Jalapeno paprika a magas vérnyomásért 2020 - Egészséges kisasszony
A jalapeno paprika szinte minden recepthez adhat ízt és meleget, beleértve a kenyeret, a chilit vagy a levest, vagy saláták vagy mexikói ihletésű ételek önteteként használható. A jalapenók tápláló alternatívák, amelyek hozzáadhatók az étkezéshez, és az egészséges étrend részét képezhetik a magas vérnyomás csökkentése érdekében. A táplálkozási szakember segíthet étkezési terv kidolgozásában a vérnyomás szabályozására.
A nap videója
Vérnyomás és diéta
A magas vagy magas vérnyomás növeli a szívbetegség, a stroke és a vesebetegség kockázatát. Az American Heart Association szerint csökkentheti a vérnyomását a fizikai aktivitás növelésével - orvosának jóváhagyásával - csökkentve a stresszt és a fogyást. A jalapeno paprika remek választás lehet a fogyókúrás étrendhez, mivel alacsony a kalóriatartalma, csupán 26 kalóriát tartalmaz egy csésze szeletelt paprika. Ők is zsírmentesek.
nátrium
Az étrendben lévő túl sok nátrium megakadályozhatja a vérnyomás csökkentését, és az alacsony nátriumtartalmú étrend napi 1500 milligramm határértéket mutat az amerikai Egészségügyi Minisztérium 2010. évi diétás irányelvei szerint. Csészében mindössze 3 milligramm nátriumot tartalmaz, a friss jalapeno paprika egészséges választás az étel ízének megadásához. A konzervált jalapeno paprikát azonban hozzáadhatjuk sóval, 273 milligramm nátriummal csészében, vagy az ajánlott mennyiség több mint 150 százalékával.
C vitamin
A friss jalapeno paprika 107 milligramm C-vitamint, vagyis a napi érték 178 százalékát biztosítja, a konzerv paprika pedig 14 milligramm C-vitamint, vagyis a napi érték 23 százalékát tartalmazza. A magas C-vitamin bevitel segíthet csökkenteni a magas vérnyomást a Linus Pauling Intézet szerint. Nem minden tanulmány vizsgálta a C-vitamin hatását magas vérnyomásban szenvedő embereknél, hogy a magas bevitel csökkenti a vérnyomást. Ezért a legjobb, ha orvosa felügyelete alatt figyelemmel kíséri a vérnyomását.
Kálium és rost
A jalapeno paprika 223 milligramm káliumot tartalmaz csészénként, összehasonlítva a napi legalább 4700 milligrammra vonatkozó ajánlásokkal. A kálium elektrolit és nélkülözhetetlen ásványi anyag a vérnyomás szabályozására, az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériumának 2010. évi táplálkozási irányelveinek megfelelően. A magas rosttartalmú étrend segíthet a vérnyomás csökkentésében a Linus Pauling Intézet mikrotápanyag-információs központja szerint, és egy csésze jalapenóban 2,5 gramm rost van, vagyis napi értékének 10 százaléka.