10 HÉT INTENZÍV PROGRAM - PDF ingyenes letöltés

10 HETI INTENZÍV PROGRAM BÓNUSZ VIDEÓ ENERGIA KIEGÉSZÍTŐ FIT ÉS FORMÁN 40+ D R. H E I K E F R A N Z

program

1. LÉPÉS AZ ENERGIAFOGYASZTÁS

Mit jelent a bazális anyagcsere sebesség? A test összes funkciójának fenntartására szolgáló energiát befolyásolja: Életkor, nem, testtömeg, testméret, izomtömeg, hőmérséklet, egészségi állapot Érdekes tudni: Máj és vázizmok 26%, agy 18%, szív 9%, vese 7%.

PAL FIZIKAI TEVÉKENYSÉGI SZINT Mit jelent a munka mennyisége? 1,2 öreg, törékeny ember csak ülve vagy fekve 1,4 1,5 1,6 1,7 1,8 1,9 2,0 2,4 szinte kizárólag ül, kevés szabadidős tevékenység döntően ülve, további álló/járási tevékenységekkel túlnyomórészt álló/gyalogló tevékenység, fizikailag megterhelő foglalkozási tevékenységek, járművezetők, diákok, laboráns asszisztensek, pincérek, kézművesek, háziasszonyok, bányászok, gazdálkodók, erdei munkások, nagy teljesítményű sportolók

Kalória/nap Miért fontos? 2100 1900 1700 1500 1300 1100 900 700 A fogyás csak kalóriadeficit mellett lehetséges. ALUL működő anyagcsere-sebesség FELETT a bazális anyagcsere-sebesség A bazális anyagcsere aránya az izmok miatt nő. Az éhezés miatt csökken. Cél: 500 kcal/nap hiány = 1 font fogyás hetente 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 nap

Kalóriák vs kalóriák ki Mi a CICO? Megmagyarázza, hogy mi történik a rendszer energiatárolóival (zsírpárnákkal), ha a nettó bevitel és a nettó fogyasztás eltér. Különböző, azonos kalóriatartalmú ételek különböző mennyiségű felhasználható energiát nyújthatnak. A különböző ételek különböző mértékben befolyásolhatják az energiafogyasztást. A különféle ételek eltérő hatással lehetnek az energiafogyasztásra

Milka Noisette 300 g Összesen 1635 Kcal

Enyhe joghurt 0,1% 500g Mainz sajt 200g lazacfilé bőrrel 250g eper 500g körte 300g burgonya 200g paradicsom 200g gomba egész fej 400g paprika 400g

Kérdezd meg a Google-tól! Jó számítás: http://bit.ly/2hhkbze Minél több értéket kérdezünk meg, annál pontosabb Legalább életkor nemi magasság súlytevékenységek Vigyázat: Ez csak egy becslés

Számoljon kalóriát? Ellenkérdés: Folyamatosan kell néznie az autó sebességmérőjét, hogy a sebességhatár alatt maradjon? Nem, de ha folyamatosan villognak és ezért új parkolójegyeket gyűjtenek, akkor érdemes elkezdeni figyelni a sebességmérőt.

Megtanult tanulságok Az energiaegyensúly-egyenlet mindig vonatkozik és számít minden kalóriára, természetesen nem kell számolni őket. NINCS speciális táplálkozási forma. Termodinamikai törvény: a kalória egy kalória. Hosszú távon rögzít.

Ha fogyni akar, akkor meg kell találnia a következő kritériumoknak megfelelő táplálkozási formát: Segítenie kell a kalóriahiány fenntartását, amely elég nagy ahhoz, hogy észrevehető zsírvesztést okozzon. Elsősorban minimálisan feldolgozott élelmiszerekből kell állnia, amelyekben magas a mikroelemek mennyisége. Elegendő fehérjét kell biztosítania ahhoz, hogy minimalizálja az értékes izomtömeg csökkenését és hosszú ideig jóllakjon. Figyelembe kell vennie preferenciáit, mindennapi életét és életmódját, hosszú távon fenntarthatónak kell lennie. Elősegítenie kell az ételekkel való egészséges kapcsolatokat.