10 gyors és egészséges snack ötlet az iskolához - Szülői Központ
A nagy érzelem és a megkönnyebbülés között, amelyet végül az iskola elkezdett, és a program visszatér a (z) normális szintre, arra gondoltam, hogy ma felajánlok nektek néhány snack ötletet, hogy felkészülhessünk a gyermek számára az iskolában. Egészséges és gyors falatok.
Ezenkívül felajánlok néhány táplálkozási tippet, amelyeket pénteken tanultam Dr. Ruxandra Constantinától, akivel az SOS Gyermekfalvakban szervezett "Penarul álmaival és örömeivel" rendezvényen találkoztam.
Íme 10 ötlet az egészséges és gyors harapnivalókhoz az iskolához, este elkészítve 1-2 napos iskola céljából.
1. Palacsinta mogyoróvajjal és banánnal - készítsen elő néhány palacsintát este. Megkenhetjük őket egy kevés mogyoróvajjal, és helyenként szórhatunk vékony szelet banánt. Ezután tekerje meg a palacsintát, és fogpiszkálóval fogja meg annak szélét, nehogy szétessen. Így a gyermeknek van olyan uzsonnája, amely energiát ad neki és éhes marad.
2. Omlett - briosa. Ha minden reggel szökésben van, és nincs sok ideje reggelire, akkor az omlett - muffin nagyon hasznos lesz! Este, másnapra készíti el a következőképpen: vegyen ki 1-2 tojást a hűtőből, vágjon kis kockákat, egy kevés pirospaprikát és néhány olívabogyót, és vegyen elő egy kis kaprot vagy egy kis spenótot. Készítsen elő egy tálat, amelyben mindent összekever. A tojásokat nagyon jól felverjük, hozzáadjuk a többi hozzávalót és újra összekeverjük. Kenj meg egy muffinsütőt egy kevés vajjal, és mindegyik formába önts egy kanál készítményt. Süssük őket 20-25 percig, és elkészítettél néhány omlettet - muffint, amelyet magaddal vihetsz.
Az étkezés a kikapcsolódás és az élvezet ideje? Vagy 12 óra van? Hogyan lehet egészséges kapcsolatot kialakítani gyermekével étellel
3. Taco zöldségek. Ha elkészítettél egy zöldséges köretet este, tartson 1-2 evőkanálnyit. Egy kis pálcikába (amelyet a boltban vásárolhat) tegyen néhány csepp olívaolajat, majd 1-2 evőkanál zöldséget, adhat hozzá egy kis salátát vagy néhány ág friss petrezselymet. Tekerje fel a ragasztót, fogjon meg egy fogpiszkálóval, és fogyasszon egészséges és gyors falatokat az iskolába.
4. Doboz meglepetés. Ha további lehetőségeket szeretne kínálni, vegyen egy ebéddobozt, ahová tehet néhány szelet almát (megszórhatja citromlével, az oxidáció elkerülése érdekében), néhány epret vagy almakockát és házi sütit telemea-val. Ne felejtsen el hozzáadni fogpiszkálót, hogy a gyümölcs könnyen felvehető legyen.
5. Quesadilla. Szüksége van egy botra, grillezett csirkemellre, sajtra és egy levél salátára vagy spenótra. Tegye a ragasztót a forró serpenyőre. 1-2 perc múlva fordítsa meg a lapot, és csak a ragasztó felét tegye a csirkemell darabokra, egy kis zöld spenótra és sajttal. Fedje le az összetevőket a szabad felével, és ízletes quesadillát kap. Várja meg, amíg kihűl, majd vágja szeletekre és tegye az ebéddobozba. Könnyű enni, és nem kell aggódnia, hogy piszkos lesz.
6. Házi muffin. Az összetevőket egyik hétről a másikra állíthatja be. Egy tálca muffin eltarthat 2-3 napig az iskolában. Adjon alma- és sárgarépaszeleteket az ebéddobozhoz.
7. Humusz és pita. Vagy otthon készíti el a ragasztót (pitát), vagy kereskedelemben vásárolja meg. Ugyanez vonatkozik a hummusra is. Válasszon egy kisebb, két rekeszes ebéddobozt, és tegye darabokra vágott hummust és pitát uzsonnára az iskolába.
8. Szárított magvak és gyümölcsök. Nagyon egészségesek, és nincs időd felkészülni rájuk. Tehet mandulát, pisztáciát, napraforgómagot vagy tököt, kesudiót, fügét, mazsolát, szárított barackot stb.
Hogyan tápláljuk gyermekeinket? 10 tipp Mihaela Bilic táplálkozási szakembertől, az "ABC of Nutrition" könyv írójától
A gyermekek táplálkozása a diverzifikációtól a 2 évig. Eugenia Dobrescu táplálkozási szakember ajánlásai
10. A szendvics. Ez a leggyakoribb snack ötlet az iskolában, ezért hagytam a végére. Szüksége van kenyérre (teljes kiőrlésű) és minden egyéb hozzávalóra, amely otthon van. Használhat csirkemellet vagy pulykamellet (vacsora előtti este főzve), uborkát, salátát, retket, mozzarellát és egyéb összetevőket gyermeke tetszése szerint.
Miért készítsen harapnivalókat az iskolához csirkemellel vagy pulykával?
Meghívva a múlt pénteken, a következő napon szervezett "Toll álmokkal és örömökkel" rendezvényre SOS Gyermekfalvak, Dr. Ruxandra Constantina 10 évesnél idősebb gyermekekkel beszélt, akik ebben a szervezetben élnek és segítenek az egészséges táplálkozásról. Így az orvos elmagyarázta nekik, és segített nekik kideríteni, milyen alapanyagokat használhatnak az iskolai harapnivalókhoz.
És mivel a testmozgás a legjobb eszköz a tanuláshoz, a gyerekek még akkor is készítettek szendvicseket: paradicsom, saláta, telemea, fűszerek stb.
Azok a szülők, akik vegán étrendet vetnek ki gyermekeikre, Börtönben. Bill Olaszországban
Jellies, vegyi koktél a gyermekek agyához. "Nem szabad enniük a gyerekeknek"
"A szendvicseknek nem kell unalmasaknak és egyhangúaknak lenniük. Számos összetevőt kombinálhat. Legközelebb próbáljon vékony szelet csirkét vagy pulykamellet tenni paradicsommal és salátával együtt. Ez a hús aminosavakat és vitaminokat tartalmaz, amelyekre a testnek szüksége van az energia fenntartásához és nem érzi magát fáradtnak. A hús segíti az izmokat, de az agyat is, így az étrendre való odafigyelés is segíti a memóriát. Mert könnyebben fogsz tanulni és emlékezni. De nem szabad túlzásba vinni, ezért nem ajánlott minden nap grillezni, még akkor sem, ha az egészséges.
És ha a hús felhasználása mellett dönt, ne tegyen sajtot, mert ez is fehérjeforrás.
Szüksége van kalciumra is. Honnan veszed? Tehén- vagy juhsajtból. A legjobb a kecskesajt, mert nem okoz allergiát és több a zsírja, azaz több a kalcium.
És mit kezdünk a szálakkal? A rost olyan vegyület, amely segíti a jó emésztést. Rostforrás a gyümölcs és a zöldség.
Még ha csábító is, ajánlom, hogy meneküljön a kereskedelmi nedvek elől. Édesek és kövérek.
Lássuk a zöldségekből, amelyek itt vannak az asztalon:
- a paprika - színtől függetlenül - nagyon jó C-vitamin forrás.
- paradicsom - nagyon jó A-vitamin és C-vitamin, B-vitamin, kálium forrása. Mivel a paradicsom természetes fertőtlenítőszer, segíthet megvédeni a testet a különböző fertőzések ellen.
- Uborka - nagyon jó hidratációs forrás. A dinnyéhez hasonlóan az uborka is sok vizet tartalmaz. Éppen ezért az olyan emberek között, akik nem fogyasztanak sok vizet, ajánlott az uborka fogyasztása. Nagyon jó vitamin- és ásványianyag-forrás is
- A saláta C-, E-, B6-vitamint és folsavat fogyaszt, amelyek kulcsfontosságú tápanyagok, amelyek fenntartják az egészséges immunrendszert, és csökkentik az elhízás, a szívbetegségek és más krónikus betegségek kockázatát. "
És ne felejtsd el azokat a fűszereket, amelyek ízt adnak az iskolai harapnivalóknak. Használhat oregánót, rozmaringot, kakukkfüvet vagy bazsalikomot. Könnyen megtalálhatja ezeket a fűszereket a konyhában.
A baba megolvadt édességért? Hogyan segíthet neki feladni anélkül, hogy erőltetné
A gyermekek koncentrációját elősegítő ételek
Azt is tudni kell, hogy ezek a zöldségek, saláta, paradicsom, valamint gyümölcsök (alma) sajnos rovarirtókat is tartalmaznak. Ezért nagyon jól meg kell mosnunk őket, például a salátát levélről levélre, vízfolyásban mossuk, majd 20-30 percig hagyjuk a vízben, utána megint megmossuk. Alma esetén hagyja őket vízben almaecettel vagy szódabikarbónával, szintén 30 percig, majd törölje át törölközővel "- mondta Ruxandra Constantina orvos.
[ad # co-2] Az SOS-ból érkező gyermekek azért jöttek ide, mert már nem tudnak gondoskodni biológiai családjukról, és a szervezet családi típusú gondozási feltételeket kínál nekik. Így a gyermekfalvak mindegyik házában (Bukarestből, Cisnadie - Nagyszebenből és Hemeiusból - Bacau) 5-6 gyermek él együtt egy „anyával”. Így családok jönnek létre, amelyekben a gyermekek számára egyénre szabott ellátást biztosítanak, elősegítve a fejlődést., az egyes gyermekek oktatása és egészsége. A szerkezet ideális testvérek számára, mivel nincsenek elválasztva és együtt tudnak maradni.)
Iratkozzon fel INGYEN
és exkluzív tárgyakat kap, hatékony megoldások és kedvezményeket minden tanfolyamunkra és termékünkre!
Szia! Ana Zidarescu és Ana Batca vagyunk, a Szülői Központból. Köszönjük hogy feliratkozott! Megkapja a vonatkozó információkat, exkluzív cikkeket és kedvezményeket minden tanfolyamra, workshopra, e-könyvre és minden más termékünkre. Miután megerősítette előfizetését, kap egy e-mail gyakorlatot, amely segít megtudni, hogy milyen szülő vagy. Az előfizetés megerősítéséhez kattintson az alábbi gombra: