Menü a diéta fogyni egy hét alatt - One Two Slim

Ha rendet kell tennie, és elveszíti ezeket a felesleges fontokat, akkor áttérünk a szabályokra.

A diéták sokaságának ki kell választania az Ön számára megfelelőt, majd egy bizonyos ideig szigorúan be kell tartania az adatbázisukat.

Ne várjon sokáig az azonnali testsúlycsökkenéssel, ezért legyen türelmes és kezdjen el dolgozni magán.

A táplálkozás alapelvei

A táplálkozás segítségével képes leszel leadni egy gyűlölt fontot. A formában hosszú ideig meg kell változtatnia életmódját. Mielőtt leválasztaná a rendszert az áramforrásról, olvassa el ajánlásainkat.

Fogyókúra: a hét étlapja

Az ételek elkerülhetetlenül a hétre készülnek, így könnyebb megvásárolni a termékeket. Válasszon az alacsony kalóriatartalmú termékek listájáról, és készítse el saját menüjét ezek alapján.

Állítsa be étrendjét. A megvalósításhoz egy nő így nézhet ki:

  • Reggeli. Kötelező, mert a változás folyamatai megkezdődnek a szervezetben;
  • Kávé 11 órakor Sok hivatal már a szabály;
  • Ebédelni. Ne menjen a kávézóba, főzzön otthon, üzleti költségek. Pontosan tudja, mi fogja hozni, hogyan kész;
  • A tea 16 óráig Ne hagyjon ki többet vacsora előtt;
  • A házi vacsora 19 órakor. Próbáld ki, amikor nincs rá időd.
  • Ha azt akarom mondani, vacsora között és lefekvés előtt egyél sárgarépát. A gyümölcs savassága okozza az étvágyat;
  • Minden nap hozza az üveg ásványvíz munkáját, igyon a nap folyamán;
  • Számoljon étrendjével úgy, hogy a nap első felében a kilokalória legalább 50% -át elfogyassza.

Mielőtt először próbálkozna saját maga által kiválasztott rendszer tápellátással, kiválaszthatja azt a menüt, amely előnyeit élvezi az ajánlásaink.

Az alábbi menü egyszerű és nem tartalmaz összetett összetevőket vagy recepteket, bármely kezdő háziasszony főzhet.

  1. Reggeli. A főtt tojás. Tea mézzel;
  2. Szünet 11 óráig Egy csésze kávé vagy tea;
  3. Ebédelni. Halpörkölt zöldségekkel, hajdina zabkása, ásványvíz;
  4. Szünet 16 óráig. Egy csésze kávé vagy tea;
  5. Vacsora. Saláta, paradicsom és uborka, csirkeleves, kefir.

  1. Reggeli. A főtt tojás. Tea mézzel;
  2. Szünet 11 óráig Egy csésze kávé vagy tea;
  3. Ebédelni. Csirkemell fűszerekkel, kemencében sült, árpa, zab, ásványvíz;
  4. Szünet 16 óráig. Egy csésze kávé vagy tea;
  5. Vacsora. Saláta, káposzta, uborka, joghurt.

  1. Reggeli. A főtt tojás. Tea mézzel;
  2. Szünet 11 óráig Egy csésze kávé;
  3. Ebédelni. Főtt húsdarab, paradicsom és uborka, ásványvíz;
  4. Szünet 16 óráig. Egy csésze kávé vagy tea;
  5. Vacsora. Saláta rákpálcával, tea - kvark zsír nélkül.

  1. Reggeli. Zabpehely a vízben. Egy pohár alacsony zsírtartalmú tej;
  2. Falatozás. Alacsony zsírtartalmú joghurt;
  3. Ebédelni. Tengeri saláta - káposzta, leves, víz;
  4. Délutáni tea. Sajtgolyók, édes tea;
  5. Vacsora. Saláta, kemencében sült hal gyógynövényekkel, kefir.

Ne adjon hozzá zabkását, szószokat, cukrot vagy olajat. Hozzáadhat néhány gally zöldet.

Receptek levesekhez

Sós víz

  • Marha vesék - 1 db;
  • Gyöngy árpa - g 3 kanál;
  • Az uborkás közeg - ecet - 2 rész;
  • A sárgarépa 1 egységet jelent;
  • Kis hagyma - 1 db.

  1. Forraljuk fel a vesét, mossuk, vágjuk;
  2. Az árpa szemét előzőleg 1-2 órán át vízben áztatták, majd forralják, mossák;
  3. Tisztítsa meg az uborkát, a hagymát, a sárgarépát, kockákra vágva;
  4. Tegyen a tűzre egy 2 literes edényt, öntsön vizet a térfogat 2/3-ával;
  5. Minden felforrt és egyben forrásban lévő vízbe dobta;
  6. Egy kis só elkészítése után;
  7. Addig főzzük, amíg a sárgarépa készen áll;
  8. Élvezze 1 kanál 15% tejföllel, ha akarja, anélkül is.

csirkehúsleves

fogyni

  • Közepes méretű csirkemell - 1 darab;
  • A sárgarépa 1 egységet jelent;
  • Zöldségek: kapor vagy petrezselyem - 2-3 ág;
  • Kis hagyma - 1 db;
  • Árpából áll - 2 evőkanál.

  1. Anya főz, mossa és vágja szeletekre;
  2. Vegyünk egy 2 literes edényt, öntsük a vízmennyiség 2/3-át, tegyük a tűzre;
  3. Hámozza meg és aprítsa fel a sárgarépát és a hagymát csíkokra;
  4. Gabona mosása;
  5. Forraltál vizet az összes hozzávalóval, podsolit;
  6. Addig főzzük, amíg a sárgarépa készen áll;
  7. Evés előtt vágja le a zöldségeket és tegye a tálba.

Más alacsony kalóriatartalmú receptek

Hajdina zabkása

Hajdina alaposan, sok diétában. Sok növényi fehérjét tartalmaz. Van még hajdina diéta is. Meglátjuk, milyen finom és hogyan kell elkészíteni a zabkását.

  • Hajdina szemek - 3 evőkanál;
  • Zöldség: néhány ág petrezselyem vagy kapor.

  1. Mossa át a gabonát;
  2. Aludjon egy termoszban, öntse bele a forrásban lévő vizet;
  3. Étkezés előtt vágja le a zöldségeket, és tegye bele a kását. Kevés a podsolite.

Sajtgolyók

  • A túró zsírtartalommal és legfeljebb 1%, körülbelül 150 gramm;
  • Egy tojás;
  • Zabkorpa, mint a túró.

  1. Keverje össze az összetevőket;
  2. Golyók modellezése;
  3. 1 percig forraljuk vízben sóval. Jelentéktelenül édesített tea finom. És a zabkorpa normalizálja a gyomor munkáját.

A kemencében sült csirkemell gyógynövényekkel

  • Közepes méretű csirkemell, hűtőszekrényben - két részben;
  • Süssük meg a gyógynövényeket, a csirkét.

  1. Mossa meg a csirkemellet, tekerje meg a gyógynövényeket, tegye egy tálba sütéshez;
  2. Tegye a sütőbe, süsse 1 órán át;
  3. Használat előtt vékony szeletekre vágjuk.

Ugyanígy lehet halat vagy más húst sütni.

Buli buli

Az áramellátás által kidolgozott elvek betartásával ne feledje, hogy csak étrendben van és nem beteg. A párt mindig részt vesz. Szórakozás barátaival, kollégáival, családjával, bókokkal, hogy milyen jól néznek ki, fényesebbé teszik az életet. Marad a kérdés, mit szabad enni és inni az ünnepi asztalon?

  • Növényi saláták az öntetekkel. Ezek az öntetek, kalóriák és finom saláták;
  • Hal zöldségekkel. Kemencében süthető étel, nem sült. Finom, és a kalóriák száma nem haladja meg a határértékeket;
  • Ahelyett, hogy sütne egy darab süteményt vagy inkább gyümölcsöt fogyasztana. Szőlő só;
  • Igyon sok szénsavas vizet. Mindig elegendő mennyiségben a partin;
  • Táncol, ami sokkal szórakoztatóbb, a kalóriák nem maradhatnak a szervezetben;
  • Ezekben az eseményekben felmerül a kérdés: inni vagy nem inni? Nincs egyértelmű válasz. Mindenesetre 50 gramm vodka egész estés gála különlegessége nem árt neki, de segít hosszú, néha felesleges magyarázatokban.

További tippekért

  1. Írja meg étrendjét az Ön régiójának termékeivel, a test jobban érzékelhető;
  2. A kcal napi fogyasztásának kiszámítása fejleszti az adag kalóriatartalmának meghatározásának képességét súlyozás és táblázatok használata nélkül;
  3. Van egyfajta cserélhető termék, például az összes marhahús kalóriatartalma alacsonyabb, mint a sertéshúsé. Minden tengeri étel kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hús.

Ha mégis, úgy döntött, hogy megváltoztatja életmódját, és nincsenek nehézségei, nem, nem tesz semmit azért, hogy elhagyja a választott útvonalat, a cél felé! Pontosan tudjuk, mi lesz sikeres!