10 hasznos tipp a várakozási időre; A fruktóz-intolerancia tudásportálja
10 hasznos tipp a várakozási időre
A fruktóz intolerancia diagnózisát 2-3 hét várakozási idő követi. Ez idő alatt a fruktózt és a szorbitot teljesen el kell kerülni, hogy a belek helyreállhassanak és regenerálódjanak. Ráadásul addigra minden tünetnek el kellett tűnnie. További információ a várakozási idő jelentéséről és előnyeiről ebben a cikkben található.
A következő 10 tipp segíthet a várakozási idő sikeres áthidalásában.
1. A fárasztó vásárlás. Annak érdekében, hogy megmentse magát és idegeit, hasznos, ha a lehető legpontosabban ír egy bevásárló listát. Ideális esetben egy teljes heti menetrendet készít, amely recepteket tartalmaz minden napra. Időt takarít meg és csökkenti a kísértéseket.
2. Eltilt minden kísértést! Az édességeket, gyümölcsöket és más tiltott ételeket, ha lehetséges, már nem szabad elérni. Ez megkönnyíti a nélkülözést, és megakadályozza a „visszaeséseket”. Ha ez az intézkedés a család, a partner vagy a szobatárs miatt nem lehetséges, ez segíthet a tiltott ételek szem elől való eltávolításában.
3. Mit kezdjünk a sóvárgással? Különösen nehéz nem használni a cukrot. Sóvárgás, valamint fejfájás, fáradtság és idegesség fordulhat elő a cukor megvonásával. A rizs sütemények egy kis rizssziruppal segíthetnek ez ellen. A sütőben röviden felmelegítve az egész ropogós ügygé is válik. De légy óvatos: akkor is, ha a rizsszirup nem tartalmaz fruktózt, akkor is mértékkel kell fogyasztani.
4. Engedje meg magának a finom dolgokat, amelyek megengedettek. Hébe-hóba jó valamivel kedveskedni. A szülői szabadság idején ez nehezebb, de mit szólna például egy kiváló minőségű steakhez vagy kedvenc friss halához?
5. Győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e. Rengeteg állóvíz és gyengéd gyógyteák támogatják a belek regenerálódását. Lehetőleg kerülni kell a kávét és a szén-dioxidot.
cím
6. Tartson ételnaplót. Ez egyrészt könnyen kombinálható az első tippel - a receptek heti tervezésével -, másrészt gyakran könnyebb elindítani a teszt fázist. Az étkezési napló rendkívül hasznos eszköz, legkésőbb a lassú tesztelés során.
7. Kerülje a rostban gazdag ételeket. Még akkor is, ha általában azt mondják: több teljes kiőrlésű gabona az egészséged érdekében, a várakozási szakaszban hasznos elkerülni a rostban gazdag és ziháló ételeket a bél helyreállításához.
8. Elterelés az étel témájáról. A várakozási idő alatt, általában röviddel a fruktóz-intolerancia diagnózisának megállapítása után, gyakran az ételek és a tiltott ételek körül forognak a gondolatok. A természetben tett séta megtisztítja az elmédet, és új perspektívákat kínál. A masszázs hatékony módja lehet a táplálkozási stressz felépülésének is. A jó barátokkal való találkozás (ha figyelmes!) Balzsam lehet a léleknek. Különösen fontos, hogy a várakozási idő alatt vigyázzon magára, hogy a test helyreálljon.
9. Tervezze meg az ebédszünetet. Aki elmegy dolgozni, és korábban például együtt vacsorázott a kollégáival, annak már korán meg kell fontolnia az alternatívákat. Készüljön fel, tájékozódjon a helyszínen a lehetőségekről, vagy teljesen más módon szervezze meg az ebédszünetet a szülői szabadság idejére, például egy rövid körrel a friss levegőn.
10. Koncentráljon a pozitívra! Könnyebb mondani, mint megtenni, de: A mentális és fizikai egészség gyakran összefonódik. A türelmi időszakot ne a lemondás fázisának tekintsük, hanem a belek visszaállításának. A várakozási idővel lehetőséget ad a belének a gyógyulásra, ezért valami jót tesz magának és a testének. A várakozási időt egyfajta nulla pontként tekintheti meg, ahonnan hamarosan újra megközelítheti a normalizált étrendet.