Fogyjon, mint szökőnapok - villámdiéta - fogyjon, mint
Az ünnepek után az összes ruha gyakran kisebbnek tűnik, és ilyenkor az egyedi, néhány kalóriás szökőnapok javulást hozhatnak. Ezért alkalmasak a „könnyű” esetek azonnali segítségére. Még az egyébként normális testsúlyú embereknek is hébe-hóba kell fogyniuk. Amikor a vakáció vagy az ünnepek után a dolgok elakadnak a derekukon, sokan gyorsan rálépnek a kalóriafékre. A diétás hétvége vagy az egyedi diétás napok gyakran elegendőek ahhoz, hogy megszabaduljanak a felesleges kilóktól. Egyszerűen beépíti az úgynevezett "napok váltását" a szokásos menübe, és a nadrágja hamarosan újra lazább lesz.
Bizonyos esetekben a túlsúlyos emberek beilleszthetnek egyedi szökőnapokat, és hasznot húzhatnak belőlük, mert az apró sikerek rúgóként működhetnek az étrend állandó megváltoztatásához. A rövid ideig tartó sovány étrend miatt a szervezet sok folyadékot veszít. Ennek eredményeként az ember azonnal kissé karcsúbbnak érzi magát. E siker után sok kövér ember könnyebben kezelheti étkezési szokásainak folyamatos javulását.
Helyezzen be egy vagy több szökőnapot
Az úgynevezett szökőnapok valójában nem diéták, mert egy hatékony fogyókúrás program nemcsak kevesebb kalórián alapul, hanem az étkezési szokások állandó változását is célozza: kiegyensúlyozott, könnyű és lehetőség szerint sok mozgással kombinálva. Egy szökőnap viszont legfeljebb 700-800 kilokalóriát tesz lehetővé, amelyek három étkezésre oszlanak el. Az étrend olyan ételekből áll, amelyek erős dehidratáló hatással bírnak - gyümölcs, gyümölcslé, saláta vagy rizs.
Az ilyen napok - azon kívül, hogy éhesek lesznek - további hiányosságokat hoznak: Ez a típusú étrend túlságosan egyoldalú és nem alkalmas hosszú távú diétás programra. A legtöbb ajánlás legfeljebb három szökőnapra korlátozódik, és jó okkal. Körülbelül három nap, túl kevés kalória után a szervezet megváltoztatja az anyagcseréjét és "böjtölési módra" vált. Ezután a test visszaesik tartalékaira, és csak a hátsó égőn dolgozik. Csökkenti a bazális anyagcsere sebességét és kevesebb energiát éget el. Ez a hatás létrehozza a rettegett jojó-hatást, ami olyan megnehezíti a tartós fogyást.
Egyetlen nap, kevés só és kevés kálium mellett a szervezet elsősorban vizet veszít. Ezzel könnyen elveszíthet két kilót. Ez a hatás azonnal észrevehető azoknál az embereknél, akik már karcsúak. Tartós hatás csak akkor érhető el az egyes diétás napokkal, ha az étrend kiegyensúlyozott a fennmaradó napokon is, és ha rendszeresen sportolnak. Ellenkező esetben a lefogyott súly nagyon gyorsan visszakerül a csípőre.
A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy az egyes diétás napoknak legalább csekély hatása van, mert a testnek ekkor egy kis időre van szüksége a kiürült energiatartalékok pótlásához. Ez összehasonlítható a sport "utóégési hatásával". Ezenkívül a zsírvesztés hat-nyolc óra után kezdődik étkezés nélkül. Ezután a májban tárolt cukor elfogy, és a test elkezdi égetni a saját zsírját.
A méregtelenítés mítosza
Sokan szökőnapokat tesznek a testük "megtisztítására". Ez a kifejezés gyakran fáradt mosolyt vált ki az orvosok körében, mert az emberi testben valójában nincsenek olyan „salakanyagok”, amelyeket az anyagcsere-szervek még nem ártalmatlanítanak. Ennek ellenére az egészségtudatos közönség tudatában bebizonyosodott, hogy a testet egy rendszeres szökőnap megtisztítja és méregteleníti. A Newspeak diéták legjobb módjain gyakran hallani az utóbbi időben a Detoxв kifejezést, amikor arról beszélnek, hogy nincsenek szökőnapjai. A méregtelenítés az angol „méregtelenítés” szóból származik.
Szökőnapok a hétvégén
Étkezés nélküli nap helyett két egymást követő szökőnap is kombinálható hétvégi villámdiétává, mert az alacsony kalóriatartalmú étrendet legkönnyebben péntek este és hétfő reggel között hajthatják végre. Az evés és ivás alternatív programja ezután szabadon meghatározható, és nem függ az egészséges ételek gyakran szó szerint csekély választéka az éttermekben vagy a vállalati menzán. Egy dolog különösen fontos: vonja el a figyelmét a morgó gyomorról. Ez történhet úgy, hogy kényezteti a fürdőt a kádban, vagy sétálgat a városban, vagy elmegy moziba vagy kirándulni. A lényeg az, hogy ne ülj egyedül és unatkozva otthon a kanapén, a teli hűtőszekrény elérhető távolságában.
Egészségügyi óvintézkedések
Cukorbetegségben, vesebetegségben vagy más anyagcserebetegségben szenvedőknek határozottan nem javasoljuk a szigorú diétákat. Az egészséges ember a hangulata szerint beépítheti a szökőnapokat a mindennapi életbe - akár hetente, akár havonta, vagy csak alkalmanként teszi ezt mindenki. Az, hogy például egy szökőnapot jobban túlél-e az irodában, mint otthon, egyénileg más. Ha a villámdiéta nem megfelelő, további javaslatokat talál honlapunkon: „Fogyni, de hogyan?”.