10 font 2 hónapos fogyókúrás étkezés közben
Bár a kalóriaszámolás és a testmozgás továbbra is a fogyás legjobb módja, kimerítő lehet, ha hosszú távon végezzük. Ha 10 font vagy annál több fogyásról van szó, a tápanyagokban gazdag táplálkozás fogalmára koncentrálok. Ez segíthet a fogyásban anélkül, hogy nélkülözést érezne.
A tápanyagokban gazdag étrend, vagy ahogy én szeretem nevezni, "a kalória-baki legnagyobb durranása", összehasonlítja a tápanyagok mennyiségét és minőségét az elem kalóriáinak számával.
Egyszerűen fogalmazva ez azt jelenti, hogy olyan ételeket kell hangsúlyozni, amelyek gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, fitokemikáliákban és antioxidánsokban - és alacsony kalóriatartalmúak is. Ilyen például a friss gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona.
A tápanyag-sűrűség súlycsökkentő és súlykezelő eszközként működik, mert nem érzi annyira korlátozónak, mint más megközelítések. Még mindig élvezheti kedvenc ételeit, ha tápanyagokban gazdag alapanyagokból öltözködik.
Ez segít növelni az elfogyasztható ételek mennyiségét, miközben továbbra is kezeli a kalóriákat. Ha jól érzi magát, jobban képes betartani az egyes étkezési terveket.
A hangerő és a teltség fontos tényezők a jóllakottságban. Amint fokozatosan tágulunk az étel megemésztésére, megkezdődik a gyomrunk. Ez bőséges üzenetet küld az agynak, és ezért csökkenti az étkezési vágyunkat.
Ez a jel kifejezettebb, ha töltő ételeket eszünk, általában olyanokat, amelyek rostot, fehérjét és zsírt tartalmaznak. Ezért ez az étkezési terv mind a magas rosttartalmú szénhidrátokban, mind a fehérjékben nehéz.
A következő étkezési terv célja, hogy egy-két hónap alatt 10 kilót fogyjon. Az ablak azért biztosított, mert mindenki másképp éli meg a fogyást. Némelyikünk képes néhány változtatást végrehajtani és fogyni rögtön, míg másoknak több időre van szükségük, mielőtt a súly lejönne.
Fontosnak tartom megismételni, hogy az idővonal nem számít annyira, mint a folyamat.
Az egészséges életmód megváltoztatása hosszabb időt vehet igénybe, mint a népszerűbb, gyorsabb megközelítések. Tehát próbáljon nem csalódni, ha az a vártnál tovább tart. Amíg megváltoztatja étrendjét és aktív lesz, végül el fogja érni a célját.
Annak érdekében, hogy ezt megtegye, kombinálnia kell új étkezési tervét egy jó testmozgási rutinnal. Mit jelent ez pontosan?
Kapcsolja ki a szívet, és hetente néhányszor adjon hozzá magas intervallumú edzést. Ez az egyensúly a szív- és érrendszeri egészség javítására összpontosít, miközben fokozza az anyagcserét. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek, mivel nagyobb valószínűséggel lépést tart valamivel, ha szívesen csinálja.
A kezdők hetente háromszor, körülbelül 30 percig szeretnének kardiózni. Azok számára, akik már állandóan edzenek, törekedjenek 50-60 perc kardióra, heti három-négy alkalommal.
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola hetente legalább 150 perc közepes intenzitású edzést javasol. Még akkor is, ha nem tudja elérni ezt a számot, akkor is hasznot húz minden elvégzett gyakorlatból.
A súlycsökkentés megkezdéséhez és a kalóriafogyasztás növeléséhez tegye célul egy intervallum edzés hozzáadását heti egy-két napra. Az "intervallum edzés" egyszerűen azt jelenti, hogy az intenzív tevékenységek váltakoznak a könnyű aktivitás időközével.
Számos relaxációs gyakorlat van olyan csoportokban, amelyek ezt a formátumot követik (például fonás, csizmatábor és bizonyos intervallum órák). Ha nincs hozzáférése egy osztályhoz, hozzon létre saját intervall edzést úgy, hogy 30 másodperc és 2 perc közötti intenzív tevékenységet kever, majd mérsékelt pihenést; Ismételje meg ezt a ciklust 20-40 percig.
Mint fentebb említettük, ez az étkezési terv a magas rosttartalmú, tápanyagokban gazdag étrendre összpontosít.
Szükség esetén cserét is használhat, és változtatásokat végezhet. Például, ha 1 csésze spenótot ajánlunk, akkor helyettesíthet 1 csésze káposztát, salátát vagy bármilyen más zöldséget.