10 gyakorlati tipp A legjobb alvás a térdműtétek után
Az ismeretlen alvási helyzet és a térdfájdalom a térdműtét utáni zavart alvás leggyakoribb oka. De a térdműtét utáni rossz alvásminőségnek nem kell elkerülhetetlennek lennie. Ebben a bejegyzésben elmondok 10 tippet, amelyek segítenek abban, hogy tökéletesen aludjak a térdproblémák ellenére.
A mini sorozat tartalma: Mindennapi élet mankóval térdműtét után:
Miért térdműtét után az alvás a szokásosnál is fontosabb?
Pihentetőbb Alvás térdműtét után az egyik legfontosabb követelmény a testi, szellemi és mentális egészség. Ezért az emberek életük körülbelül egyharmadát alvással töltik.
A test és a lélek alvás közben felépül: Mindkét „rendszer” ez idő alatt helyrehozza önmagát. Alvás közben az immunrendszer teljes sebességgel működik. A test megjavítva és cserék Kihúzódik. Az immunrendszer küzd a baktériumok és vírusok ellen.
A tested lefekvés közben új sejteket gyárt vagy javít. Ez azt jelenti, hogy az alvás nem csendes szakasz, és nem is csak álló helyzet. Mert mindenekelőtt a Izomsejtek építése alvásban zajlik. Nem edzés közben, ott az izmok építése csak "felkészült"!
Összefoglalva, a jobb alvás a térdműtétek után:
- Az elegendő alvás optimalizálja a test javítási folyamatait és biztosítja a kikapcsolódást.
- Az elegendő alvás a többi sejt mellett újjáépíti a térdedzés után elveszett izmokat is. Ez az egyik oka annak, hogy a regeneráció olyan fontos az edzésben a térdműtét után.
Mi történik pontosan akkor, amikor elalszik és amikor alszik
Általában az elalvás vége több szakaszból áll azt a "merítést", amelyet tudatosan nem él át alvóként. Megtörténhet az is, hogy a merülés során a test egy álom gondolatot úgy "megtapasztal", hogy hallja a "Rángatózó" izommozgások ébredj fel újra.
Miután az agy egyre különbözik a A külső ingerek távoliak követte az elsőt A mély alvás fázisai majd folyamatos változás a mély és könnyű alvási fázisok. A mély alvás hiánya az egyikhez vezet általános fizikai fogyás - az immunrendszer is.
Miért tűnik a térdműtét utáni fájdalom éjszaka erősebbnek, mint nappal
Ott egy éjjel fokozott immunaktivitás a térdízület gyulladása miatt a térdfájdalom éjszaka súlyosbodik a beteg számára (Éjszakai és pihenő fájdalom).
Továbbá duzzad sérült vagy műtött térdízület egész nap (úgynevezett "nagy térd"). Ez a fokozott duzzanat kellemetlen nyomásérzetet vált ki, és a duzzadt térdízület jobban nyomja a Idegjáratok, ami fokozza a fájdalmat.
De sokkal fontosabb az a tény, hogy az érintettek térdműtét után éjszaka vagy elalvás közben nem zavart vannak. Az érzékszervi inger (szem) kikapcsol. A hangsúly sokkal inkább a test fájdalmas részén van, mint napközben. Mindenki ismeri azt a tapasztalatot, hogy a fájdalom "elfelejteni„Amikor a figyelemelterelés vagy egy másik lenyűgöző dologra való összpontosítás sikerül. Ezt a tényt magam is felhasználom és kezelem a térdműtétek után a figyelmem más fókuszba.
Miért szenved a psziché és a test, ha hiányzik az alvás?
Minél rosszabbul alszanak a betegek a térdműtétek után, annál többet erősebbnek érzi magát szenvedéseiket is elszenvedik napközben. Ezeknek az alvászavaroknak a lehetséges következményei fokozott feszültség a családban, a munkahelyen és a saját teljesítményének jelentős romlása, ami befolyásolja az alvás minőségét - a negatív spirál bezárul.
Minden ember az övéivé válik Alvási fázis amely befolyásolja Szenzációk, gondolatok és Hangulatok elmegy aludni. A súlyos fájdalom, de a fájdalom előtt aggasztó gondolatok és stresszes érzések is annyira „zavaróak” lehetnek, hogy az érintettek gyakran nehezen tudnak aludni, amíg jelentős késedelem után.
A következőkben megadom a 10 tipp ismét, aki a múltban jelentősen javította az alvás minőségét a térdműtét után, és nyugodtabban kezdte a rehabilitációs napot.
Hogyan lehet jobban aludni a térdműtét után
Három alapvető kiindulópontom az optimális alváshoz a térdműtét után:
Javítani kell az alvást a térdműtét után Fotó: knie-marathon.de
Csökkentse a térdfájdalmat éjszaka
Az alábbi tippek a fájdalom enyhítésére szolgálnak akut térdproblémák műtétek vagy újabb térdsérülések után. A fájdalomcsökkentésre vonatkozó javaslataim nem jelentenek állandó megoldást krónikus térdproblémákra, esetleg még ismeretlen eredetűek.
Kombinálja a fájdalomcsillapítót az alvási ritmusával
Ki próbálkozik vele erőteljes fájdalom nehéz elaludni. Viszont a tudatalatti "unalmasabbakkal" való elalvás valószínűbb könnyebb fájdalom lehetséges. Ezért javasolom az orvos által felírt fájdalomcsillapítók szedését a műtét utáni első napokban akut térdfájdalom esetén fél órával lefekvés előtt, elvenni. A legtöbb tabletta körülbelül 30 percet vesz igénybe az „elöntésig”, vagyis teljes hatásuk kialakulásához.
Használjon kifejezetten hűtést a térd fájdalmának csökkentésére
Hűtöm a nemrégiben megoperált térdízületet is rövid ismét lefekvés előtt. Ez csökkenti a térd fájdalmát. Itt fontos, hogy ne vigye magával a hideg csomagot. Ez az ajánlás két okon alapul:
- A Hűlési idő túl hosszú lehet.
- Az éjszaka folyamán a Hideg csomag a térd körül a Hőbetét.
A sérült láb emelkedése az ágyban
Az operált térdízület emelése csak Hátsó alvó egy opció. Ez minden más alvásra vágyó embert jobban megfoszt az alvástól, mint elősegíti őket. Tapasztalatom szerint van Oldalsó alvó semmi ok arra, hogy kényszerítse magát ismeretlen alvási helyzetbe
Hirtelen rajzfájdalom a térdben alvás közben
Ha éjszaka gyakran tapasztal fájdalmat a térdízület körül, akkor próbáljon ki egyet Pozícióváltás és az operált térdízületed aktív "mozgása". Az izmok rövid összehúzódása (feszültsége) is segíthet, mert gyakran nem a térd fáj, hanem a térd Izmok a térdízület körül.
A térdműtét utáni alvás elősegítése szokásokkal
Hogyan lehet a legjobban aludni a térdműtét után? Az ismeretlen alvási helyzet elkerülhetetlenül problémákhoz vezet az elalváshoz és az alváshoz. Tehát a tanácsom - aludj olyan közel a tiédhez megszokott helyzet, amint lehetséges.
Térdműtét után aludjon az oldalán
Gyakran kellett mosolyognom, amikor az ágy szomszédaim a kórházban kb Hátfájás és a túl kevés alvás panaszkodott: Ez a szokatlan Alvó helyzet a hátadon a műtét utáni fájdalommal együtt biztosan nem támogatja az alvást!
A klinika egyik orvosa egyszer azt mondta nekem: „Veled látom, hogy fekszel az ágyban, hogy sok tapasztalatod van a térdműtétekkel kapcsolatban. Látnia kell a többi beteget, mindannyian egy kemény "botként" fekszenek az ágyban. "
Aludjon optimálisan térdvédővel | Fotó: knie-marathon.de
Ezért az én hitvallásom minden térdműtét után: Aludjon a megszokott helyzetben!
Megjegyzés: Nincs Keresztszalagok pótlása (VKB-Plastik) szenved, az egyik még mindig működik Meniszkusz varrat fel, amikor melletted állsz.
Ezen is Aludj gyomor, működik, de igaz, az első néhány éjszakában kissé nehéz.
Csak három apróságot kell figyelembe venni, amikor Térdműtét után aludjon az oldalán:
- Készítsen egy párnát, amely a lehető leghosszabba lábak között, úgy, hogy a sérült láb teljesen rajta fekszik. Egy kis négyzet alakú párna nem megfelelő, mert túlságosan megrázza a lábát.
- Először meg kell győződnie arról, hogy a sérültek A térdízület a tetején van, hogy ne gyakoroljon további nyomást az operált térdre. Ez a posztoperatív fájdalmat is fokozza.
- Kérjük, győződjön meg arról is, hogy a Vízelvezetés a térdízületben (A térdben lévő csövek) nincsenek megtörve, így a sebfolyadék tovább folyik le.
Térdműtét után aludj hasra
Ennek az alvási helyzetnek az a problémája, hogy a fájdalom hajlamos helyzetben fokozódhat, mert súlyos Nyújtson a térd üregébe követ. Ha bírod ezt a helyzetet, akkor természetesen így is alhatsz! Azt tanácsolom mindenkinek, hogy először feküdjön le az oldalára. Ha megteszed a Feszítse meg jobban a felsőtestét, ha enyhe hajlamos helyzetet javasol az agyadnak - ez gyakran elég!
Hogyan lehet optimálisan aludni térdmerevítővel
Ha fentebb leírta Alvási technika használja, nincs különbség, hogy Ön Val vel vagy térdmerevítő nélkül aludni a hosszúkás párna miatt minden nyomáspont kerüli.
Úgy érzem, hogy Alvás ortózissal még olyan kellemes is, mert az forgás miközben jól „összepakolt” térdével alszik fájdalommentes fut. Ezenkívül éjszaka kissé lazábban állíthatja a térdtartót. Az ortózis így vagy úgy csúszik, ami nem számít, mert biztosan nem fog bedőlni az ágyban.
Éppen ezért a megfelelő takaró is szerepet játszik
Kérjük, ne használjon nehéz takarót, csak könnyű paplanot. Így működik A test forgása az ágyban könnyebb, és a lábujjak hegyei nem akadnak el. A hajtogatott lap szintén kontraproduktív.
Optimalizálja saját gondolkodásmódját alváshoz
Ha te Gondolva a térdsérülésére megváltozik, a tiéd is változni fog fizikai reakció és végül az egész Tapasztalat megváltozik a rehabilitációs idő.
Minden érintettnek megvan a belső szabadsága arra, hogy mire koncentráljon csak (nem) megy vagy arra összpontosítson, mi megy (megint). Ezek a (tudattalan) gondolatok generálják érzéseinket, és ezáltal nagymértékben meghatározzák, hogyan éljük meg a valóságot (jelen esetben a betegséget). Erre gondolnak a pszichológusok, amikor azt mondják: "A gondolatok valóságot teremtenek!"
Amikor gondolataink, hiedelmeink vagy belső képeink „kiszűrik” a napi érzékelésünket, akkor ezek az agyhullámok jelentősen befolyásoljákÉrzelmi világ„- és az a hangulat is, amellyel elalszunk este.
Előzetesen változtassa meg az alvási rutint
Természetesen azok, akiknek rossz a lábuk, több időt töltenek a számítógép, a táblagép, az okostelefon vagy a televízió előtt. De ezek az eszközök megzavarják alvási szokásainkat és késleltetik az elalvást. Az ok az eszközöket ragyog Kék fény, amely megakadályozza a szervezet saját "melatonin" (alvási hormon) felszabadulását - más szóval, a kék fény biztosítja, hogy Nem vagy kevésbé fáradt akarat. De most erre is vannak megoldások:
- Egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes eszközt, és csak olvasson el újra egy könyvet (papírkönyvet).
- Állítsa be a képernyő fényerejét a környezeti fényhez, és aktiválja a kék fényszűrőt is. Ez melegebb sárga színeket hagy maga után, amelyek sokkal kellemesebbek a felhasználók szemének, különösen a késői órákban, és nem ébresztenek minket.
Váltás a lábfájástól a légzésig
Nagyon könnyen megtanulható és rendkívül hatékony Alvási technika, amely nemcsak a térdműtétek után javítja az alvást: "4-7-8 légzési gyakorlat". Eredetileg a jógából származó technika, amely bármilyen helyzetben elvégezhető és alkalmas elalvási nehézségekre.
Ha rendszeresen használtam ezt a technikát, sokkal gyorsabban aludtam el, részben azért, mert a gondolataim már nem tudnak „körözni”. A terméketlen fészkelésnek vége - nem azonnal, hanem némi gyakorlás után.
A hála a térdrehabilitációban pszichológiai pletyka
hála generált boldogság. De főleg a térdműtétek után a szokásosnál is nehezebb hálás lenni valamiért. Ezért van az enyémben hosszú rehabilitációs szakaszok tudatosan a hálára koncentráltam a gondolataimat. A következő kérdések támogattak:
- Mi volt jó aznap?
- Mi ma jobban működött, mint tegnap vagy tegnapelőtt?
- Milyen szép vagy kedves találkozóm volt ma, amelyet mankóim nélkül nem tudtam volna megtartani?
- Mit vettem észre tudatosabban, mint általában?
A hála pillanatai segítettek nehéz helyzetekben és kudarcokban, hogy gyorsabban kibújjak a haragból, az agresszióból és a csalódásból. Talán neked is technika? Csak próbáld ki ezt a "mellékhatásoktól mentes" módszert a térdrehabilitációs edzés mellett!
A térdműtét után kapcsolja ki az egyéb alvászavarokat
A térdműtét utáni optimális alvás további lehetőségei a következők: könnyű étrend este, rengeteg ital (napközben), jó matrac, alkoholfogyasztás, testmozgás és pihenés lefekvés előtt, valamint optimális alvási hőmérséklet (18 fok körül). Mivel a horkolók alvási zavarnak számítanak számomra a klinikán, a füldugókat ajánlom, nevezetesen a szilikonból készülteket.