10 gyakorlat, amelyet széken ülve végezhet; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Álljon egyenesen, csípőre tett kézzel, és húzza meg a hasát. Tartsa addig, amíg a szám 10 nem lesz, majd lazítson 2 másodpercig, és ismételje meg.
Amint a hasizmok erősebbé válnak és a gyakorlat könnyebbé válik, növelje annak időtartamát 30-ig. Csinálja, amikor csak teheti.
2. Dudor fenék. Húzza meg a farizmait, és húzza meg, amennyire csak tudja, amíg 10-ig nem számol. Lazítson és ismételje meg négyszer. A gyakorlatot ülő vagy álló helyzetben, a nap bármely szakában elvégezheti.
3. Nyújtás az ágyéki területre. Hátfájás attól, hogy túl sokat ülsz egy széken? Felejtsd el őket ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal, ülő helyzetből. Hajoljon le középen, karjait a földre nyújtva, amennyire csak lehet.
Tartsa egy másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a sorrendet ötször, legalább naponta egyszer.
4. Tónusú combok. Üljön le a szék szélére, nyaka mögé tegye a kezét. Emelje fel a bal lábát a padlóról, és a jobb könyökével próbálja megérinteni a térdét. Ismételje meg 10-szer, majd folytassa a sorrendet a másik oldalával (jobb térd - bal könyök). Készítsen mindegyikből 2 szettet.
7. A szilárdabb mellszoborért. Ezek a gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak, mint a fekvőtámaszok. Számukra szükség van egy kerekesszékes irodai székre. Üljön rá, és emelje fel a lábait a padlóról, miközben kezével elkapja az asztalt maga előtt, alatta. Húzza a testét az asztal széléhez a karjai erejével, majd nyomja meg 10-15 alkalommal. Ismételje meg úgy, hogy megragadja a tetején lévő asztalt.
8. A kismedencei izmok erősítése. Ez a gyakorlat minden korosztály számára fontos. Kényelmes ülő helyzetből húzza meg azokat az izmokat, amelyekkel a vizelés leállna. Ismételje meg 10-15-ször, szünetet tartson néhány másodpercig. És ennek közben kerülje a lélegzet visszatartását vagy a fenék meghúzását!
9. Tónusú combok. A testmozgás jobb, mint bármilyen tornatermi eszköz a comb edzésére. Ülve emelje fel az egyik lábát 20 cm-re a padlótól, és tartsa addig, amíg 20-ig nem számol, majd 20-szor emelje fel a térdét. Ismételje meg a másik lábbal, két szettel, hetente 3-4 alkalommal.
10. A combok belső részéhez. A nap végén hangosítsa meg a combizmait, még akkor is, ha a kedvenc műsorát nézi. Széken ülve, hajlított lábakkal és a padlóval a padlón, tegyen egy párnát a térde közé, és nyomja össze, amennyire csak tudja, amíg 10-ig nem számít. Lazítson és ismételje meg 4-5 alkalommal.
Mihaela Doina Radulescu
Fotó: Adrian Ciltan; Shutterstock