10; gyakorlatok a nyeregtáskák elvesztésére
A túl nagylelkű csípőtől való megszabaduláshoz csak egy megoldás létezik: célzott gyakorlatok. Itt van 10 egyszerű lépés, hogy megolvadjon.
- Hangolja a csípőt
- Lágyítsa meg a medencét
- Stimulálja a csípőt
- A mellkas és a csípő alakítása
- Feszesítsd a csípőt
- Építsd meg a külső combokat
- Erősítse a kis és közepes feneket
- Szobrozz a csípőre
- Alakítsa át az alsó testet
- Nyerjen rugalmasságot
Széles csípő és nyeregtáskák tipikusan női kérdések. És amikor megpróbálunk egy diétát abban a reményben, hogy alulról lefogyunk, akkor gyakran a teteje szárad ki. Az ilyen típusú kerekség okai főleg hormonálisak, és ezeket nehéz megszüntetni.. Tehát a nyeregtáskák törléséhez és a csípő megformálásához mindenekelőtt meg kell erősíteni ezt a zónát. És ehhez egy tanács: fogadjon a sportra feladatok ahol a lábakat erősen használják. A bemutatott 10 tétel teljes egészében annak szól. A nagyobb hatékonyság érdekében, hetente legalább háromszor ismételje meg őket. A diéta oldalán az egészségesebb étrend lesz a legjobb szövetséges. Mindezzel csak oda lehet eljutni !
Hangolja a csípőt
Pozíció: Az egyensúly érdekében tartsa az egyik kezével a széket. A gyakorlat megnehezítése, ezért hatékonyabbá tétele érdekében válasszon egy etetőszéket.
Mozgalom: míg a bal lábat támaszként használják, hajlítsa meg és nyújtsa a jobb lábát a székre. A combnak mozdulatlanul kell maradnia.
A sorozat időtartama: tartsa a pozíciót 45 másodpercig. Ismételje meg a mozgást 6-szor, és fordítsa meg az egyes lábak szerepét az eltelt idő felénél.
Lágyítsa meg a medencét
Pozíció: Álljon egyenesen, tiszta vállaival. Húzza be a gyomrát, és feltétlenül tartsa mozdulatlanul a medencéjét.
Mozgalom: kilégzés közben egyidejűleg terítse szét a bal karját és a jobb lábát. Visszatéréskor ne tegye a lábát teljesen a földre, és indítsa újra a tolást.
A sorozat időtartama: tartsa a helyzetet 30 másodpercig, és tartsa be a 15 másodperces pihenőidőt. Ismételje meg a mozgást ötször, és félig kapcsoljon át az oldalra.
Stimulálja a csípőt
Pozíció: Szerezzen be egy gumiszalagot a bokák köré. Álljon fel egyenesen, a vállak tiszták, és hajlítsa meg a lábát.
Mozgalom: Apránként igazítsa meg a lábakat, és egyidejűleg terítse a jobb lábát oldalra. Belégzés hajlításban és kilégzés hosszabbításban.