10 fogyókúrás étel - természetes zsírégetők
Ezek az ételek segítenek a karcsúsításban
Az alap-felesleges étrend a lehető legtöbb természetes táplálékkal és frissen elkészített ételekkel mindenképpen a legjobb az egészségünkre. De ha nem akarja az egész étrendjét egyik napról a másikra felforgatni (tudom, hogy a szokások megváltoztatása nem olyan egyszerű, főleg a mozgalmas és stresszes mindennapi életben.), Akkor legalább kezdje el minden nap olyan ételeket felvenni a menüjébe, amelyek segíthet a fogyásban.
Nálam vagy TOP 10 fogyókúrás étel alább listázva. Miért ezek az ételek? Mivel mind túlságosan lúgosak és többnyire (néhány kivételtől eltekintve) természetesek, viszonylag kevés kalóriával töltik fel jól és fékezik az étvágyat, megakadályozzák a vágyakat és emelhetik a hangulatot is.
Tehát olvassa el figyelmesen, írjon bevásárlólistát + menüt és fogyjon örömmel!
10 étel fogyni:
1. Alma és körte
Az alma és a körte nemcsak számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, hanem pektinekkel is pontot szerez. Ezek élelmi rostok, amelyek többek között serkentik bélműködésünket és biztosítják a hosszabb jóllakottság érzetét. Ezenkívül ez a kétféle gyümölcs meglehetősen alacsony kalóriatartalmú, körülbelül 50-60 Kcal/100 g.
Tipp: Mindig vásároljon regionális fajtákat és lehetőleg régi fajtákat. Sok új alma- és körtefajta rendkívül túltenyésztett, és néha lényegesen több cukrot és kevesebb vitamint tartalmaz, mint az eredeti fajták, mint például az alma esetében a Boskop és a Cox Orange.
10 étel a fogyáshoz:
2. Bogyók
A bogyók mind igazi kis tápbombák. A rostok mellett sok antioxidánst is tartalmaznak, és így védik sejtjeinket. Ezenkívül magas C-vitamin-arányuk miatt kicsi immunerősítők és természetes antibiotikumként viselkednek.
Magas káliumtartalma miatt a bogyók enyhén dehidratáló hatásúak - kellemes mellékhatás a fogyáskor.
Az áfonya, ribizli, szeder, eper, málna és társai valóban alacsony kalóriatartalmúak, mindössze 30–45 Kcal/100 g, és a rosttartalom és a magas víztartalom miatt továbbra is hosszú jóllakottság érzetet nyújtanak.
Szerezzen sok helyi fajtát, különösen a nyári hónapokban. Az importált bogyós gyümölcsök, amelyek nálunk is vannak télen, általában meglehetősen lágy ízűek. Ezért azt javaslom, hogy fagyasztott ételeket használjon szezonon kívül.
Az áfonya, a málna, az eper, a szeder & Co. segíthet a fogyásban.
10 étel a fogyáshoz:
3. Gyökérzöldségek
A gyökérzöldségek az egyik személyes kedvencem és sokoldalú a konyhában. Cékla, sárgarépa, petrezselyemgyökér, fehérrépa vagy retek - a gyökérzöldségek tele vannak tápanyagokkal, és jó és hosszan tartó jóllakottságot biztosítanak, körülbelül 20–80 kcal/100 g (fajtától függően).
A gyökérzöldségek egész évben kaphatók nálunk, és sokoldalúak. Akár főzelékek főzelékeként, püréként, levesként, salátákban és zöldséges sült krumpliban - a gyökérzöldségek igazi sokoldalúak.
Egyébként a kész kockákra vágott gyökérzöldség-keverékek fagyasztott áruként számos szupermarketben is kaphatók, ideálisak mindazok számára, akiknek mindig gyorsnak kell lenniük az ételek elkészítésekor.
10 étel fogyni:
4. Burgonya
Csakúgy, mint a tészta, a burgonya sajnos még mindig hízlaló hírű, valószínűleg magas szénhidráttartalma miatt. A burgonya nagyon értékes az egészséges, kiegyensúlyozott étrend szempontjából, és segíthet a fogyásban is. Körülbelül 77 Kcal/100 g burgonya - sok más szénhidráttartalmú étellel ellentétben - meglehetősen alacsony kalóriatartalmú. A burgonya több mint 70% vízből áll, és nagyon hosszan tartó jóllakottságot eredményez. Kis mennyiségű fehérjét és több B-vitamint is tartalmaznak.
Tipp:: A legjobb a burgonyát bőrével előkészíteni, például kabátkrumpliként, vagy kiváló minőségű olajjal leöntve, mint ékeket a sütőben. A burgonya kiváló töltőanyag a zöldségleveseknél is.
10 étel a fogyáshoz:
5. Hüvelyesek
A hüvelyesek, például a borsó, a bab és a lencse ideális töltőanyagok és jó növényi fehérjeforrás. Akár zöldséges köretként, akár rántott ételek töltelékeként, salátákban, akár zöldség hamburgereként feldolgozva - a hüvelyesek sokoldalúak és igazán ízletesek.
Összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek nem emészthetők (oligoszacharidok). Ezek gázokat képeznek a belekben.
Mivel a hüvelyesek sok összetett szénhidrátot tartalmaznak, egyesek nehezen emészthetők. Lehet, hogy ismered a mondást:- Minden kis bab saját kis hangot ad ki. A fent említett szénhidrátok ugyanis gázokat képeznek a belekben.
Különféle gyógynövényekkel azonban megkönnyítheti a hüvelyesek emészthetőségét. Ezek a gyógynövények és fűszerek: gyömbér, koriander, édeskömény, kömény, majoránna, rozmaring és kakukkfű.
Tipp: Egyébként a kihajtott hüvelyesek alapvetőek és könnyebben emészthetők. Kihajtott hüvelyeseket ajánlok, főleg salátákhoz vagy kiadós szendvicsekhez.
10 étel a fogyáshoz:
6. Pszeudograins
A kiegyensúlyozott konyhában biztosan nem hiányozhatnak az úgynevezett álszemek, mint a hajdina, a quinoa és az amarant. Ezeket a szemeket sós és édes ételekhez egyaránt felhasználhatjuk. A búzával, a rozs & Co.-val szemben az álszemek nem tartalmaznak glutént, hanem kiváló minőségű fehérjét, például lizint.
A rizshez hasonlóan az álszemeket is sok vízzel készítik. Én személy szerint szeretem a hajdinát és a quinoát salátákban és sült krumpliban. Szeretek amarantot enni a müzli kiegészítéseként. Egyébként finom tekercseket és remek kérges kenyeret is süthet hajdina liszttel - teljesen gluténmentesen és szuper töltelékkel. Használhat hajdinadara-t almával, körtével, dióval és fahéjjal finom, szuper egészséges és tápláló desszert készítéséhez.
Az álszemek gluténmentesek, fehérjében gazdagok és jól feltöltik Önt - tökéletes a fogyáshoz.
10 étel a fogyáshoz:
7. Lenmaghéjak
A pszíliumhéjak különösen ismertek hatalmas duzzadási tulajdonságaikról, mivel képesek megtömni a saját tömegük 40-50-szeresét vízben. Ezen tulajdonság miatt a psyllium héjakat gyakran használják emésztési problémákra.
De ne aggódj! A psyllium héja nem tiszta hashajtó! Duzzadó tulajdonságaik miatt népszerű társuk a fogyni vágyók konyhájában is. Nem csoda, mert alig vannak kalóriáik, de sokáig feltöltenek.
Nem, természetesen nem kell most a psyllium héjával táplálkozni! Természetesen például egy evőkanál tálat áztathat egy pohár szénsavmentes vízben körülbelül 20 percig, és étkezés előtt beveheti.
Könnyedén integrálhatja a psyllium héjakat a menüjébe. Szeretem sütéshez és főzéshez, valamint desszertek készítéséhez használni.
Ha tudni szeretné, hogyan optimalizálja étrendjét, és mit tehetne még a maximális teljesítmény fejlesztése érdekében, akkor vegye fel a kapcsolatot az enyémmel ingyenes videotárgyaló: „TOVÁBBÍTD MAGAD” hogy: => Regisztráció a video műhelybe.
10 étel a fogyáshoz:
8. Kókuszolaj
A kókuszolaj közepes láncú zsírsavakat, úgynevezett MCT-ket (közepes láncú triglicerideket) tartalmaz, amelyek elősegíthetik az anyagcserét. Miért? Mivel testünk ezeket a zsírsavakat nem közvetlenül a zsírraktárakban tárolja, hanem - a szénhidrátokhoz hasonlóan - energiatermelésre használja fel.
Tehát folyamatosan adjon kókuszolajat étrendjéhez, pl. Főzés és sütés közben, és élvezze az anyagcsere pozitív tulajdonságait.
A kókuszolajban található MCT zsírok fokozhatják az anyagcserét.
10 étel a fogyáshoz:
9. Konjac tészta
A Konjac tészta a konjac gyökérből készül, és a hagyományos durumbúza búzadarából készült tésztával ellentétben szinte szénhidrát-, zsír- és kalóriatartalmú. Ráadásul nem tartalmaznak glutént, sőt megkötik a zsírokat az emésztőrendszerben.
Különösen a tészta rajongók számára ez a fajta tészta a cukkini és a sárgarépa tészta mellett egy lúgos, alacsony kalóriatartalmú és egyben telített alternatívája a kemény fehér búzadarából készült tésztának. Próbáld ki!
10 étel fogyni:
10. étcsokoládé
Meg kell adni, hogy az étcsokoládé nagyon magas kalóriatartalmú és nem igazán töltő. De azért vettem fel őket ebbe a listába, mert magam is abszolút alkoholista vagyok, és szeretnék bemutatni nektek egy nagyon jó alternatívát a tejcsokoládé, sütemények, sütik és gyümölcsgumik helyett.
Az étcsokoládé nagy arányban tartalmaz kakaót, ennek pedig számos egészségfejlesztő tulajdonsága van. Számos nyomelemet tartalmaz, köztük a krómot, amely szabályozza a vércukorszintet. Ezenkívül a kakaó elősegíti a különböző neurotranszmitterek felszabadulását, amelyek boldogsághormonokként ismertek. És legyünk teljesen őszinték, mindegyikünknek jó egy kis hangulatjavító.
Tipp: Mindig válasszon étcsokoládé fajtákat, amelyek kakaótartalma legalább 70%, mert a több kakaó a legtöbb esetben kevesebb cukrot is jelent. Személy szerint szeretek ebéd után egy darab étcsokoládéval kedveskedni. Mivel amúgy sem fogyaszthat sok étcsokoládét, egy-két darab valóban elegendő a csokoládé utáni vágy kielégítésére.
A következő bejegyzésben adok néhány tippet a diéta betartásához vagy az étrend megváltoztatásához: >> Így tartod magad a diétához!
Szeretné természetes módon felpörgetni az anyagcserét? Akkor ebben a bejegyzésben megtalálja a >> A legjobb természetes zsírégetők!