10 fogyásmítosz, amelyet 2020-ban hallani fog, és amelyet figyelmen kívül kell hagynia
Úgy tűnik, hogy a diéták az utóbbi időben egyre inkább a vita tárgyát képezik, főleg, hogy rendkívül sok információforrással rendelkezünk, beleértve a közösségi hálózatokat is. És ami az innovációt illeti, és mit tehetünk a fogyás érdekében, akkor mindenképpen nagyon oda kell figyelnünk, mert a kapott tanácsok egy része helytelen lehet, és hatással lehet egészségünkre.
Emiatt számos mítosz létezik, amelyeket eddig biztosan hallottál, és amelyektől nem fogunk olyan könnyen megszabadulni. Mielőtt bármilyen étrendet követne, beszéljen orvosával, mert elmondja, mi illik pontosan az életmódjához, így elkerülheti a különféle egészségügyi problémákkal való szembenézést.
Tehát elkészítettünk egy 10 mítosz átfogó listáját, amelyeket 2020-ban hallani fog:
1. Ha zsírt eszik, hízik
Több mint valószínű, hogy eddig hallott erről a vitáról, hogy a zsírok nem tesznek jót testünknek. Több kalóriájuk van, mint szénhidrátjuknak vagy akár fehérjüknek, és emiatt sokan megpróbálják elkerülni őket. A valóságban megfelelőbb lenne a zsírfogyasztás az egészségtelen falatok, például chips vagy édesség rovására. Ebből a szempontból fogyaszthat avokádót, mogyoróvajat, diót, szezámmagot, tökmagot vagy zsíros halat, például lazacot vagy tonhalat.
2. Nem számít, mennyi kalóriát fogyaszt
Sok nő megpróbálja kiszámolni a kalóriát, hogy minden nap ugyanannyi legyen. Ezt azonban meglehetősen nehéz megtenni, főleg, hogy ez a szokás nem nyújt pontos információkat az elfogyasztott ételek tápértékéről. Ezenkívül nem a kalóriák számítanak, hanem az, hogy hogyan kombinálják az ételeket és hogyan kezelik az egészséges életmódot.
3. A szénhidrátok nem alkalmasak étrendben
Már nem titok, hogy sokan mindenáron kerülik a szénhidrátok étrendbe való felvételét. De a kérdés az lenne, hogy miért? Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy ha teljesen kiküszöböljük őket, akkor gyorsabban tudunk fogyni. Ugyanakkor egészséges szénhidrátokat kell fogyasztania, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat vagy magokat. A szakértők azonban azt tanácsolják, hogy hagyjuk fel az édességeket, a kenyeret, a tésztát és a péksüteményeket.
4. Ha este eszel, hízik
Az idők egyik leggyakoribb mítosza azt mondja nekünk, hogy ha este eszünk, akkor hízunk. Ne feledje azonban, hogy 3-4 órával lefekvés előtt nem szabad enni. Célszerű lenne azonban, ha az esti ételben ne legyen több, mint 200 kalória. Ebből a szempontból ehet teljes kiőrlésű gabonát, zabot, hummust, quinoát vagy akár gyümölcsöt, például banánt, cseresznyét vagy kivi.
5. A diéta mindenkinek megfelel
Biztosan több étrendet is kipróbált eddig, de soha nem hozta meg a kívánt eredményt. És normális, hogy vajon miért. Nos, a válasz az lenne, hogy ha mindig fogyni tervezel, mindig orvoshoz kell fordulnod, mert ő megmondja, mit szabad enni és mit nem. A kiegyensúlyozott étrend mellett testmozgást kell végeznie, éjszaka legalább nyolc órát kell aludnia, és jól hidratáltnak kell lennie.
6. Az étrend-kiegészítők segíthetnek a fogyásban
Az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban is sok vita van, mert nem tudják biztosítani, hogy valóban fogyni fog. Ne feledje azonban, hogy a legtöbb diétás tabletta amfetaminon alapul, és hatással lehet az idegrendszerre. Még akkor is, ha pillanatnyilag arra késztethetlek, hogy ne éhes, hosszú távon hatással lehetek rád. Tehát a fogyás egyetlen módja az egészséges életmód.
7. Reggel enni kell, ha fogyni akar
Kiskorától kezdve az a gondolat vezet bennünket, hogy minden reggel ennünk kell. Ez a szokás azonban nem biztosít minket arról, hogy elveszítünk néhány kilót. Természetesen, ha reggel eszel, elkerülheted az egészségtelen falatok megérintését a nap hátralévő részében, de mindez attól függ, hogy az egyes testek képesek-e asszimilálni az ételeket és kalóriát égetni.
8. Fogyni fog, ha feladja a glutént
A glutént zab, árpa, rozs, tészta vagy kolbász tartalmazza. A glutén és a fogyás között azonban nem feltétlenül van összefüggés, sokkal inkább arra kell figyelnünk, hogy mennyire. Ha úgy dönt, hogy abbahagyja a glutén fogyasztását, csökkentheti számos betegség, például II-es típusú cukorbetegség vagy vastagbélrák kockázatát.
9. Mozognia kell a kalóriák elégetéséhez
Még akkor is, ha úgy érezzük, hogy az edzőterembe járás vagy a futás segít kalóriát égetni, derítse ki, hogy sokféleképpen lehet még több kalóriát égetni. Először is vigyázni kell arra, hogy minél kevesebbet és minél gyakrabban egyél, mert ha túl sokat eszel, elég nehéz lesz aktívnak lenned. Ha nem akarsz edzeni, táncolhatsz, sétálhatsz, vagy akár jógázhatsz vagy pilatesezhetsz.
10. Az egészséges ételek nem lehetnek finomak
Valószínűleg az egészséges ételekre gondolva az a benyomásom támad, hogy egyáltalán nem lehet ízletes, és semmilyen formában nem fogyasztható. Számtalan recept van, amelyet kipróbálhat, és amelyek segítenek Önnek, de folyamatosan kísérleteznie kell új ételekkel, és meg kell néznie, hogy mi tetszik.