10 fogyási tipp azoknak az embereknek, akik nem szeretik a testmozgást - száz
A diétaipar tele van ötletekkel, gyakran őrültebb, mint a másik. A fogyás meglehetősen kimerítővé válhat, különösen, ha nem rajong a testmozgásért. De jön a segítség - táplálkozási szakértőink 10 tippet állítottak össze a fogyás érdekében, amelyek egyike sem a testmozgásról szól.
Kövesse ezeket az egyszerű, mégis hatékony tippeket, és észreveszi a változást - mindezt anélkül, hogy kalóriát számolna, éhesnek érezné magát vagy edzőterembe járna.
1. Készítsen heti étkezési tervet
Könnyű egészségesen étkezni anélkül, hogy a táplálkozás megszállottja lenne. Csak tervezze meg étkezését minden hétre, vegyen magával bevásárlólistát és tartsa be magát. Így nem érheti kísértés, hogy egészségtelen készételeket keressen a konyhaszekrények mélyén. Ehelyett inkább a magas rosttartalmú ételekre koncentrálhat, például zöldségekre, salátákra és gyümölcsökre.
2. Egyél több fehérjét
Cserélje ki reggelizőpelyhét tojással, vagy fogyasszon rendszeresen könnyű ételeket sovány csirkéből a fehérjebevitel növelése és az anyagcsere fokozása érdekében. Ez segít hatékonyabban kalóriát égetni. Az egészséges fehérjék fogyasztása visszaszorítja az étkezések közötti snack utáni vágyat is. Ha az étrenddel igyekszel elegendő fehérjét szerezni, akkor azt javasoljuk, hogy egy jó minőségű fehérjeporral egészítsd ki.
3. Igyon még vizet
Ez háromféleképpen működik. Először is, a szomjúság könnyen összetéveszthető az éhséggel. Ha étkezés közben hirtelen éhes lesz, próbáljon meg egy pohár vizet. Másodszor, a víz serkenti az anyagcserét, segít több kalória elégetésében. Harmadszor, ha 20-30 perccel étkezés előtt van egy nagy pohár vize, akkor automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt.
4. Igyon zöld teát és kávét
A zöld tea tele van erős katekinekkel, egyfajta antioxidánssal. Ezek együtt működnek a zöld tea koffeinnel és javítják a zsírégetést. A jó minőségű kávé gazdag antioxidánsokban, és a koffeintartalom stimulálhatja az anyagcserét és elősegítheti a zsírégetést.
5. Kevesebb stressz és több alvás
A stresszes élet növeli a kortizol szintjét a szervezetben, ami fokozott éhséghez vezethet. Nagyon figyeljen a munka és a magánélet egyensúlyára, és keresse meg a stressz csökkentésének módjait, például figyelmesség és meditációs gyakorlatok segítségével. Ez viszont jobb éjszakai alvást eredményez. Az alvás fontosságát mind az egészség, mind a fogyás szempontjából gyakran alábecsülik. A rossz alvás felnőtteknél 55% -kal magasabb elhízási kockázattal jár.
6. Próbálja ki a szakaszos böjtöt
Egyes rövid távú tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes böjt vagy a kalória minimális szinten tartása napja ugyanolyan hatékony a fogyáshoz, mint az unalmas, alacsony kalóriatartalmú étrend. Könnyű böjtölni hetente egy-két napot, amikor tudod, hogy holnap újra normálisan tudsz enni. Az időszakos böjtölésről úgy gondolják, hogy csökken az izomtömeg-csökkenés is, ami a hosszú távú fogyókúra nemkívánatos mellékhatása lehet. A szakaszos böjt másik fájdalommentes módja a 16: 8-as rutin. Gyorsan 16 órát, beleértve az alvást is, és mindenképpen korlátozza a kalóriabevitelét a maradék nyolc órára. Ha böjt közben aggódik a vitamin- és ásványianyag-bevitel miatt, megteheti Az Ön igényeinek megfelelő étrend-kiegészítők fontolgat.
7. Szedjen táplálék-kiegészítőket
Új tanulmányok azt mutatják, hogy a glükomannán rostnak van némi hatása a fogyásra. Ezek és hasonló szálak, például a guargumi és az alginátok felszívják a vizet és kitágítják a gyomrot, így hosszabb ideig érezheted magad. Ha jóllakott, kevesebb a kísértés, hogy több kalóriát fogyasszon.
kurkuma finom curry-ben, de nagy szerepet játszik a fogyásban is. Alapvető antioxidánsuk, a kurkumin, erős gyulladáscsökkentő, és úgy gondolják, hogy csökkenti a túlsúlyos gyulladást, és ezáltal elősegíti a fogyást.
Ashwagandha egy indiai gyógynövény, amely antioxidáns szteroid alkaloidokat és laktonokat tartalmaz. Úgy gondolják, hogy táplálkozási támogató, mivel segíti a testet a stressz kezelésében és leküzdésében.
Alternatív megoldásként olyan fogyókúrás tabletták is alkalmazhatók, amelyek koffeint tartalmaznak az anyagcsere serkentésére és a zsírégetés elősegítésére.
8. Szexelj többet
A szex kiválóan alkalmas mind testi, mind érzelmi egészségére. Tanulmányok azt mutatják, hogy az aktív szex több kalóriát éget el, mint a futás. Tehát mindenképpen edzésként gondolhat rá.
9. Tánc (vagy kerékpározás, úszás, mászás vagy gyaloglás!)
Fontolja meg az alternatív tevékenységeket, amelyek helyettesítik az edzőteremben történő edzést. Minden nap egy órát sétálhat - akár egyszerre, akár egész nap. Porolja le a kerékpárt, korcsolyázni, úszni, vagy vegyen részt egy táncórán. Vagy csak végezzen egy igazán alapos tavaszi takarítást (természetesen ősszel is működik!). Bármilyen típusú testmozgás nemcsak kalóriát éget el, hanem javítja általános testi és lelki egészségét - kevesebb stresszt és jobb éjszakai alvást eredményez. A testmozgás hatékony a gyomorban és a létfontosságú szervekben felhalmozódó felesleges zsír elégetésére is.
10. Végezzen önkéntes munkát
Ha a klasszikus sport semmilyen formában nem vonzza Önt, akkor adjon egy kis mozdulatot kreativitásának, hogy megégesse a kalóriáját. Az önkéntesség jót tesz a közösségnek, és remek módszer az emberek megismerésére is. Bölcsen válassza ki az elkötelezettség formáját, és így is kalóriát égethet el. Önkéntes munka kutyamenhelyen vagy állatmenhelyen, tevékenység vagy sportklub vezetése gyermekek számára, vagy segítség idősek otthonában.
Következtetés
Nem kerülhető el az a tény, hogy a testmozgás elengedhetetlen része a fogyásnak, mégis számos alternatívát kell megfontolni, ha valóban nem tudsz vagy nem akarsz szembenézni a rettegett edzéssel az edzőteremben. A trükk az, hogy lassú, de egyenletes fogyásra fogad, amelyet fenntarthat olyan módon, amely segít megőrizni az egészségét.
Kiváló minőségű étrend-kiegészítőket keres, amelyek támogatják Önt a fogyás felé vezető úton? Kezdje táplálkozási tanácsadásunkkal, és összehozzuk Önt és egy táplálkozási szakembert, hogy folyamatosan tájékoztassuk Önt.
dagad
Veldhorst MA és mtsai. "Glükoneogenezis és energiafogyasztás magas fehérjetartalmú, szénhidrátmentes étrend után. - Pubmed.
Dennis, Elizabeth A. és mtsai. A vízfogyasztás növeli a fogyást a hipokalorikus étrend közbeni beavatkozása során középkorú és idősebb felnőtteknél. 2019.
P, Koot. "Az energiafogyasztás és a testhőmérséklet változásainak összehasonlítása a koffein fogyasztása után. - Pubmed.
"Kurkuma és fogyás | Livestrong.Com". LIVESTRONG.COM, 2019.
P, Koot. "Az energiafogyasztás és a testhőmérséklet változásainak összehasonlítása a koffein fogyasztása után. - Pubmed.
Francesco P. Cappuccio, Michelle A. Miller. "Rövid alvásidő és elhízás metaanalízise gyermekeknél és felnőtteknél". Pubmed Central (PMC), 2019.