10 gyakorlati gyakorlat, amelyek segítenek abban, hogy jól nézzen ki farmerben Evenimentul Zilei - 2. rész
Friss hírek
16:41 - Friss hírek. Kemény csapás az Orbán-kormány számára. Last minute bejelentés
16:38 - Volt PSD polgármesterek, nyomon követték a futószalagon! Daniel Florea, meghallgatták a DNA-n: Tanúként hívtak meg
16:31 - Bodi őrizetben, gátlások nélkül az ablaknál van! Milyen képeket küld neki Bianca Drăgușanu a Facebookon
16:22 - A vitatott Lucian Onea, egy új SIIJ-ügy gyanúsítottja. Kitől származik
16:15 - USA. A szenátorok meg akarják akadályozni az F-35 eladását az Emirátusoknak
16:08 - Románia, a katasztrófa küszöbén. Egyetlen aláírás vezetett vissza minket a kommunizmushoz
15:59 - A kristályok erejébe vetett hit évezredekre nyúlik vissza. Történelmi felfedezés
15:50 - A számlák emelkednek! 200 lej extra minden családnak
15:44 - Dokumentum. A politikai pénzkészlet és a "Newsweek" romániai kétes finanszírozása megerősítést nyert
15:43 - Sorin Bontea séf, sokkoló mozdulat csapata számára. Kés szakács figyelmeztetés
15:36 - Donald Trump "sült napokat" csinál Bidenből. Mire készül az amerikai elnök
De ne kezdje a programot azzal a céllal, hogy tökéletesen visszaszerezze a brazilokat. Ez nagyban függ a test alakjától, de bárki újra meghatározhatja az alakját, és jobban kinézhet a farmerben.
A rutin több gyakorlatot tartalmaz, amelyekből mindegyikben 15 ismétlést kell elvégeznie. "Jó kezdet azok számára, akik nem ismerik a testmozgást" - mondja Dori Ricci amerikai edző, a MedicineNet.com idézi.
A térdezés a legjobb gyakorlat a farizmok megerősítésére - állítják fitneszszakértők.
Ezenkívül felépíthetik izmait, ha súlyokat használ. Tárja szét a lábát vállmagasságban, tartsa kezét a tarkójánál, vagy tartsa az ellenkező karját a könyöke fölötti területen mindkét tenyérrel, tartsa karjait a talajjal párhuzamosan, engedje le és emelje fel kissé a medencéjét, egyenesen tartva a hátát.
Ha Ön kezdő, akkor használjon tornateremlabdát a hát alsó része és a fal között.
Összehajtható előre-hátra
Ez a gyakorlat a combjait és a borjait is tonizálja, segíti a kalóriák elégetését és a testtartás javítását. Széttárja a lábát a csípőjénél, és kezét csípőjén tartsa. Tegyen egy nagy lépést előre, majd engedje le magát kissé a padlóra, mindkét térdét meghajlítva, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a másik lábbal. Ne hajlítsa a térdét 90 foknál többet, tartsa az első térdét a bokájához igazítva, és ne érjen a hátához a padlóhoz. Intenzívebb testmozgáshoz végezzen fekvőtámaszt az ellenkező irányba. Kezdje ugyanabból a kiindulási helyzetből, de lépjen vissza a hátsó láb helyzetébe.
Az oldalsó hajlítás megdolgoztatja a csípő és a fenék izmait, miközben tonizálja a belső combokat. Távolról hajlítsa meg az egyik térdét, a sípcsontot merőlegesen tartva a padlóra.
Hajoljon kissé előre, de ne vonja meg a térdét. Válasszon olyan kézpozíciót, amely segít megőrizni egyensúlyát.
Az egyéni lábemelések, miközben egyensúlyoznak egy tornaterem labda, mind a fenekét, mind a váll- és hasizmainkat tonizálják.
Ahogy több tapasztalatot szerez, próbálja meg egyszerre emelni mindkét lábát az intenzívebb testmozgáshoz. Tartsa a hasát feszesen, a hátát pedig egyenesen.
Húzza meg az emelt lábának megfelelő fenékizmot. És csak néhány hüvelyk a földtől elég, ha kezdő vagy. Vigyázzon, ne használja az ágyéki izmokat.
A tornaterem labda talpának felemelése rövid mozdulatokkal jár, de ezek izolálják és megmunkálják a farizom, a legnagyobb és a farizom alakját, amely alakot ad a hátnak.
Vigyázzon, ne használja a hátizmait. Üljön úgy, hogy a medence a labdán legyen, lefelé. A kezeire támaszkodva hajlítsa a térdeit 90 fokkal szorosan egymás mellé. Húzza meg a fenekét, és óvatosan emelje le a combokat a labdáról. A cél az, hogy képes legyen 2 centiméteres ellenőrzött mozgást végrehajtani.
Ez a klasszikus gyakorlat meglepően jó a fenéknek, de a combizmoknak és a csípőnek is.
Ülj a hátadon hajlított térddel, a lábad legyen széttartva a csípőjénél és a kezed szorosan a testénél. Óvatosan és fokozatosan emelje fel a gerincet a padlóról a medencéjétől a válláig, meghúzva a feneket és a combcsontokat.
Szüneteltesse, ha átlós vonalat hozott létre a vállaktól a térdig, majd fokozatosan és ugyanolyan lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ezek a gyakorlatok a farizmok kis fenékét (gluteus medius és minimus) működtetik. Üljön az oldalán, egyik kezével a csípőjén. Emelje a lábát kifelé, tartsa a csípőjét egy vonalban, a hátát pedig mozdulatlanul. 15 ismétlés után cserélje ki a lábát.
A 70-es években népszerűvé vált ez a gyakorlat a fenékcsoportok közül kettőnél működik. Ülj térddel és kezeddel a padlón. Tartsa térdét a csípőjénél és kezét a válla alatt egyenes könyökkel.
Óvatosan feszítse meg a hasát, és tartsa laza a hátát. Óvatosan emelje fel az egyik térdét. Forgassa el a csípőjét úgy, hogy a lábát a törzséhez hozza, majd kifelé. Ismételje meg a másik lábbal.
A fenék mellett ez a gyakorlat a vállakat, a csípőt és a törzset is megdolgoztatja. Üljön le a földre arccal lefelé, pihentesse a kezét és a lábujjait. Tartsa a könyökét egyenesen, a tenyerét pedig a váll szintjén. Próbáljon minél tovább megtartani ezt a pozíciót.
Húzza meg a hasizmait, hogy megvédje a hát alsó részét, és széttárja ujjait a csukló védelme érdekében.
A normál séta nem gyakorolja a fitnesz gyakorlását a farizmokra. Jelentős hatás elérése érdekében a szakemberek a dombos és hegyvidéki területeken történő túrázást javasolják. A testmozgás segít a kalóriák elégetésében is, amikor fogyni próbál.