10; gyakorlatok a hátad gyengéd megerősítésére
A hátfájás elkerülése és a napról napra történő hangosítás érdekében itt van néhány egyszerű gyakorlat, amelyet otthon gyakorolhat.
Gyakran elfelejtjük, de izom a hátad segít elkerülni a krónikus vagy átmeneti hátfájást és jó testtartást. Azáltal, hogy csinálsz néhányat célzott gyakorlatok amelyek a latissimus dorsi és a trapéz izmokat működtetik, miközben erősítik a hasi övet, a fájdalma eltűnik, szép testtartást és rugalmas gerincet kap. Te jössz !
50 gyakorlat az egészséges hátért - jó testtartási szokások
1. Láb és kar a levegőben
Gyakorlat: Itt van egyfajta csúszómászás a földön gyakorolni! Hasra fekve, arccal lefelé, emelje fel egyszerre az egyik karját és a lábát a szemközti oldalon. Próbáld meg emelni a combodat a talajtól, de ne próbálj túl magasra menni a végtagjaiddal: apró mozdulatok elegendők a hátizmok stimulálására.
Frekvencia: Ismételje meg a gesztust tízszer mindkét oldalon. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a hát alsó részét.
2. Emelje meg a mellszobrot
Gyakorlat: Ez a gyakorlat lehetővé teszi az alsó hát, vagyis az ágyéki izmok megerősítését. Feküdjön arccal lefelé a földön. Tegye a kezét az álla alá. Ezután emelje fel a törzsét 10-szer hátra, anélkül, hogy hátradobná a fejét. Ez összhangban marad a gerincével. Akkor pihenjen egy pillanatra. A nagyobb kényelem érdekében ne habozzon, helyezzen egy tornaszőnyeget a földre.
Frekvencia: Ennek a mozgásnak több halmazát is elvégezheti. Vigyázzon azonban, nehogy megerőltesse a hát izmait, gyengéden dolgozza őket.
3. A fenék emelése és süllyesztése
Gyakorlat: Térdelj le, a lábad kissé szét. Tegye a karját maga elé. Engedje le a fenekét és a mellkasát, tartsa egyenesen a hátát. Aztán lassan kelj fel. A feneked soha ne érjen a sarkadhoz, hanem egyszerűen csak közeledj hozzájuk.
Figyelj a felsőtestedre is: nem a karjaid mozognak, hanem a mellkasod. Ez a gyakorlat stimulálja az ágyéki és a hátizmokat.
Frekvencia: Lélegezz le, miközben leereszkedsz, és kilégzés közben, amikor felállsz. Mindig gyengéden, tízszer gyakorold.
4. Elöl-hátul a kar mozgása
Gyakorlat: Üljön térdre, feneke le a sarkáról. Hajoljon előre egyenes háttal. Széttárja a karját, és mozgassa előre-hátra és előre.
Frekvencia: Nincs rohanás: ezt a mozdulatot finoman, lassan is gyakorolják.
5. Emelje fel a hajtókarokat
Gyakorlat: Itt van egy gyakorlat a hát felső részének, különösen a váll területének tónusára. Hasra fekve tegye a homlokát a földre. Emelje fel mindkét karját egyszerre, nyitott kézzel. Ne ívelje a hátát. A lábának külön kell lennie, a medence szélességének. A lábad nem veszi le a földet a gyakorlat során.