10 gyakorlat gumiszalagokkal - Circles de la Forme

Ez nyilvánvaló: mindenkinek legyen gumiszalagja testépítés . Könnyűek, kicsiek, olcsók, ráadásul nem foglalnak helyet, könnyen becsúsznak a táskába és lehetővé teszi az összes izom megmunkálását !

Beton fenék, ívelt lábak, kúpos karok ... minden lehetséges egyszerű gumiszalagokkal! De hogyan kell használni őket? itt van top 10 gyakorlat a gumiszalagokkal hogy hangosítson.

Mi a 10 legjobb gyakorlat a gumiszalagokkal? ?

A 10 legjobb gyakorlat az otthoni gumiszalagokkal:

• fekvenyomás,
• a bicepsz göndörödik,
• egyoldalú nyaki meghosszabbítás,
• egyoldalú evezés,
• álló sajtó,
• a guggolás,
• csípő tolóerő,
• a mellkas hajlítása,
• rés,
• lábrablás álló helyzetben.

Hogyan válasszuk ki a testépítő elasztikus anyagokat ?

A rugalmas szalagok latexben vagy textilben kaphatók, sok üzletben és különböző méretű, méretétől függően, dolgozni kívánt izmok és a végrehajtani kívánt gyakorlatokat.

A rugalmas szalagok általában 2m hosszú és azok számára vannak fenntartva nagy amplitúdójú gyakorlatok (pl .: a guggolás).

A rugalmas szalagok vannak kisebb, de gyakran szélesebb . Elhelyezésre készültek a lábak vagy a bokák körül célzott gyakorlatokhoz (pl .: csípőtoló).

Mindkét típusú gumiszalag létezik különböző színek, amelyek jelzik az ellenállás szintjét . Általában a világosabb színek alacsonyabb ellenállást kínálnak, mint a sötét színek. Kezdje a legkönnyebb színnel, és ha a gyakorlatok túl könnyűnek tűnnek, valószínűleg itt az ideje a következő ellenállási szintre lépni.

5 gyakorlat a felsőtest gumiszalagjaival

A gyakorlatok a felsőtest megerősítésére gyakran csak megkövetelik rugalmas szalagok és nem a rugalmas szalagok.

Gondol alkalmazkodjon az ellenálláshoz rugalmas a fizikai állapotához .

Itt van 5 gyakorlat gumiszalagokkal a mell erősítéséhez:

A fekvenyomás gumiszalaggal

A pad gumiszalaggal ideális a karok és a mellkas feszesítésére.

1. Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad 90 ° -kal,
2. helyezze a könyökét úgy, hogy a karja egyenes vonalat képezzen,
3. jól ékelje be a medencéjét a talajhoz.
4. helyezze a gumit a mellkasa köré hogy belül legyél a gumiszalagon,
5. mindkét kezével fogja meg a rugalmas egyik végét,
6. lélegezzen be, és nyúljon a mennyezet felé (ügyeljen arra, hogy az ökleit a könyökével és a vállával azonos szinten tartsa, és a lapockái egy szintben legyenek a padlóval),
7. fújjon és térjen vissza az eredeti helyzetbe lassan.

Készítsen 3 sorozat 16 mozdulatból, 30 másodperces helyreállítással minden sorozat között.

bemutató videó:

Beton bicepsz a bicepsz göndör

A bicepsz göndör egy nagyon hatékony alapgyakorlat egy gumiszalaggal a bicepsz megmunkálásához.

1. kitartás lábakkal állva a csípőnél,
2. lebeg a rugalmasat a lábad alatt, és mindkét kezével fogja meg a végeit váll szélességben, tenyérrel felfelé (a rugalmas ezért gyakorlatilag négyzetet alkot),
3. hajlítsa meg a karját mozdulatlanul tartva őket a bordáid mentén és hozza vissza a kezét a vállára,
4. finoman engedje el.

Az egész gyakorlat során, tartsa egyenesen a hátát és gondolkodj el húzza meg a hasat a lehető legtöbbet.

---