Hogyan lehet fogyni kevesebb mint egy hónap alatt - Karcsúsító tanácsok Version Femina
A lényeg
Gyorsan fogyjon, de tartósan fogyjon ... a következő feltételekkel:
- Engedje meg magának, hogy kielégítse az agyat, amely nem szereti a korlátozásokat.
- Tudatosítsa sziluettjét, hogy reális célt tűzzen ki.
- Csökkentse a mérlegre nehezedő zsír- és cukorfelesleget.
1) Monodietát kezdek
Indító hatás garantált! Így mondhatod el magadnak: „Meg akarom változtatni az életmódomat. " A monodietás kísérlet lehet életmódunk megkérdőjelezésére is - túl sok cukrot, húst, stimulánsokat stb. Ez az egy-három napos minidetox nemcsak diétás, hanem pszicho-érzelmi is. Használhatja az alkalmat, hogy oldja a nyomást, és gyakoroljon egy pihentető tevékenységet, ami szórakoztató », Magyarázza Thomas Uhl természetgyógyász, aMi lenne, ha pihentetném a belemet ? (Nap).
Ez az egy-három napos minidetox nemcsak diétás, hanem pszicho-érzelmi is.
Hogyan? "Vagy" Mi ?
A monodiet abból áll, hogy csak egyféle ételt fogyasztanak. Előnyei a hagyományos étrendhez képest: az emésztőrendszer jobb pihentetése (ugyanazon a modellen használják), kevesebb előkészítés és nagyobb öröm a tetsző ételek kiválasztásában (az édességek és az ipari termékek kivételével). Választható: alma (nyers, reszelt, sült, párolt stb.), Dinnye, rizs, sárgarépa (nyers, főtt), lazac (párolt, nyers, füstölt stb.). Csak akkor kell betartani, ha jó az egészsége: a gyümölcsök, mint a szőlő és a meggy, ellenjavallt a cukorbetegek számára, az alma a vastagbélgyulladásban szenvedők számára, a rizs, ha székrekedése van. A másik lehetőség, egy-két nap könnyű sorrendje: rost (200 g nyers vagy főtt zöldség délben, zöldséges húsleves este), fehérjék (reggel fromage blanc, fehér tojás- vagy halsajt vagy sovány hús ebédre és vacsorára) és jó zsírok (reggel 1 teáskanál chia vagy lenmag). Ezt javasolja Dr. Jean-Michel Cohen legújabb könyvében Egészséges fogyás (Első).
2) szedem a dopamint
Mi van, ha súlyproblémáink abból adódnak, hogy hiányzik a dopamin, az agyunk által kiválasztott boldogság hormon? Ezért elegendő lenne örülni a jobb fogyásnak. Olyan gyorsan visszanyerjük hangulataink irányítását, hogy visszanyerjük a lemezeink irányítását.
Hogyan? "Vagy" Mi ?
Olyan élelmiszerekre irányulunk, amelyek növelik dopaminszintünket, azáltal, hogy ezen anyag prekurzor aminosavakat biztosítanak. Menükben rehabilitáljuk a (sovány) húst, és büszkék vagyunk az avokádóra, a banánra ... sőt a savanyú káposztára is! Anélkül, hogy elfelejtette volna, hogy jót tesz a masszázsokkal. 28 nap eredmény elérése érdekében merüljön el Dopamin, a világ legegyszerűbb fogyókúrás és wellness étrendje, Anne Dufour és Carole Garnier (Leduc.s) új könyve.
3) izomzatot építek a HIIT segítségével
Ismerje meg a nagy intenzitású intervallum edzését. Rövid, nagy intenzitású erőfeszítések, majd egy aktív helyreállítási szakasz (lágyabb mozgások). Az érdeklődés? A maximális kalóriát elégesse meg rövid idő alatt. Az erőfeszítés idejének kétszer kell tartania a többinél.
Hogyan? "Vagy" Mi ?
A HIIT-edzés felépítésének számos módja van: otthon, kihagyott tüdő sorozatának nyújtásával nyújtással, vagy kerékpárral, a nagy sebességű fázis váltakozásával lassabb fázissal. Egy másik megoldás a kardio-fitnesz pro Sissy Mua és a „Bikini Sissy 5-tel” (bikiniavecsissy.com) programjának követése, ingyenes HIIT rutinokkal. Kezelés előtt vigyázzon arra, hogy jól felmelegedjen, felkészítse az izmokat. Az ideális: három heti húsz-harminc perces ülés.