10; házi gyakorlatok egy szép mellszoborért
Semmi sem nőiesebb, mint egy jól megtervezett nyakkivágás. Íme néhány mozdulat a mellkas megszilárdításához, anélkül, hogy otthagynád.
A mellkas, amely a mellkas egyik fő alkotóeleme, nem izom. Ezért nehéz közvetlenül hangot adni. Azonban meg lehet erősíteni támogatását a mellizmok néhánnyal feladatok egyszerű, otthon készíthető, szinte anyag nélkül.
1. A fej megfordul
Pozíció: üljön le egy székre, álljon fel egyenesen, a vállai tiszták legyenek.
Mozgalom: az orr hegyével fordítsa a fejét tengelye körül az óramutató járásával ellentétes irányba, és ezzel egyidejűleg hajtsa az állát nagyon finoman hátra. Miután a feje megdőlt, tartsa 10 másodpercig. Ezután haladjon jobbról balra.
A sorozat időtartama: 2 készlet 10 kört.
Előnyök: ez a gyakorlat kiváló a nyak számára. Észrevehetően díszíti a kikötőt és megakadályozza a csúnya kettős állát.
2. Nyitott kar
Pozíció: függőlegesen állva, kissé tárja szét a lábát. Ezután nyújtsa ki a karokat szimmetrikusan.
Mozgalom: vissza, fokozatosan hozd vissza magad elé. Folytassa a karját a mellkasán keresztezve. Hozd vissza a kezed a vállad hátuljához.
A sorozat időtartama: 2 készlet 15 mozdulattal.
Előnyök: jó a váll izomtónusához, ez a gyakorlat ellazítja az ínszalagokat és javítja a testtartást
3. Vállgördülés
Pozíció: még mindig állva figyelve a kezek a csípőnek támaszkodnak.
Mozgalom: A gyakorlatot úgy kezdje, hogy a jobb vállát körülbelül tízszer előre-hátra gördíti. Folytassa a bal oldalon. Miután a vállak felmelegedtek, görgesse szimmetrikusan mindkét oldalát. Folytassa egyszer előre és egyszer vissza.
A sorozat időtartama: 10 impulzus mozdulatonként.
Előnyök: a vállak gördülése elősegíti a felső mellkas tónusát. Kiválóan díszíti Önt egy primabalerina portával.
4. Push-up egy rúddal
Pozíció: lábujjhegyen támaszkodjon kinyújtott karokkal, és a kezei a rúdnak támaszkodva. A vállad, a medencéd és a lábad legyen megfelelően beállítva. A kezek váll szélességben vannak egymástól.
Mozgalom: valójában megemelt szivattyúk. Hajlítsa meg a karjait, és vigye a mellkasához, egyengesse a kezével. Egyenesítse ki a karját, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.