A kiegyensúlyozott étrend egészséget hoz - PDF ingyenes letöltés
Ha változatosan étkezünk, akkor az összes tápanyagot elfogyasztjuk. A táplálkozási kör gabonafélék, gabonafélék és burgonya, zöldségek és hüvelyesek, gyümölcsitalok, tej és tejtermékek, hal, hús és tojás, zsírok és olajok számára.2 A kiegyensúlyozott étrend egészséget hoz
Tippek kiegyensúlyozott étrendhez 1. Egyél változatos 2. Reggeli naponta 3. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget 4. Egyél sok kenyeret, tésztát, burgonyát, rizst és gabonaféléket 5. Egyél tejtermékeket erős csontokért 6. Egyél rendszeres ételeket 7. Ne egyél olyan gyorsan 8. Igyon sok vizet 9. Legyen aktív és mozogjon 10. Egyél egy kis ételt naponta ötször. A mindennap elfogyasztott ételek erőt és energiát adnak testünknek. Ezt az energiaértéket az ételekben kilokalóriában mérik. A kalória szó a latin calor szóból származik, ami olyasmit jelent, mint a melegség. Mivel 1 kalória (kalória) nagyon kevés, általában kilokalóriáról (kcal) beszélünk. És te? A 10 említett tipp közül melyikkel eszel? Mit csinálsz jól Írjon pozitív és negatív állításokat jelen időben! EDUCACIÓN FÍSICA 3
Hány kalóriát kellene bevennünk egy nap alatt? http://www.wdr.de/tv/neuneinhalb/sendung/ 2007/10/2007_10_20.php5 Nézze meg a videót, és döntse el, hogy a következő válaszok helyesek-e vagy sem: Október 16-án minden évben Németországban az Élelmiszerek Világnapja nincs elég enni Mindenki tudja, hogyan kell egészségesen táplálkozni. A cukor és a zsír energiát tartalmaz, ami fontos a test számára. A zöldségek főleg cukorból állnak. A kalória a görögből származik, és meleget jelent. Ha a test túl kevés energiát kap, akkor Németországban minden 8. gyermek túl kövér Mindig sok sült krumplit kell enni Pizzával, chips-kel és csokoládéval kell enni A tápanyagok soha nem hiányozhatnak a kiegyensúlyozott étkezésből A zöldségleves A-, C-, E- vagy K-vitamint tartalmaz 3 óra kocogás, hogy megégessünk egy adag sült krumplit A mini szakácsok 12-15 évesek. Mini szakácsként már annyit tudsz, mint egy igazi szakács. A higiéniai szabályokat nem tartják be 4 Fontos a kiegyensúlyozott étrend Egészség
Amint azt már a videón láthattuk, nemcsak kalóriákat fogyaszthat, hanem ezeket a kalóriákat is újra elfogyaszthatja. A kalóriafogyasztás attól is függ, hogy egy tevékenység mennyire intenzíven történik. A következő tevékenységeket mindig 15 percen belül végezzük. Tehát most rajtad a sor! Melyik tevékenység hány kalóriát emészt fel: 42 kalória: sétálni vagy lépcsőn mászni? 27 kalória: írás a számítógépre vagy hegymászás? 50 kalória: biciklizni (25 km/h), vagy tisztítani az ablakokat? 37 kalória: bevásárlás vagy görkorcsolyázás? 163 kalória: sövényvágás vagy judo elleni küzdelem? 41 kalória: nyújtás vagy furulyajáték? 65 kalória: aerobic vagy ugrás a trambulinon? 107 kalória: teniszezni vagy lovagolni? Keressen egy kalória kalkulátort az interneten, és számolja ki, hány kalóriát fogyasztott tegnap? Milyen tevékenység mellett dönt a kalóriák elégetése érdekében? http://web.ard.de/ratgeber/kcal/index.php?navi=calc&sub=sport Érdekes linkek a témáról! http://www.coolfoodplanet.org/ger/home.htm http://www.ardmediathek.de/ard/servlet/content/3517136?documentid=4232114 http://ralphsleckerwissen.wdr.de/ EDUCACIÓN FÍSICA 5
- Reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy nemes, este pedig, mint egy koldus. Ismered ezt a mondást? Az mit jelent? Látogasson el a Kinderetz weboldalára, és nézze meg a videót: Mit reggeliztek a diákok? http://www.kindestetz.de/infonetz/thema/er naehrung/gewohnheiten/-/id = 29358/nid = 29358/did = 29382/1xdwt2b/ind ex.html EDUCACIÓN FÍSICA 7
Mi van reggelire Németországban? 1. Címkézze fel a képet. 2. És mit reggelizel minden nap? 3. Felmérés a) A németek 76% -a minden nap reggelit fogyaszt. És te? b) 37% -nál a reggeli a nap legfontosabb étkezése. És neked? c) A németek 83% -a otthon reggelizik, a többi a munkahelyen vagy az iskolában. És te? 8 A kiegyensúlyozott étrend egészséget hoz
4. Melyik reggeli egészséges (és nem) egészséges? Írja be a szavakat a táblázatba. egészséges egészségtelen Érdekes linkek, hogy többet megtudjon a témáról ! http://www.richtig-fruehstuecken.de/richtig-fruehstuecken/10-gruende-fuer-ein-gesundes-fruehstueck.html http://www.youtube.com/watch?v=2rczb40p1sa&playnext=1&list=plef02ba0facc56caabro //www.youtube.com/watch?v=syvio_xjowg http://www.youtube.com/watch?v=nuki1u2dnr4&feature=related http://www.ardmediathek.de/ard/servlet/content/3517136?documentid= 5701072 EDUCACIÓN FÍSICA 9
Ebéd Te vagy az, amit eszel. Mit gondol erről a mondatról? Te vagy az, amit eszel? Nézd meg a film előzetesét, amit eszel? Miről szól ez a film? Milyen következményei vannak a rossz étrendnek? Mely betegségek vannak egyre gyakrabban? http://www.trailerseite.de/archiv/trailer-2010/17712-du-bist-was-du-isst-film-trailer.html 10 A kiegyensúlyozott étrend egészséget hoz
Az ételed legyen a gyógyszered, Hippokratész (Kr. E. 460 370) Hallottál már ilyet? Mit értett ezzel a görög orvos, Hippokratész? Most nézzük meg, hogy étkezési szokásai megfelelőek-e: Mit ebédelt tegnap? Kiegyensúlyozottan táplálkozott? Mi hiányzott? Mit vacsorázott Milyen gyorsan ettél (gyorsan, lassan, ülve, állva, a tévé előtt, egyedül, a családjával) Milyen volt az étel emésztése? Lassan, legalább egy órán át nagyon fáradtnak éreztem magam. Jó, felhatalmazva éreztem magam, és rövid szünet után tenni akartam valamit. Normál, de éhes voltam, nem sokkal azután, hogy megettem FUCSIKA EDUCACIÓN 11
Az egészséges snack A szakértők napi 5 étkezést, 3 fő étkezést, reggelit, ebédet és vacsorát, valamint 2 harapnivalót ajánlanak, hogy ne haljunk éhen. Figyelnünk kell testünk igényeire. A tökéletes snacknek a lehető legkevesebb szénhidrátot kell tartalmaznia. Mit kellene enni? Egy marék dió, egy darab sajt, néhány szelet finom szalámi, zöldség friss vagy túróssal, gyümölcs természetes joghurttal vagy kvarkkal. A kemény tojás szintén remek snack. Az étkezések közötti snacknek a következőkből kell állnia: + + tejtermékek + gyümölcsök + gabonatermékek 14 A kiegyensúlyozott étrend egészséget hoz
Mit gondolsz? Mi egészséges és mi egészségtelen? Tegye a következő ételeket két oszlopba: eper, dió, pizza, meggy, gyümölcs, teljes zsírtartalmú öntet, zöldségek, margarin, kivi, perec, alma, banán, mogyorólepke, vaj, narancs, édesített joghurt, ananász, papaya, görögdinnye, granola bárfagylalt, Sütemények, üdítők, kajszibarack, narancslé sütőtök, speciális fehérjetartók EDUCACIÓN FÍSICA 15
Tehát és most áttekintheti a Mc Donald kalóriáit: Kalória kalóriák Hamburger 320 sült krumpli kicsi 210 Big Mc 570 sült krumpli közepes 450 Mc Royal 524 hasábburgonya nagy 540 Mc Royal szalonna sajt 560 Coca Cola kicsi 150 Mc csirke 460 Coca Cola közepes 210 A tiéd Burger nincs benne? Ezután nézze meg itt, és számolja ki a legutóbbi Mc Donalds-látogatáson elfogyasztott kalóriákat: http://www.kalorientabelle.org/kalorien_mcdonalds/kalorien+tabelle+mc+donalds+de sserts + mcflurry + mcsundae + turmix + apfeltasche.php Burger hasábburgonya-ital Összes kalória: Mit vesz észre, amikor összehasonlítja az egészséges snackből származó kalóriákat és a legutóbbi Mc Donalds-i látogatás kalóriáit? EDUCACIÓN FÍSICA 17
Ha betartja ezeket a tippeket, eldöntheti, hogy melyik étkezéshez érdemes a következő ételeket fogyasztania: 1. Krém spárgaleves kagylóval. 2. Spagetti gyógynövényes mártással. 3. Tőkehal paradicsommártással. 4. Csirke nyárs. 5. Lencse padlizsánnal. 6. Rizs serpenyő zöldségekkel. 7. Tészta sütni lazac. Receptek vacsorájához: http://www.chefkoch.de/rezeptsammlung/58502/abendessen.html EDUCACIÓN FÍSICA 19
PROJEKT MUNKA Mi az ideális táplálkozási terv egy napra? Próbálja meg kitölteni az alábbi kalóriatáblázatot, és döntse el, hogy mennyi kalória van benne. Csak a kalóriák teljes számát adta meg: Reggeli: Müzli 40 g Egy pohár 0,2 liter tej, alacsony zsírtartalmú Egy pohár narancslé 0,2 l A banán Összes kalória 425 kalória Megoldás: Müzli (40 g): 145 kalória Egy pohár tej: 94 kalória Egy pohár narancslé: 45 Kalória Egy banán: 141 kalória Ebéd: Egy tányér burgonyaleves Teljes kiőrlésű tekercs Egy pohár almalé spritzer 0.2l összes kalória 289 kalória Megoldás: Egy tányér burgonyaleves: 128 kalória Teljes kiőrlésű tekercs: 111 kalória Egy pohár almalé spritzer 0.2l: 50 kalória 20 A kiegyensúlyozott étrend hozza meg Egészség
Vacsora: Salátástál balzsamecettel Két paradicsom Egy tojás Egy adag kukorica Összesen kalória 283 kalória Megoldás: Saláta tál balzsamecettel: 93 kalória 2 paradicsom: 18 kalória 1 tojás: 81 kalória Kukorica adag: 91 kalória EDUCACIÓN FÍSICA 21