10 hét testcsere Megtettük a tesztet
Tíz hétig szénhidrátok, cukor, tejtermékek és többnyire gyümölcs nélkül? Ez eleinte rossz poénnak tűnt. A 10 hetes testváltozáshoz elengedhetetlen, mert a Detlef D táplálkozási koncepciója csak így működik! Soost. 10 WBC-t teszteltünk, és itt megosztjuk veletek testváltozási tapasztalatainkat. Ellenőrzésünk után interjút is kértünk Detleftől. Ezt mondja étrendjének előnyeiről és hátrányairól.
Mi a 10 hetes testváltozás?
Nál nél 10 hét testcsere arról szól, hogy tíz héten belül új és egészségesebb étrendre tegye magát és testét. A Boy Change a következőképpen működik: Minden szénhidrátot, cukrot, tejterméket és többnyire még a gyümölcsöt is szigorúan kerüljük - kivéve edzés után, ahol kis mennyiségű gyümölcs és tej megengedett. A Cheat Day-t hetente egyszer (mindig ugyanazon a napon) hirdetik meg. A ritmusommal vasárnap volt.
10 hét testváltási receptek
Mennyibe kerül a 10 hetes testváltozás?
Ha úgy dönt 10wbc, havi lesz Tagsági díj 12 és 29 euró között esedékes. A testcsere tényleges költsége az adott programtól függ. Három különböző testváltási koncepció közül lehet választani: BodyChange Classic, BodyChange Fit nagyobb arányú sporttal és BodyChange myShake a kényelmes. Attól függően, hogy melyik fogyási lehetőséget választja, az étrend és a sportegységek változnak. Ehhez online aktiválódik a személyes fogyókúrás terület, ahol megadhatja a kezdeti méréseket és a súlyt. A terhelés vagy a csalás napjának reggelén meg kell mérnie és meg kell mérnie magát, és be kell írnia az új adatokat. Így jut el hétről hétre a görbét a kívánt súlyig Megjelenik. Van a tagok területén is 10 hét testcsere Receptek, fitnesz videók és hozzáférés a 10 hetes testváltoztató közösséghez. De térjünk át tapasztalatainkra.
Ezek a videók segítenek a 10 hetes testváltási gyakorlatokban:
10 hét testváltás: a D edzés! videókban
10 hét testváltási tapasztalatok
Különösen a leesett mindennapi munkában Átállás arra, hogy teljes energiát szolgáltató szénhidrátok nélkül kell élnünk nehéz. Az első két hét délutánján rendszeresen beleestem egy lyukba ernyedt, fáradt, kimerült és nehezen tudott koncentrálni. A mogyoró uzsonnaként és a sok fekete kávé itt nem igazán segített. Önvallóként Reggeli drogos (teljes kiőrlésű kenyérrel, Nutellával, lekvárral és tojással - minden nap) ennyi volt Tojásos reggeli 10 hét testváltás igazi kihívás. Ha csak egy étkezést kellene választanom naponta, az mindig reggeli lenne. Oh!
Hogyan működik a tojás diéta? Melyik sikert ígéri, és melyik étrendet kell betartania? Közelebbről megnéztük a tojás étrendjét
Ban ben 1. hét Végeztem a testcsereprogramot az előírás szerint. Azonban folytattam az enyémet Sport (Tánc, állóképesség és erő edzés). Nál nél 10 hét testcsere A sport valójában csak a harmadik héttől szerepel a programban. Hét nap étkezési kínzás után a mérleg megmutatta két kilogrammal kevesebb nál nél. Ez gyors volt! Amit észrevettem: 10 hetes testváltozás előtt este vagy nem ettem semmit, vagy könnyű vacsorát szénhidrát nélkül. Most este nagyon éhes voltam. Vacsorám: Két mustár, friss uborka, savanyított, szárított paradicsom (természetesen cukor nélkül) és néhány szelet parmezán (ami kis mennyiségben megengedett) - nem hangzik annyira étvágygerjesztőnek, de isteni íze van! Milyen édes paradicsom lehet egyszerre!
Főtt, kevergetve vagy omlettként: a tojás a reggeli 10 hét testváltozáskor.
Ez is érdekes volt pszichológiai hatás, hogy azonnal megvan az étvágy minden iránt, ami tilos számodra. Cupcakes, piték és sütemények bármilyen formában? Éppen délután vágytam a legjobban az édes süteményekre. Még olyan messzire ment, hogy az ebédszünet alatt főző- és sütőkönyveket kerestem az Amazon-on ...
Szigorúan ragaszkodsz étrendedhez és fitnesztervedhez, de a fontok továbbra sem akarnak a tervek szerint esni? Akkor kellene kapnia egyet
"Nincs fájdalom, nincs nyereség!" Gondoltam magamban, és ehettem egy mogyorót. Az első hét vége felé nagyon dühös voltam magamra, amiért önként jelentkeztem 10 hetes testváltási teszt annak ellenére, hogy nem kell fogynom, sokat sportolok, szeretek egészségesen étkezni, és önként korlátoztam magam teljesen. Ezért úgy döntöttem, hogy a 2. héttől kezdve csalok. Minden nap megettem a szeretett reggelimet (teljes kiőrlésű kenyér, Nutella, lekvár, tojás), és egyébként ragaszkodtam ehhez A 10 hetes testcsere specifikációi. Íme: Már nem volt délutáni alacsony állapotom, felemelkedett a kedvem és a hét végén volt úgyis levették.
A testmozgás 10 hetes testváltással szerepel a programban, hetente legalább kétszer. Az ausztriai Ampflwangban található Robinson Club testváltó táborában a "nyaralók" naponta izzadtak három-négy sportegységgel.
Amit a 10 hetes testváltás szakaszában nem tudtam megérteni: Miért rossz a gyümölcs? Nem mintha mindig csak gyümölcslevet isznék és gyümölcsöt falatoznék. A normális életben szinte soha nem iszom gyümölcslevet és nem eszek egy kis gyümölcsöt minden nap. Eddig ennek soha nem volt negatív hatása a mérlegre, és sok vitamint és antioxidánst is tartalmaz. Nos, állítólag ez a rossz gyümölcscukor. Végül is egy adag gyümölcs megengedett az edzés után.
10 hetes testváltoztatási következtetés
Következtetésem: 4,5 kg súlycsökkenés a teszt 6 hete alatt (5 hét reggelivel együtt). 10wbc gyors sikert hoz. Az is egyértelmű, ha áthúzza az összes olyan ételt, amely az inzulin felszabadulását okozza, ami ugyanakkor leállítja a zsírégetést.
Sok 10 hetes testváltó arról számol be, hogy valódi problémáik vannak, csak tojás reggel enni. Megértem! Ma már vannak receptek a szénhidrát nélküli kenyérre is, amelyek alternatívaként szolgálnak. De természetesen a Nutellámat és a lekváromat nem cserélik ki - pfff! Természetesen, ha valóban fogyni akar, akkor el kell viselnie a gyötrelmet - végül is csak korlátozott ideig. De nekem a 10wbc csak a kezdet volt túl radikális. Különösen a munkahelyen hiányzik a szükséges energia néhány óra múlva.
Tapasztalatom a testváltással kapcsolatban: Aki egészségesen táplálkozik és amúgy sportol, annak nincs szüksége 10 hét testváltásra. Élvezze az életet, és kényeztesse magát valami jóval! Túlsúlyos embereknek, akiknek fenékrúgásra van szükségük, ez a program lehet a megfelelő. Itt megismerheti az egészséges ételeket, megünnepelheti a gyors sikereket és a labdán maradhat.
Fogyjon le 5 kilót 4 hét alatt - ez valóban egészséges módja a fogyásnak? Különböző módszereket mutatunk be, és vannak tippjeink a fogyáshoz, például egy egészséges 5 kilogramm
Detlef D! Soost egy interjúban
Detlef D-vel! Soost beszélgettünk a 10 hetes testváltoztató programjáról.
Jolie.de: Nagyon sokat sportolok, és az első héten majdnem 2 kilót fogytam. A legnagyobb gondom az volt: az izmaim mennek elsőként? Indokoltak-e ezek az aggodalmak?
Detlef D! Soost: Nem, a gondok nem indokoltak. Ha nem sportoltál volna, akkor valószínűleg még nagyobb súlyt vesztettél volna. A test testmozgás útján veszi fel a vizet, ezért nem sportolunk az első két hétben 10 WBC-n. Mivel nagyon sokat sportolsz, és nagyon fehérjében gazdag étrendet tartasz 10 hetes testváltozáskor, ez idő alatt nem fog elveszíteni egyetlen izmot sem.
Az Ön által fogyasztott fehérjék táplálják és tömörítik az izomtömeget, így a test könnyebben juthat hozzá a zsírtartalékokhoz, mint az izmoké. A testnek két módja van a tartalék megszerzésére: Vagy zsírból, vagy az izmokból. És ahol könnyebben eljuthat, ott megy. Vannak emberek, gyakran modellek is, akik túl keveset esznek. Ezekben az esetekben a test energiát merít az izmokból. Ezek az emberek még mindig nagyon vékonyak lesznek, de nem tűnnek feszesnek és formának.
Jolie.de: Különösen a hét folyamán rendszeresen lyukba estem a délutáni órákban a munkahelyemen, nehezen tudtam koncentrálni, fáradt voltam és kimerült. Mit tehet ez ellen a tíz hét alatt?
Detlef D! Soost: Az első két hétben a testet megzavarja az étrend megváltozása. Akkor ezek a gyengeségérzések teljesen normálisak.
Jolie.de: Miert van az?
Detlef D! Soost: Munka közben a test hozzászokott ahhoz, hogy gyors energiát kapjon szendvicsek, csokoládé, tészta stb. Formájában, amikor szüksége van rá. A szervezet ezeket a szénhidrátokat cukorrá alakítja, ami rövid távon energiát ad. A 10 hetes testváltozással a testnek először meg kell tanulnia felhasználni saját energiatartalmait - nevezetesen a zsírt.
Jolie.de: Mi a te tippje ellene?
Detlef D! Soost: Van egy eszpresszóm vagy egy zöld teám a délutáni mélypont felé. A reggeli harmatot szeretem a legjobban. Amit nem szabad elfelejteni: a víz energiát szolgáltat. Feltétlenül igyon elegendő vizet. És csak ezt szénsav nélkül.
Az eszpresszó és a zöld tea (mind édesítetlen) segítenek a délutáni mélyponton.
Jolie.de: A második héttől kezdve minden reggel rendes reggelit fogyasztottam, és teljes kiőrlésű kenyeret, lekvárt, Nutellát és főtt tojást ettem. Ennek ellenére továbbra is lefogytam. Nem lehet, hogy a 10 hetes testváltozás kevésbé radikális?
Detlef D! Soost: Ha összehasonlítja a 10 hetes testváltást más fogyás ötletekkel, például az FDH-val, az ananászos étrenddel vagy a káposztaleves-diétával, akkor a 10 hetes testváltozás csaknem hét fogásos étkezés. El kell mondanom neked, hogy a 10 hetes testváltozás radikális. Végül is körülbelül 400 étel közül lehet választani. Természetesen a tojásos reggeli változás. De már olyan messze vagyunk, hogy mandulakenyeret vagy más típusú szénhidrát nélküli kenyeret is megengedünk alternatívaként.
Természetes étvágycsökkentők
Jolie.de: De miért tudtam folyamatosan fogyni lekvárral és normál teljes kiőrlésű kenyérrel?
Detlef D! Soost: A szokásos reggeli nem volt negatív hatással rád, mert sportoló vagy, és a nap folyamán mindent újra elégetsz. Ám az átlagfogyasztó számára, aki nem annyira sportos, fontos, hogy a programot a lehető legegyszerűbben hajtsa végre. Mert akár három tekercset, akár egy szelet kenyeret eszel: Mindkettő ugyanolyan hatással van az inzulinszintre. Felemelkedik és blokkolja a zsírégetést.
Jolie.de: Hogyan írnád le?
Detlef D! Soost: Mindig igyekszem így magyarázni: vagy a zsírégető ajtó zárva van, vagy nyitva van. Abban a pillanatban, amikor szénhidrátokat eszem, az inzulinszint emelkedik, és a zsírégető ajtó bezárul. A sportolók gyorsan elégetik a szénhidrátokat, de azok, akik nem sportolnak, nem.
Jolie.de: Mi történik a tíz hét után?
Detlef D! Soost: Ezt követi a "Következő" programunk, ahol továbbra is videókkal, receptekkel és edzésekkel kísérik Önt.
Jolie.de: Milyen ételeket ehet megint és milyen mértékben?
Detlef D! Soost: Azt javaslom, hogy minden nap fogyasszon 25-30 százalék jó szénhidrátot. Tehát a teljes kiőrlésű tészta, a teljes kiőrlésű kenyér és a többi étrendnek fehérjéből és zöldségből kell állnia.
Jolie.de: A sportegységek a következő szakaszban változnak?
Detlef D! Soost: A sportegységek intenzívebbé válnak. Ezért a szénhidrátok 25-30 százaléka rendben van, sőt energiaszolgáltatóként is szükséges. Különben túl intenzív lenne. A testmozgást legfeljebb kétnaponta ajánlom; heti két egység is lehetséges. Minden attól függ, milyen személyes céljaid vannak. A heti hét napon végzett testmozgás azonban nem használható, mert a testnek regenerációs fázisokra van szüksége.