Táplálkozás terhesség alatt Táplálkozás, jólét PSZICHOLÓGIA Magazin Románia
Olvassa el a következőt
Retorikai nyári iskola: elmélet és gyakorlat (július 7–11.)
Terhes vagy gyermeket tervez? Itt van a megfelelő étkezési magatartás erre az időszakra.
… Ha szükséges, mindig teherbe esés előtt kell elvégezni. Esetében túlsúlyos, kívánatos, hogy minél több kilót fogyjon a terhesség előtt, a szülés utáni stabilizáció elkerülése, különösen a baba és az Ön számára jelentkező szövődmények megelőzése érdekében (magas vérnyomás, terhességi cukorbetegség, eklampsia).
Táplálkozási tanácsok
Az étrendet úgy kell megválasztani, hogy a szükséges tápanyagokat a nap folyamán harmonikusan elosztva hozzák el.
Nem kell kettőért enni. Ehelyett erőfeszítéseket igényel, hogy kétszer enni is.
Ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű állati fehérjét (hús, hal, tojás, tejtermék), de növényi fehérjét (teljes ételeket, hüvelyeseket, szójatermékeket) is bevegyen. A fehérje biztosítja a baba jó fejlődését.
Hetente egyszer fogyasszon májat, hogy megakadályozza az A-vitamin mérgezés kockázatát. Kerülje a főzetlen húst, például a fogkövet, a kagylót és a kagylót (a megnövekedett fertőzési kockázat miatt).
Fogyasszon egy joghurtot naponta (legfeljebb kettőt), valamint különféle sajtokat. A kiömlött tejet és tejtermékeket kerülni kell. Egyéb kalciumot tartalmazó élelmiszerek: sörélesztő, tojás, mandula stb.
A fluorid megfelelő beviteléhez igyál az azt tartalmazó ásványvizekből.
Ha nincs elegendő vas a szervezetben, fennáll a vérszegénység, a fáradtság vagy a fertőzések iránti sérülékenység veszélye. Vasat tartalmaz: hús, hüvelyesek, szárított gyümölcsök, tojás.
A folsavhiány (B9-vitamin) születési rendellenességeket okozhat. Folsavat tartalmaznak: sörélesztő, búzacsíra és hüvelyesek.
A rost megakadályozza a székrekedést. Rendszeresen fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, zöldséget, salátát, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket.
Igyon annyi vizet, hogy elkerülje a kiszáradást, elősegítse a béltranszportot és megakadályozza a húgyúti fertőzéseket. Kerülni kell az alkoholt, mivel kis mennyiségben is veszélyes a csecsemőre.
Ne szedjen gyógyszereket vagy étrend-kiegészítőket orvosa tanácsa nélkül.
Egyél változatosan. A magzat a terhesség negyedik hónapjától érzékeli az ízeket. Minél több ízét fedezi fel anyja méhéből, annál könnyebb lesz az ételek diverzifikálása.
Leszokni a dohányzásról. A dohány veszélyes a magzatra, születésekor a csecsemő túl keveset nyomhat, és a csecsemő hirtelen halálának kockázata nagyobb.
Ügyeljen az étrend típusára
A szokásos alacsony kalóriatartalmú elvek szerinti várható fogyás veszélyes, mert fontos vitamin-, ásványi sók- és nyomelemhiányokkal jár, amikor a szervezetnek kétszer annyi kell.
Hízás
Vannak olyan esetek, amikor terhes nők súlya 15 és 20 kilogramm között van, anélkül, hogy ez indokolt lenne. Normálisan terhesség alatt egy nőnek körülbelül 8 kilót kell felszednie.
Vízvisszatartás
A súlygyarapodás a túlzott vízvisszatartás következménye is lehet, amely néha általános ödémával társul, a vénás keringési problémákkal összefüggésben. Ilyen esetekben orvosi felügyeletre van szükség, mivel ez a helyzet elrejtheti a magas vérnyomást vagy az albumin jelenlétét a vizeletben.
A kezdeti súly szerint becsült súlygyarapodás…
… Figyelembe véve az anya méretét. Egy 1,5 m és 60 kg súlyú nő terhesség alatt nem fogyhat többet 8 kg-nál. Egy 1,75 m-es és 52 kg-os nő problémamentesen képes 15 kg-ot hízni, mert kezdetben túl kicsi volt a tartaléka. Valójában születés után nagyon könnyen elveszíti ezeket a kilókat.
Elősegíti a túlzott zsírvesztést. Mintha a test szivattyúzná az általa létrehozott tartalékokat. Ebből adódóan, a csecsemőt szopni adó anya könnyebben visszatér a születés előtti súlyra.
Szerző: Elena Capcelea gasztroenterológus
Iratkozzon fel a hírlevélre!
Heti forrásokat kaphat e-mailben!