10 gyakorlat a Victoria’s Secret modellektől a tökéletes fenékért
Ki más, mint egy modell, hogy vigyázzon a fenekére? Mondja el nekünk a Victoria's Secret modellek sportos szokásait a csinos kövér fenékért.
Alapvető szépséget képviselnek, és keményen dolgoznak tökéletes testük megőrzéséért. Meztelenül felvonulnak a női fehérnemű nevében, és minden nap edzenek, hogy a legszebbek maradjanak. De mi a titka annak, hogy ilyen tónusú feneke van ?
Ok, ez így van, nem mindenkinek van egyforma definíciója a tökéletes testről, és nem feltétlenül van időnk naponta órákat tornázni. De egy kis kitartással és jól célzott gyakorlatokkal a feneke irigyelni fogja a nyarat a tengerparton. !
Itt van 10 gyakorlat, amelyek segítségével rendszeresen gyakorolhat otthon vagy az edzőteremben, mélyen felépítheti izmait és gyorsan eredményeket érhet el.
1. Balerina rúg
Ez a kiegyensúlyozó aktus az nagyon hatékony hogy formálja a feneket és mélységében megerősítse őket. Egy lábon egyensúlyozva, emelje vissza az egyik lábát és előrehajol. Tartsa jól a hátát törvény az egész sorozat és ismételje meg az erőfeszítést 8-szor egyik lábán és 8-szor a másik lábán.
2. Szűk térdű guggolás
A feszes térdű guggolások lehetővé teszik sokkal inkább a fenekére irányítsa az erőfeszítést és kiválóak köpeny. Szétválasztott lábbal készítsen egy guggoljon és húzza meg a térdét. Aztán ugyanabban a helyzetben, széttárja a lábát, amennyire csak lehetséges és tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal.
3. Lábforgatás
Feküdj az oldaladon, hajlítsd derékszögben a lábadat és emelje fel a felső lábát. Végezze körkörös mozdulatok ezzel a lábbal ban,-ben óramutató járásával megegyező és csináld 10-szeres testmozgás. Ezután változtassa meg a testtartását. Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal a másik lábbal.