10 gyakorlat a comb belsejére
A vékony comb sok nő álma! Sajnos erőfeszítésre, időre, türelemre és természetesen megfelelő gyakorlatokra van szükség a megszerzésükhöz. Itt van 10 gyakorlat a comb belsejére!
Üljön háttal egy széknek, állva, majd lassan engedje be magát a székbe, majd forduljon felfelé, anélkül, hogy a lábával ismét egyenesen nyúlna. Folytasd!
Álljon fel egyenesen, széttartott lábakkal a váll szintjén. Tartsa mindkét kezében a súlyzókat, és a kezeknek természetesen a test mellett kell esniük. Ezután lassan engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Tartsa mindig egyenesen a hátát.
Csak egy kicsit nehezebben kell menni, mint sétálni, de nem úgy, mint futni! Minden lépést magabiztosan kell végrehajtani, nem pedig gyorsasággal. Menjen napi 30 percet, a hét 3-4 napján.
A kiindulási helyzet áll, egyenes, a lábak szorosan egymás mellett vannak, és mindkét kezében egy súlyzót tartanak, a karok természetesen oldalra esnek. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, és ezzel egyidejűleg mozgassa a bal lábát hátrafelé, majd engedje le szinte addig, amíg a térde nem érinti a padlót. Nagyon fontos, hogy a hátad mindig egyenes legyen. Ezt követően lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és változtasson lábat.
Súlyzókkal járó rajongók
Ez a gyakorlat meglehetősen hasonlít az előzőhöz, de fontos különbséggel bír. Az előző gyakorlatban az összes mozdulat ugyanott történt, de ebben a gyakorlatban nagy előrelépést kell tennie, így a mozgás valódi előrelépést jelent.
Tegyen 30 perc kerékpárt minden nap, vagy legalább a hét 4 napján. Ne álljon meg a 30 perc alatt, és gyorsan pedálozzon.
A háttámlát erősen a szék támlájához kell nyomni, és a lábak eltérő módon helyezkedhetnek el, attól függően, hogy a láb melyik oldala dolgozik. A tornaterem segítségével lassan hajlítsa meg a lábát, és teljesen egyenesítse ki a lábát, hogy a legjobb eredményt érje el.
Üljön le a zenekar mellé, kézzel támasztva valamit, és eddzen egy-egy lábat.
Ez a gyakorlat, bár nagyon nehéz, kevés erőfeszítéssel elvégezhető. A kiinduló helyzet a jobb oldalon történő elhelyezés, a test felső részét pedig a jobb kar támasztja alá. Ezenkívül a jobb lábat ki kell nyújtani, míg a bal láb hajlik. A mozdulat abból áll, hogy a jobb lábat megemeli, amíg összehúzódás nem érződik a belső comb izmaiban. A mozgást 20-szor, lassan meg kell ismételni az egyes lábaknál.
A kiindulási helyzet a következő: kössön egy súlyt a bal bokájához, és álljon fel egyenesen, teljes súlyával a jobb lábán. A mozgás abból áll, hogy a bal lábat a jobb lábon mozgatja, a belső comb izmait megdolgoztatja. A gyakorlat befejezéséhez a bal lábnak vissza kell térnie eredeti helyzetébe. Naponta 15 és 20 közötti ismétlés szükséges annak a személynek, aki vékonyabb combokat akar kapni.