10 gyakori hiba a gyaloglás során, hogy lefogyjon a sportfelszerelés
Most, hogy láttuk, hogyan lehet fogyni gyaloglás közben, jó irányba kellett volna helyeznie a fogyást. ?
Hmm, igaz, hogy bár a gyaloglás az élet egyszerű szokása, könnyű olyan hibákat is elkövetni, amelyek akadályozhatják a fejlődésedet ...
Helyesbítsük a helyzetet !
1. Hagyja abba a kifogásokat, hogy ne járjon !
Nem, mert ismerlek !
Vagy inkább ismerem azt az emberit, lustát, aki képes millió kifogást kitalálni, hogy meggyőzze magát arról, hogy az edzés elmaradása ma jó ötlet !
"Túl elfoglalt vagyok, túl fáradt, túl csúnya kint, túl meleg, túl öreg, túlságosan fáj a testem, nem szeretek egyedül járni, unalmas a járás, gneugneugneu bla bla ... . "
Ezen a ponton mindannyian egyformák vagyunk, csak 2-3 csepp eső kell a motiváció csillapításához, kivéve, ha határozottan szándékozik fogyni, át kell vennie az irányítást elméje felett, és akaraterőt kell mutatnia.
Nem gondolja, hogy Ön az a típus, aki kihagyja az edzéseket igennel vagy nemmel? Töltse le a tesztet egy hónap alatt, és vezessen naplót, egyfajta képzési füzetet, ahol jelzi, hogy ezen vagy azon a napon edzett-e vagy sem. Ha nem, írja le az okot ... gyorsan meglátja, hogy van esze !
2. Viseljen jó sétacipőt !
Amikor el akarja kezdeni a futást, van értelme, hogy legyen egy cipő, amely jól illeszkedik a lábához, nem ?
Nos, ugyanez van akkor is, ha sétarutint akar kezdeni. Bár a gyaloglásnak nincs kisebb hatása, mint a futásnak, a rossz cipő (amely nem felel meg a lábának szerkezetének) fájdalmat okozhat.
A sétacipőknek három fő típusa van: semleges, stabilitás és mozgásszabályozás. A tökéletes cipő megtalálásának három alapvető eleme is van: ütéselnyelés, párnázás és szerkezeti tartó.
A cipőjének ezért meg kell felelnie a testtartásának, például ha gyenge a lába vagy a csípője és az alacsony íve van, akkor olyan cipőt szeretne, amely szélesebb talppal és jobb ívtartással biztosítja a stabilitást.
Még mindig nem biztos benne, melyik cipőt válassza? Kezdje azzal, hogy elolvassa a sétacipő vásárlására vonatkozó útmutatónkat.
3. A "zsírégető" zónában van-e ?
Egy jó élénk gyalogos edzésnek levegőt kell adnia !
Ez jó jel arra nézve, hogy belép egy pulzus zónába, ahol komolyan zsírégetni fog.
A zsírégetésnek két kulcsa van járás közben:
- elég gyorsan kell gyalogolnia ahhoz, hogy a pulzusát eléggé megnövelje
- elég hosszú ideig kell gyalogolnia ahhoz, hogy a tárolt zsírt elégesse
A zsírégető zóna akkor érhető el, ha olyan intenzitással edz, ahol a pulzusod van A maximális pulzusszám 60-70% -a. Ebben a zónában többet lélegzel, többet izzadsz, de képesnek kell lenned folytatni a beszélgetést.
Ebben a zónában zsíréget, az elégetett kalóriák 85% -a zsír, 5% fehérje és 10% szénhidrát.
Ne feledje, hogy ez a pulzus tartomány az életkorától függően változik, ennek eléréséhez kövesse az alábbiakat:
- 5–10 perces békés bemelegítéssel kezdje, fokozatosan növelve a sebességet.
- vedd fel a tempót, amíg a zsírégető zónába nem kerülsz, pulzusod a maximumod 60-70% -a.
- 10 percenként ellenőrizze a pulzusát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a zónában tartózkodik-e.
- séta a zsírégető zónában 30-50 percig (vagy hosszabb ideig, ha teheti). Akár könnyedén futhat is, ha nem sikerül kellően felemelnie a pulzusát, a bordák is jó alternatíva. !
- fejezzen be 5-10 perc lassú járással, hogy fokozatosan visszatérjen a nyugalomhoz
4. Használja a lépésszámlálót !
Itt van a legjobb módszer az 1. pont elleni küzdelemre. A lépésszámláló, ha úgy dönt, hogy rendelkezik ilyennel (és ajánlom), ez a fő motivációs forrása.
Legyen szó karkötőkövetőről, egy alkalmazásról a telefonon vagy egy övre szerelt lépésszámlálóról, nem számít! Azt akarjuk, hogy ellenőrizzük, hogy valóban aktívak vagyunk-e a nap folyamán, és megmérjük a lépések számát és/vagy a távolságot (a lépésszámláló működésétől függően). A lépésszámláló kiválóan alkalmas a pulzus szemmel tartására is, a 3. pontban említettek alapján.
Testsúlycsökkentő cél:
- először mérje meg egy átlagos napon megtett lépések számát
- majd naponta 2000 extra lépést tűzött ki célul az átlagos számhoz képest
- gyakran ellenőrizze a lépésszámlálót a nap folyamán, hogy a célon maradjon, és figyelje a további lépések lehetőségeit
- fokozatosan és rendszeresen növelje a napi lépéscélját, amíg el nem éri az átlagosan 10 000 lépéses híres küszöböt