10 gyors módja a fogyásnak - inspiráció minden nap
Legtöbben karcsúak akarunk lenni, de a piacon lévő számtalan diéta gyötrő, és a hatások gyorsan eltűnnek, amikor visszatér a szokásos étrendhez. Ezen túlmenően a mozgalmas élet ütemével egyre nehezebb megtalálni a szükséges időt.
A következő trükkök segítenek könnyedén lefogyni néhány kilót, anélkül, hogy éheztetnéd magad a korlátozó étrenddel, és anélkül, hogy órákig küzdene az edzőteremben.
A víz az élet létfontosságú eleme, de valószínűleg soha nem gondolt arra, hogy mennyire fontos az anyagcseréjének a megfelelő időben történő ivása. A legjobb, ha 30 perccel a főétkezések előtt megiszik 1-2 poharat, így a gyomor részben megtelt, és az anyagcseréje úgy gondolja, hogy a kezdetektől fogva veszi. Ez a vízi étrend hidratálja és csökkenti az édesség utáni vágyat.
2. Legyen óvatos, mit eszel
Készítsen egy kis szertartást az étkezésből. Nem tart sokáig egy csendes asztalnál ülni, és csak arra koncentrálni, amit eszel. Vigyázzon, mit és mennyit eszik, ne nézzen tévét ez idő alatt, és ne beszéljen telefonon, nyugodtan rágjon, és érezni fogja az ételek igazi ízét. Ezenkívül egyél olyan lassan, amennyit csak tudsz, hogy a jóllakottság jele eljusson az agyba és kevesebbet fogyasszon.
3. Használjon kis tányérokat és pálcikákat
Annak elkerülése érdekében, hogy túl sokat gondoljon a mennyiségekre, vásároljon kezdettől fogva kisebb tányérokat, és csak egy adagot fogyasszon. Ezen túlmenően, ha pálcikát használ, akkor kevesebbet és lassabban fog enni, ami mérsékelt mennyiségű étellel segít abban, hogy teltebbnek érezze magát. Ha úgy tűnik, hogy a pálcika nehezen kezelhető, használjon nem domináns teáskanálot vagy kezet.
4. Aludj többet
Most már tökéletes kifogása van arra, hogy hosszabb ideig ágyban maradjon, mert ha alszik, nem ehet. A minőségi alvás erősen befolyásolja az anyagcserét és a hormonszintet. Az alvás másik előnye, hogy bár nem tesz semmit, óránként mégis 50-100 kalóriát éget el.
5. Aludjon hűvös helyen
Csak annyit kell tennie, hogy kikapcsolja a termosztátot, vagy kinyitja az ablakot. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a 19 Celsius fokos hőmérséklet segít a szervezetben több kalóriát égetni, mert valamilyen módon meg kell őriznie a hőmérsékletét.
6. Adjon hozzá fűszereket és zsírokat égető ételeket
Még kedvenc ételeiről sem kell lemondania, csak diverzifikálja az ételt lazac, tojás, dió, csípős paprika és zöld tea segítségével. Segítenek az anyagcserében, hogy több zsírt égessen el, a citrusfélék és a menta szaga pedig csökkenti az étvágyat.
7. Felejtsd el a tiltott ételeket
Ha sütit vagy csokoládét szeretne enni, megteheti, de csak vegyen egy darabot három vagy öt helyett, és reggel megegye, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre a kalóriák elégetésére. A szigorú tiltások és korlátozások nem egészségesek, mert stresszt okoznak és megváltoztatják a hormonszintet. Ezenkívül nagyon rosszul fogja érezni magát, ha megsérti őket.
8. Moss fogat
Szokás, hogy minden étkezés után moss fogat, ezzel eltávolítja a felesleges ételmaradékokat, amelyek egyébként a gyomorba kerülnének. Ez a szokás megakadályozza, hogy újabb adagot vegyen be, elsősorban azért, mert a mentollal végzett mosás után az étel furcsább ízű.
Ha kedveled a vígjátékokat, ez a tökéletes alkalom a többiek megtekintésére, mert a The International Journal of Obesity szerint amikor nevetünk, az elfogyasztott energia akár 20% -kal is nő a pihenés pillanatához képest, ami a hasizmokat megmozgatja.
10. Használjon meleg borogatást
Ez a módszer segít lefogyni tévénézés vagy könyvolvasás közben. A hő megizzasztja és ez megment a víz visszatartásától a testben. Használjon meleg borogatást sóval és gyömbérrel, ha a test bizonyos területeire kíván koncentrálni