10 fitnesz recept a nagyobb erőért és jobb állóképességért

Sokat foglalkozol és szeretsz sportolni? Akkor ez a 10 fitnesz recept pontosan a megfelelő dolog a test számára, és segít abban, hogy még erősebbé és fittebbé váljon.

jobb

Akár reggeli, ebéd vagy vacsora, akár erős sportoló, akár maratoni futó - nálunk megtalálja a megfelelő fitnesz recepteket, amelyek nemcsak finomak és feltöltenek, hanem segítenek a testének a legjobb teljesítményben.

Fitness receptek, amelyek támogatják az edzést

Nem titok, hogy a sportolók javítják teljesítményüket és még jobb eredményeket érnek el, ha egészségesen étkeznek, és a testüknek megadják azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy kinövelje önmagát.

A következő tíz fitnesz recept nagyszerűek, ha lelkes rajongói vagytok a megerőltető erőedzéseknek és az igényes állóképességi egységeknek.

Itt megmutatjuk a tíz fitnesz receptünk közül az elsőt. Kattintson a galériánkra a további kilencért.

Recept reggeli burritókhoz: élvezet futás után

Ezeket a burritókat nagyszerű előkészíteni és visszatartani rengeteg fehérje, valamint rost, kalcium és vas.

Hozzávalók 6 burritóhoz:

  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 170 g baba spenót
  • 10 tojás, felvert
  • ½ teáskanál finom tengeri só
  • ¼ teáskanál frissen őrölt fekete bors
  • 6 teljes kiőrlésű tortilla burrito méretben (kb. 25 cm átmérőjű)
  • 90g reszelt Gruyère (vagy bármilyen más sajt, amelyet szeretsz)
  • 1 doboz (425 g) chili bab

Készítmény:

  1. Egy nagy tapadásmentes serpenyőben melegítsük fel az olajat közepes lángon (az ilyen edényekben csak a tojásos ételeket készítjük). Add hozzá a spenótot, és addig pároljuk, amíg össze nem omlik.
  2. Ezután adjunk hozzá tojást, sót, borsot, és folyamatosan kevergetve főzzük a keveréket, amíg rántotta nem lesz. Vegye le a serpenyőt a tűzhelyről.
  3. Helyezze a tortillákat 30 x 30 cm-es alumíniumfólia darabokra, és egyenletesen szórja meg őket a reszelt sajttal. Ezután terítse a tojás és a spenót keveréket a középső vonal mentén a 6 tortilla fölé, és adjon hozzá 70 gramm babot a tetejére.
  4. Tekerje fel a tortillákat, mint a burritók, úgy, hogy felül és alul behúzza őket, és szorosan becsomagolja a fólia darabjaiba. Ezután a kész burritókat egy 4 literes fagyasztótáskába teszi. A fagyasztóban legfeljebb 2 hónapig tarthatók.
  5. A burritók kiolvasztásához tegye mikrohullámú sütő számára biztonságos tányérra, 2-3 percig melegítse magasan a mikrohullámú sütőben, és egy perc múlva fordítsa meg. (Középen melegnek kell lenniük.)

Képezhetek fájó izmokkal? A videóban megkapod a választ:

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

További olvasmányok:

Köles tésztából készült mini pizzák receptje

Ezek a pizzák teljesen gluténmentes és a babnak és a teljes kiőrlésű gabonának köszönhetők igazi töltőanyagok.

Hozzávalók hat kb. 15 cm átmérőjű pizzához:

  • 205 g köles (nem liszt, hanem szemek!)
  • 2 evőkanál olívaolaj (még egy kis olaj a sütőpapír ecseteléséhez és a pizzaalap átöntözéséhez)
  • 1 doboz (425 g) cannellini bab, folyó víz alatt leöblítve és lecsepegtetve,
  • vagy ugyanannyi főtt bab
  • 2 tojás
  • 1 ½ evőkanál fehér miso paszta
  • 1 teáskanál szárított oregánó
  • 1 teáskanál édesköménymag

Készítmény:

Recept vadnyugati rizsesalátához

Ez a vegán saláta kínál egyet nagy mennyiségű fehérje és ez az tökéletes ebéd a sportolók számára.

Hozzávalók 4 adaghoz:

  • ½ teáskanál finom tengeri só (ízlés szerint több)
  • 175 g vadrizs (folyó víz alatt leöblítve)
  • Dupla recept Krémes
  • Almaecet vinaigrette
  • 6 retek, kockára vágva
  • 200 g apróra vágott kelkáposzta (bontott)
  • 3 sárgarépa, reszelt
  • 6 újhagyma, vékonyra szeletelve (fehér és zöld részeket használjon)
  • 155 g fagyasztott, héjas edamame bab, a csomagolás utasításai szerint főzve
  • Frissen őrölt fekete bors

Készítmény:

  1. Forraljon fel 1 liter vizet a sóval egy nagy fazékban. Hozzáadjuk a rizst, csökkentjük a hőt, és lefedve pároljuk 35–40 percig, amíg a rizsszemek meg nem pattannak és megpuhulnak, de még harapásig szilárdak.
  2. Ezután öntsük le a rizst, tegyük egy nagy salátástálba, és azonnal keverjük össze az öntet felével.
  3. Hagyjuk kihűlni a rizst, adjuk hozzá a retket, a kelkáposztát, a sárgarépát, az újhagymát és az edamame babot, és az összes hozzávalót jól keverjük össze.
  4. Végül tegyen még több öntetet, ha úgy tetszik, és ízesítse a salátát sóval és borssal.
  5. Tálalás előtt hagyja legalább 30 percig a hűtőszekrényben meredezni.

Recept juharszirupos tigrismogyorós palacsintához

A tigrismogyoró nagyszerű alternatíva a liszthez. Nem csak gluténmentesek, de rengeteget nyújtanak a tested számára Ásványi anyagok, például kalcium, magnézium és nátrium.

Hozzávalók két adaghoz:

A tigrismogyorós palacsintához:

  • 1 teáskanál vaj és még egy kevés sütéshez
  • 1 tojás (L méret)
  • 125 g író
  • 100 g sült és őrölt tigrismogyoró (pl. Drogériákban vagy biopiacokon)
  • 1 teáskanál tartár sütőpor

  • 2 teáskanál juharszirup
  • 2 teáskanál vaj
  • 2 teáskanál apróra vágott pisztácia dió

Készítmény:

  1. A tigrismogyorós palacsintákhoz megolvasztjuk a vajat egy serpenyőben, és hagyjuk egy kicsit kihűlni. Keverje össze a tojást, az írót és az olvasztott vajat. Keverje össze a tigrismogyorót és a fogkő sütőport, keverje össze, és hagyja, hogy a tészta rövid ideig megduzzadjon.
  2. Melegítse újra a serpenyőt, és adjon hozzá egy kevés vajat, ha szükséges. Palacsintánként 1-2 evőkanál tésztát adunk a serpenyőbe, és 2-3 percig sütjük mindkét oldalon közepes hőmérsékleten, hogy aranybarna palacsintákat kapjunk. Rendezzük a palacsintákat juharsziruppal, egy vajpehellyel és a pisztáciával, majd tálaljuk.

Hokkaido rizstálak receptje avokádótojással

tudtad már, hogy a Hokkaido tök magas béta-karotin tartalommal rendelkezik, ez fontos antioxidáns a nagyon aktív fitnesz rajongók számára? Tehát ez a recept a sport szerelmeseinek megfelelő.

Hozzávalók két adaghoz:

  • 200 g Hokkaido tök
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 1 evőkanál citromlé
  • 2 teáskanál mogyoróvaj
  • finom tengeri só
  • frissen őrölt fekete bors
  • 1 kis avokádó
  • 2 kis tojás (S méret)
  • 100 g teljes kiőrlésű rizs
  • 100 g vesebab (doboz)
  • 6 meggyparadicsom
  • 1 marék rakéta
  • 2 evőkanál zöldségleves
  • 1 evőkanál Tamari (gluténmentes szójaszósz)

Készítmény:

Recept könnyű pörkölt, 3 összetevős tésztához, paradicsomsalátával

Ez a recept mindössze 15 perc alatt elkészíthető. Jó tudni: A A parmezán kalciumot ad, hogy elveszik izzadt edzéseken keresztül.

Hozzávalók két adaghoz:

  • 200 g spagetti
  • só
  • 75 g parmezán sajt
  • frissen őrölt fekete bors
  • 1-2 evőkanál olívaolaj

A paradicsom salátához:

  • 4 paradicsom
  • 1 lilahagyma
  • 2 evőkanál könnyű balzsamecet
  • ½ teáskanál közepesen forró mustár
  • só
  • frissen őrölt fekete bors
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • 25 g fekete olajbogyó
  • Bazsalikom körettel

Készítmény:

  1. Melegítse fel a sütőt 80 ° C-ra (felső/alsó hő). Helyezzen bele egy nagy sütőálló tálat, és hagyja előmelegíteni. Főzd meg a spagettit forrásban lévő sós vízben, a csomag utasításainak megfelelően. Finoman lereszeljük a parmezánt.
  2. Engedje le a tésztát, és gyűjtsön össze 100 ml tészta vizet. Tegye a forró tésztát az előmelegített tálba, keverje hozzá a sajtot, sót és borsot, keverés közben öntsön bele tésztavizet.
  3. Melegítsük fel az olívaolajat egy nagy serpenyőben, adjuk hozzá a spagettit, és addig dobáljuk bele, amíg a tészta víz és a sajt krémes mártássá nem válik.
  4. A salátához mossa meg és tisztítsa meg a paradicsomot, és vágja őket harapásnyi darabokra. Hámozzuk meg a hagymát, vágjuk ketté és vágjuk karikákra. Habverjük össze az ecetet, a mustárt, a sót és a borsot, és hajtsuk bele az olívaolajat. Az olajbogyót lecsepegtetjük, és összekeverjük a paradicsomdarabokkal, a hagymakarikákkal és a vinaigrettel. Díszítsük a salátát bazsalikommal és tálaljuk a tésztához.

Recept a casarecche paradicsommal és mandulamártással

Ha lelkesedik az állóképességi sportokért, a tészta nagyszerű energiaforrás. Az ebben a fitnesz receptben található mandula extra segítséget nyújt az egészséges zsírokhoz a mártáshoz.

Hozzávalók két adaghoz:

  • 200 g rövid tészta (pl. Casarecche)
  • só
  • 3 érett paradicsom (pl. Roma paradicsom)
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 2 szár bazsalikom
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 25 g apróra vágott mandulamag
  • 1 evőkanál paradicsompüré
  • 1 evőkanál könnyű balzsamecet
  • frissen őrölt fekete bors
  • 2 evőkanál reszelt parmezán

Készítmény:

  1. A tésztát sós, forrásban lévő vízben főzzük a csomagon található utasítások szerint. Pontozzuk keresztbe a paradicsomot, forrázzuk le forrázni, hideg vízzel öblítsük le, hámozzuk meg, felezzük fel és vágjuk apróra.
  2. A fokhagymát megpucoljuk és apróra vágjuk. Mossa meg a bazsalikomot, rázza szárazra, és szedje le a leveleket. Az edényben felmelegítjük az olívaolajat, hozzáadjuk a fokhagymát és a mandulát, majd megdinszteljük. Hozzáadjuk a paradicsompürét és izzadjunk. Hozzáadjuk a paradicsomot és rövid ideig főzzük. Adja hozzá az ecetet, forralja fel, és hagyja, hogy a mártás körülbelül 5 percig pároljuk.
  3. Csepegtesse le a tésztát, és gyűjtsön 4-5 evőkanál tészta vizet. Adja hozzá a tészta vizet a paradicsomszószhoz, és ízesítse a sóval és a borssal. A tészta- és paradicsomszószt tányérokra rendezzük, megszórjuk a bazsalikomlevéllel és a parmezánnal, majd tálaljuk.

Recept lágy kurkuma banáncseppekhez

Ezek a finom cseppek banánnal és kurkumával még alkalmasak Snack a versenyekhez. Extra adag energiát adnak, amikor valóban szükséged van rá.

Hozzávalók 75 darabhoz:

  • 2 evőkanál kókuszolaj
  • 1 evőkanál lime juice
  • 2 csipet őrölt kurkuma
  • 2 csipet finom tengeri só
  • 3 érett banán

Készítmény:

  1. Melegítse fel a sütőt 120 ° C-ra (felső/alsó hő). A kókuszolajat megolvasztjuk egy kis lábosban, és egy sütőpapírral bélelt tepsit bevonunk a kókuszolaj felével.
  2. A maradék kókuszolajhoz adjuk a lime levét, a kurkuma és a sót, és keverjük simára. Hámozza meg a banánt, vágja ½ cm-es vékony szeletekre, terítse ki a tepsibe, és kenje meg a kurkuma keverékkel.
  3. Hagyja a banánszeleteket körülbelül 2 órán át száradni a sütő közepén, és fordítsa őket a sütési idő felénél. Távolítsa el a banánt, hagyja kihűlni és tálalja.

Tortilla muffin recept

Ez a recept az ideális ételkészítéshez. A tortilla muffinok nagy adagja egész héten elérhető remek fitnesz recept reggelire.

Hozzávalók 12 muffinhoz:

A tojáskeverékhez:

  • 9 tojás (M méret)
  • 75 g krémes teljes tej joghurt
  • 50 g reszelt mozzarellát
  • finom tengeri só
  • frissen őrölt fekete
  • bors

Az öntetekhez:

  • 1 lilahagyma
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 50 g kockára vágott sonka
  • 1 sárga paprika
  • 1 marék finom spenótlevelet
  • 50 g feta

  • 12 papír muffin csésze (vagy papír muffin csésze vagy zsír egy 12 csésze muffin tálca üregei számára)

Készítmény:

  • Melegítse fel a sütőt 160 ° C-ra (felső/alsó hő). A tojásokat, a joghurtot, a mozzarellát, a sót és a borsot habverővel keverjük össze.
  • Hámozzuk meg a hagymát, vágjuk ketté és vágjuk karikákra. Egy serpenyőben felmelegítjük az olívaolajat, hozzáadjuk a hagymakarikákat és a kockákra vágott sonkát, és megpirítjuk. Tisztítsa meg és mossa meg a paprikát, és vágja apró kockákra. Mossuk meg a spenótot, jól lecsöpögtetjük, és apróbbra aprítjuk. Morzsold össze a fetát az ujjbegyeid között.
  • Keverje meg újra a tojáskeveréket, és ossza szét a tizenkét papír muffin csésze között. A hagymát és a szalonnát, a kockákra vágott paprikát, a spenótot és a fetát különböző kombinációkban oszlassuk el a csészéken, és az előmelegített sütőben 35–40 percig sütjük. Vegye ki a muffinokat, és melegen vagy hidegen tálalja.

Recept a granolához

Amelyeket a granola tartalmaz zabpehely terület nagy energiaforrás reggel. Tehát egész nap fitt vagy. Jó feltételek az állóképesség edzéséhez.

Hozzávalók 6 adag granolához:

  • 1 diónyi darab gyömbér
  • 3 evőkanál kókuszolaj
  • 75 g szemcsés zabpehely
  • 75 g zamatos zabpehely
  • 3 evőkanál tökmag
  • 5 evőkanál szárított kókuszdió
  • 5 evőkanál puffasztott rizs, barna rizsből
  • 3 evőkanál mazsola vagy szultána
  • 2 evőkanál amarant
  • 5 evőkanál folyékony méz
  • 1-2 teáskanál őrölt fahéj
  • durva tengeri só

A granola elkészítése:

  1. Melegítse fel a sütőt 200 ° C-ra (felső/alsó hő). Egy tepsit kibélelünk a sütőpapírral. A granolához megpucoljuk a gyömbért, és finomra reszeljük. Olvassa fel a kókuszolajat egy kis lábosban, alacsony hőmérsékleten. Tegye egy nagy tálba a zabpelyhet, a tökmagot, a kiszárított kókuszt, a felfújt rizst, a mazsolát, az amaránt, a mézet, a gyömbért, a fahéjat, a kókuszolajat és a ½ - 1 teáskanál sót.
  2. Kenje el a keveréket a tepsire, és süsse a sütőben körülbelül 10 percig. Körülbelül 7 perc sütés után keverje meg egyszer. Az utolsó néhány percben figyelje a sütőben lévő granolát, annak aranybarnára kell váltania, de nem éghet meg. Távolítsa el a granolát, és hagyja szobahőmérsékleten lehűlni. Hűlés közben a granola ropogóssá válik, és utána tálalhatja.

Tálaljuk a granolát például gyümölcsökkel és joghurttal.