10 gyakorlat, amelyek segítenek a hónaljzsír elvesztésében, és hangossá teszik őket
2018. augusztus 10
Írta: Gisele Lécuyer
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az erős karok extrém edzéseket foglalnak magukban, súlyemeléssel. Ez azonban nem igaz, mert otthon elvégezhet egy jó testedzési programot a felső végtagokhoz, anélkül, hogy csak egy felszerelésre lenne szüksége. Szeretné tudni, hogyan ?
Látni fogja, hogy az alábbiakban felajánlott 10 gyakorlat csodálatos a karjainak megerősítésére és tonizálására. Ezenkívül a bicepszre, a tricepszre és a vállövre összpontosító mozgások végrehajtása során azt tapasztalja, hogy más izmokat használ a testében, amelyek segítenek fenntartani egyensúlyát.
1. A tábla
Kezdje magas deszkapozícióval. Ezután hajlítsa meg az egyik karját, hogy a könyök és az alkar visszaérjen a padlóra. Engedje le a másik karját, és tegye ugyanezt. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy mindkét kezét oda helyezi, ahol a könyöke volt. Ismételje meg ezt a mozgást, felváltva mindkét oldalon.
2. A hernyó
Helyezze a lábát vállmagasságba. Dőljön előre, és tegye a tenyerét a szőnyegre. Ezután mozgassa a kezét előre, amíg magas deszka helyzetbe nem kerül. Ha meg akarja nehezíteni a gyakorlatot, tegye meg a gyíkot (tegye még jobban a kezét). Végül járjon hátra tett kézzel, és ismételje meg ezt a mozdulatot.
3. Szivattyúk
Menjen magas deszkapozícióba úgy, hogy vállai a csukló fölött vannak. Hajlítsa meg könyökét és engedje le a testét anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz. Ezután menjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha túl nehéz, hajlítsa meg a térdeit.
4. Alomok vissza
Tegye a lábát maga elé és egyenesen, próbálja a lehető legegyenesebbé tenni a hátát például egy dohányzóasztalhoz. Ezután tegye bele a kezét ujjaival maga felé. Hajlítsa meg könyökeit a testének leeresztéséhez és emeléséhez, és mindig tartsa a háta mögött. Ügyeljen arra, hogy sarka ne emelkedjen le a földről.