10 gyakorlat, hogy fiatal maradjon testben és szellemben AMP
Fejlessze kíváncsiságát, nyitottságát mások felé, de szellemi és fizikai rugalmasságát is. Szakértőinktől kértünk tanácsot az erőnlét és az üzemanyag-feltöltés terén.
Ezt a hirdetést követően
Építsen projekteket
"A projekt kidolgozása és a befektetés lehetővé teszi, hogy elméd éles, éber, kíváncsi, ugyanakkor élénk és gazdagabb kapcsolatokkal rendelkezzen másokkal is" - mondja Béatrice Millêtre, a pszichológia doktora és a Hat kulcs, hogy végre a helyedben érezd magad (Payot, 2014). Az álomtól vagy az egyszerű vágyaktól eltérően a projekt magában foglalja a cél egyértelmű meghatározását és a megvalósításához szükséges eszközök felsorolását. Egy másik döntő kritérium: a motiváló projekt mindig vágyunkból indul ki, és összhangban áll értékeinkkel. Két tényező garantálja annak hosszú élettartamát, és értelmet és jelentőséget ad választásainknak.
1. Sorolja fel érdeklődési körét és tevékenységeit, amelyekhez affinitása van (kultúra, humanitarizmus, sport, életmódváltás).
2. Kérdezd meg magadtól, hogy milyen célból szeretné megvalósítani a projektjét. Minél inkább van értelme ennek a célnak, annál valószínűbb, hogy a projekt sikeres lesz és virágzik.
3. Tervezze meg a megvalósítás szakaszait a lehető legkonkrétabban.
Semlegesítse sajnálatát
Frédéric Fanget pszichiáter és pszichoterapeuta szerint a számunkra elengedhetetlen teljesítése az öregedés sine qua non. Annak érdekében, hogy ne halmozódjon fel a sajnálat, azt javasolja, hogy vetítsük magunkat életünk utolsó pillanataira, hogy jobban kihasználhassuk az időnket. Próbáld elképzelni, hogy napközben meghalsz, és tedd fel magadnak két kérdést:
1. Mire vagyok a legbüszkébb abban, amit elértem? Válassza ki, mit szeretne mondani a gyászbeszédben (tulajdonságait, teljesítményeit). Ezután gondolkodjon el azon, hogyan tovább gyakorolhatja ideálját.
2. Mi a legnagyobb sajnálatom? "Jobban kellett volna vigyáznom a gyermekeimre"; - Nem utaztam eleget. Olyan sok sajnálat, amely új célokat hoz fel, olyanokat, amelyek értelmet adnak az életednek. Ezután soroljon fel mindent, amit megtehet e célok elérése érdekében, és kezdje el ezen határozatok egyikét ma végrehajtani.
Ezt a hirdetést követően
Utánozza a teknős fejét
"Ez a hosszú élettartamú gyakorlat lehetővé teszi a nyaki csigolyák és a test egészének lágyítását" - magyarázza Nadine Crégut, qigong tanár, a Qi gong, hogy karcsúsítson, a lét könnyedsége (Guy Trédaniel szerkesztő, 2004). Javítja a carotis és az agyi artériák, valamint a cerebrospinalis folyadék vérkeringését. Ez erősíti a memóriát és a koncentrációt, és megakadályozhatja az agyi érrendszeri balesetek (stroke), valamint a neurodegeneratív betegségek (Alzheimer, Parkinson-kór) kockázatát.
1. Álljon vagy üljön, helyezze a nyelvet az ízhez.
2. Tolja be az állát úgy, hogy a fejét felfelé nyomja, és kissé megemeli a vállakat.
3. Dobja előre az állát.
4. Vigye le az állát a mellig, csukja le a vállát. Ezek a mozgások (lassúak, simaak és szünet nélkül, erőlködés nélkül történnek) egyfajta mini kört alkotnak, "mintha a teknős vizet inna a tóból, majd a másik irányba, mintha köpné a vizet" . A hát felső részét és a vállát nagyon könnyedén edzi a mozgás. Minden nap húszszor gyakorolni minden irányba.
Felfedezni
Tegye fel kérdéseit élőben a chaten !
Hogyan lehet jól öregedni? Maradj fiatal a fejedben? Maïté Sauvet, idegtudományi kutató válaszolt minden kérdésére egy csevegés során.
Gyakorold a szerződött-kiadott
"Az életkor előrehaladtával észleljük az izmok és a bőr ellazulását, valamint az ízületek rugalmasságának elvesztését" - jegyzi meg Gil Amsallem, gyógytornász és a Önmasszázs, jólét a kezek végén (First Éditions-Santé magazin, 2012), amely mikromozgásokat kínál a keringés javítása, az egész alak tónusa és a hátfájás csillapítása érdekében. Minden testrésznél tartsa öt másodpercig az összehúzódást anélkül, hogy elállna a lélegzete, majd engedje el. Ezt a gyakorlatot állva vagy ülve gyakorolják.