egészséges étel, amely meglehetősen nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, és kiváló snack lehet az étkezések között.
A tofu izoflavonokat tartalmaz, egy vegyi anyagot, amelyről azt gondolják, hogy sok egészségügyi előnye van, különösen a nők körében. Azok, akik nem akarnak fogyni, pácolt tofut is ehetnek.
Fehérje bot
A fehérjetartók hatékonyak lehetnek, különösen azok számára, akiknek nem sikerül optimális mennyiségű fehérjét kapniuk a természetes ételektől. Azok a személyek, akiknek mozgalmas napja van, falatként ehetnek fehérjetartalmat.