10 hatékony fogyás tipp »
Ebben a cikkben bemutatunk néhány súlycsökkentő tippet, amelyet Dr. McGonigal ajánlott a "The Will of The Will of Science" című könyvben.
Ne add fel a háborút
Még akkor is, ha még nem sokat fogyott vagy fogyott, ne adja fel a háborút. A győzelem azoké, akik a vereségek ellenére továbbra is hisznek abban, hogy lehetségesek. A győzelmek lényegében a mentalitásunkról szólnak.
Táplálja és edzi az akarat izmait.
Az akarat működése hasonló az izoméhoz. Minél többet dolgozol a fejlesztésén, annál jobban tudod integrálni az életedbe. Célszerű apró akarati cselekedetekkel kezdeni, mielőtt megpróbálnánk elérni a legnehezebbeket.
Talán eltúlozták a 15 kilogrammos fogyás elvárásait. Ideális esetben gondolja át döntését, és koncentráljon egy kisebb változásra - például 5 kilogrammra -, de ez megfelel a nagy célnak, és most kezdje újra.
Kapcsolja össze a fogyás célját egy másik céllal, amelyet igazán szeretne
Lehet, hogy az esküvőd vagy valaki más, esetleg egy másik esemény, nem egy cél, amelyet valaki más akar neked, vagy egy olyan cél, amelyet szerinted meg akarsz. Válasszon egy olyan pozitív célt, amely valóban belőled fakad, és hozzájárul valami fontoshoz az életben.
Az akarat fertőző.
Találd meg az akarat modelljét - valakit, aki már elérte azt, amit kitűzött. Próbáljon körülvenni családtagokat, barátokat vagy csoportokat, akik támogatni tudják Önt. Általában a változtatást nem Ön hajtja végre.
Ügyeljen arra, hogy nyerjen a nap első részében.
Tudnia kell, hogy az embereknek nagyobb az akaraterőjük, amikor felébrednek, és fokozatosan csökken az akarat ereje a nap folyamán, ahogy elfárad. Tehát próbáld meg megtenni, amire szükségük van - például tornázni - a nap első részében.
A legkonzisztensebb ételeket is ossza el reggel és délben, majd este legyen éber, mert a rossz szokások visszatérhetnek.
Döntsön úgy, hogy a zéró tolerancia elvét két területen alkalmazza:
- Ne fogyasszon semmit (a vizet kivéve) egy bizonyos idő után, mondjuk 19 órakor.
- Távolítson el bizonyos kalóriabomba-ételeket három-hat hónapig. Ilyen élelmiszerek lehetnek: cukorral édesített italok, például Coca-Cola, Sprite stb., Csokoládé, sütemények és sütemények, fehér liszttel és margarinnal.
Ne feledje, hogy a stressz és az akaraterő nem egyeztethető össze.
Valahányszor stresszes helyzetbe kerülünk, nehezebb megmutatni az akaratunkat. McGonigal szerint "a harc vagy futás válasza elárasztja a testet az ösztönös cselekvés energiájával, és ellopja ezt az energiát az agy olyan területeiről, ahol bölcs döntések meghozatalához szükséges.
A stressz arra is ösztönöz, hogy azonnali, rövid távú célokra és eredményekre koncentráljon, de az önkontroll megköveteli, hogy vegye figyelembe az összképet. ”
Az eredmény? "A stressz jobb kezelésének megtanulása az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz akaraterőd javításáért."
Ha stresszes vagy, menj sétálni. Még egy öt perces kinti séta is csökkentheti a stresszt, javíthatja a hangulatot és hozzájárulhat akaraterőjének feltöltéséhez.
Az alvás szent - alkalmazzuk a zéró tolerancia elveit a nyugtalanságra
Az alváshiánynak (éjszakánként kevesebb, mint 7-8 óra) katasztrofális eredményei vannak. Egy álmatlan éjszaka vagy csak 3-4 órás alvás az alkoholfogyasztáshoz hasonló hatásokkal jár az önkontroll szintjének csökkentése szempontjából.
A prefrontális kéreg elveszíti az irányítást az agy azon régiói felett, amelyek sóvárgást okoznak. Tanulmányok azt mutatják, hogy minden éjszaka csak egy további alvási óra (nyolc óra lenne az ideális) segít a gyógyuló drogosoknak abban, hogy elkerüljék a megismétlődést. Mindenképpen segít ellenállni a fánknak vagy a cigarettának.
Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik.
A inkább gyümölcsön és zöldségen alapuló étrend elfogadása, a kevésbé feldolgozott növényi ételeken alapuló étrend az energiát és a tápanyagokat jobban hozzáférhetővé teszi az agy számára, és javíthatja az akaraterő minden szempontját, a halogatás legyőzésétől az év végi döntések betartása.
A kutatások azt mutatják hogy egy Az öntudat segít önuralmában
Talán nem rossz ötlet, ha tükröket tesz a konyhájába vagy a nappalijába (valahova, ahol megnézheti magát, amikor eszik), és tükröt ragaszt a hűtőszekrényre. Tükröt is elhelyezhet a tévé mellett.
Miért? A tükrök felhívják magukra a figyelmet, ezért emlékeztetnek minket céljainkra, értékeinkre és eszményeinkre.
Brian Wansink könyvet írt a témáról Mindless Eating címmel. Ha tévénézés közben eszik, vagy beszélgetést folytat más emberekkel, kevésbé figyel oda arra, amit eszel, és ezért nem biztos, hogy észreveszi, mennyit eszik. Ebben az esetben az emberek hajlamosak mindent elfogyasztani, amit eléjük tesznek. Addig esznek, amíg be nem fejezik a tányéron lévő ételt.
A legjobb eredmény érdekében egyél egyedül vagy másokkal a tükör előtt. Ez valószínűleg nem kellemes dolog, de folyamatosan felhívja a figyelmet arra, hogy mennyit fogyaszt, és emlékeztet a felesleg elkerülésére irányuló szándékára.