10 fitnesz hiba, amelyet el kell kerülni - GymBeam Blog
Tudod a helyzetet. Próbálja ki teljes erejével (legalábbis Ön szerint), de a kívánt eredmények nem születnek meg. Ellenkezőleg, úgy tűnikfrusztráció, étvágytalanság és motiváció. A siker és a fitnesz célok elérése érdekében el kell kerülnie néhány hibát. Próbálja követni ezeket a tippeket, és hamarosan élvezni fogja régóta várt eredmények.
1. Túl lelkes és túl motivált vagy
"Naponta kétszer, a hét minden napján edzek", "soha többé nem eszem gyorséttermet." érvényességük körülbelül egy hétig tart. Az ilyen gondolkodás természetesen téves. Az akkori célok elérése érdekében fontos a reális elhatározás. A legtöbb ember fizikailag vagy mentálisan nincs felkészülve az életmód drasztikus változásaira. Az akarat ereje kissé túlértékelt, mert éppen a szokások engedik meg az embereket életmódjuk megváltoztatása.
Hogyan lehet kijavítani ezt a hibát?
Az új szokások bevezetése önmagában is nehéz, és fontos, hogy ezt a tervet kezdettől fogva megkönnyítsék. A te szokásod gyorsabban közelíti meg a sikert. Például, ha valaki erősebb akar lenni, akkor naponta legalább egy lebegést kell tennie. Aki fogyni akar, naponta adjon hozzá egy adag zöldséget egy étkezéshez. Tegye meg céljait azzal több időre előre. Felejtsd el azt az ötletet fogyni heti 7 kg. Gondoljon arra, hogy évente 7–14 kilogrammot szeretne leadni, és erőfeszítéseket kell tennie e cél elérése érdekében. Sok ember étrendet követ, éveken át jojó-effektussal, javulás nélkül. A személyi edző birtoklása jó kezdet a cél elérésében.
2. Pontosan tűzze ki céljait
"Fitt akarok lenni." "Erős akarok lenni." "Fogyni akarok." - Ezek az emberek leggyakoribb céljai. azonban, mit is jelent valójában? Honnan tudod, hogy erősebb vagy? Honnan tudod, hogy előrehaladtál, és ideje korlátozni étkezési szokásaidat?
Hogyan lehet kijavítani ezt a hibát?
Tisztázza céljait. "Fogyni akarok" -ra változott "Húsvétra szeretnék lefogyni 5 kilót." A "formában akarok lenni" -re változott "Napi 20 percet fogok gyakorolni, a hét 5 napján."
3. Nem tudod miért
Mindig lesznek olyan napok, amikor betegnek, fáradtnak, lustának vagy edzetlennek érzi magát. Azok a napok, amikor a takaró alatt akar maradni a riasztás után, remélve, hogy a nap hamarosan véget ér. Azokban a napokban tudnia kell a "MIÉRT?" Szavak jelentését., a céljaid mögé bújva. Miért jársz rendszeresen edzőterembe? Miért eszik egészségesen? A "miért?" Vagy annak okának megértése segít abban, amikor utoljára meg akarja csinálni készítsen salátát, vagy látogasson el a fitneszterembe.
Hogyan lehet kijavítani ezt a hibát?
Most, hogy ismeri a célját, tegye fel a kérdést, miért akarja elérni. Add fel kérdéseket magadnak, amíg meg nem határozod az igazi ok. Ez azért van, mert légzési problémák nélkül szeretne játszani gyermekeivel a parkban? Vagy elégedett akar lenni, ha a tükörbe néz? Ezek mély okok mert a fizikai aktivitás segít a nehéz időkben.
4. Nem vagy elég felelős
Nem érdekel, ha kimarad az edzés, vagy nem tartja be a diétát, mert senki nem vesz észre semmit. És senki sem figyelmeztet. "A mai edzést kihagyom, mert a hét későbbi részében felvehetem." ezek a kis törvénytelenségek összegyűlnek és meg is fognak elpusztítja a siker esélyét.
Hogyan lehet kijavítani ezt a hibát?
Keressen egy edzőpartnert vagy magánedzőt az edzés első heteiben. Tudva, hogy randevú van valakivel, és hogy vársz, nem mered ilyen gyakran kihagyni az edzéseket. És ha ez a találkozó az edzőjével extra és fizetős, akkor sokkal kisebb az esélye annak, hogy nem jelenik meg. Hadd tudd meg barátaiddal és szeretteiddel, hogy milyen célt tűztél ki magad elé, és hagyd, hogy segítsen magadon.
5. Hidd el mindazt, amit hallasz
Ezek az emberek kétségbeesetten próbálnak lépést tartani a korral, következik új trendek a fitneszben és szeretnek listákat készíteni egyes diéták és testmozgások előnyeiről és hátrányairól. Ráadásul ők maguk sem vannak formában. Hisznek az olyan általános információkban, mint például - tömeges információ -, hogy a zsír egészségtelen, a teljes kiőrlésű gabona egészséges, a kardió segíti a leginkább a fogyást, a nőknek nem szabad emelni.
Hogyan lehet kijavítani ezt a hibát?
Keressen egy képzési partnert vagy szakembert, aki bevált ismeretekkel rendelkezik. Kövesse tanácsaikat és szokja meg.
6. Hanyagolja el a megfelelő táplálkozást
Az emberek ezt gondolják, amikor edzenek, Teljesen bármit megehetek, és csak további mozgásra van szükségük. Az étel élelmiszer. Az ilyen típusú emberek általában formában vannak, de a testzsírmennyiségük túlzott. Nem hangsúlyozzuk a táplálkozás fontosságát. Az vagy, amit megeszel. Az ételek nemcsak a fogyás szempontjából fontosak, hanem kulcsszerepet játszanak a test és a test normális működésében is. hosszú távú egészsége.
Hogyan lehet kijavítani ezt a hibát?
Kezdje el komolyan venni étkezési szokásait. Fektesse be pénzét kiváló minőségű alapanyagokba. Ha aggódik a kiadások miatt, nagykereskedelem vásárlása. Az interneten számos olyan forrás található, amely az olcsó és egyben egészséges ételekre összpontosít.
7. Gyakran váltson alternatív edzéseket
Ez nagyon gyakori hiba. Gyakran előfordul, hogy amikor elkezd edzeni, abszolút mindent megpróbál. Minden hónapban keressen egy jobb edzéstervet, amely többet hoz Önnek látható eredmények. Ha egyik programról a másikra ugrik, nincs elég ideje az összes mozgás helyes végrehajtására. Töltsön több időt olyan alapgyakorlatok tanulmányozásával, mint pl térdhajlások, holtpontok vagy fekvőtámaszok. Ezek a gyakorlatok az alapvető emberi mozgások, amelyeket naponta használunk.
Hogyan lehet kijavítani ezt a hibát?
Válasszon egy programot, és kövesse azt. Ha súlyzókkal edz, akkor az edzésbe bele kell foglalnia a fent említett gyakorlatokat is.
8. Csak elszigetelt gyakorlatokat végezzen
Azok, akik hisznek a helyi zsírcsökkentésben, az idő felét az edzőteremben töltik, hasizmokat végezve azzal a meggyőződéssel, hogy ez az a hatos csomag készítésének legjobb módja.Gyakran sok időt töltenek egyetlen gyakorlással, súlyzók emelésével, feltételezve, hogy így fejlett izomtömeggel építik fel a karjukat. Összpontosított gyakorlatokat végeznek csak az izmok egy bizonyos csoportjára. Szánjon 30 perc edzést a hasizmokra, de még mindig nincs kialakult hasa, és csalódott. Az a probléma soha nem fogják látni a hasi izmokat, ha nem veszítenek zsírból.
Hogyan lehet kijavítani ezt a hibát?
Végezzen összetett gyakorlatokat (térdhajlítás, holtpont, fekvőtámasz, rántás a bárban). Ezek a gyakorlatok az egész test feladata stb, Több kalóriát égetek el. Hat csomag elkészítéséhez a legfontosabb dolog, amire összpontosítania kell, az étrend kiválasztása. A hasizmok megjelenésére a legnagyobb hatás pontosan az étrend.
9. Nincs időd
Sajnos ez a kifogás nem elegendő kudarc az edzésben és az egészségtelen étrend. Itt az ideje, hogy meghatározza prioritásait. Több ezer embernek van gyermeke, munkája és társadalmi élete, mégis alkalmasak és egészséges táplálkozással rendelkeznek.
Hogyan lehet kijavítani ezt a hibát?
Változtassa meg a hozzáállását. Miért ne mondaná: "Hol töltöm a szabadidőmet?" A "Nincs időm eltölteni?" Helyett napi egy órát tölt a közösségi médiában vagy a tévézésen.bonyolulta fizikai aktivitás és a táplálkozás megtervezése. Az egészség valójában a vagyonod, ezért a mindennapi életed prioritása.
10. Töltsön túl sok időt a tanulással
Ezek az emberek hetente sok órát töltenek a fitneszről és az egészséges táplálkozásról szóló különféle cikkek olvasásával. Nem érzem úgy, hogy anélkül is elindíthatnám a programot megfelelően tájékoztatva a leghatékonyabb gyakorlatokról és a megfelelő táplálkozás, így az életmód megváltoztatása egy ideig késik, amíg "készen állnak".
Hogyan lehet kijavítani ezt a hibát?
Soha nem leszel igazán felkészülve az étrend és a fizikai aktivitás változására. A siker kulcsa az indulás. Miután elkezdte, még ha hibázik is, megtudja, mi a legjobb az Ön számára és melyik irányba vegye. Ez nemcsak az edzőteremben, hanem az életed minden területén érvényes. A siker kulcsa ez egy cselekvés. Még akkor is, ha a legjobb felkészülés és a legjobb táplálkozási terv van, de mégsem csinál semmit, akkor mi haszna van? Ne várja meg a megfelelő pillanatot. Kezdje ma, ne holnap, ne jövő hétfőn, hanem MA!
Őszintén reméljük, hogy ez a cikk segít elkerülni a leggyakoribb hibákat. Ha tetszett vagy hasznosnak találta ezt a cikket, ha úgy gondolja, hogy hasznos lehet szeretteinek, ne habozzon használni.támogatás terjesztéssel.