10 hiba a fogyásban - Zöld tea
Úgy döntött, hogy lefogy, és a kívánt súly elérése érdekében erőfeszítéseket tett az erőfeszítések után, számos étrendet követve. Éhes voltál, lélegzetvisszafojtva olvastad mások ugyanabban a helyzetben adott tanácsát, és követted őket. Az eredmények azonban késnek. A cikk, amelyet most olvasni kezdtél, azoknak szól, akik ilyen helyzetbe kerülnek, és az étrendben tíz leggyakoribb hibát tartalmaz, azokat a hibákat, amelyeket ha eltávolítasz, akkor megkapod a javasolt eredményeket a súlygyarapodás elleni harcban. kiegészítés.
Íme tíz gyakori hiba, amelyet a fogyás során követ el:
1. Túlzott cukorhelyettesítők
Fontos tudni, hogy nincsenek olyan élelmiszerek, amelyeket kifejezetten az ideális testsúly egészséges elvesztése és fenntartása érdekében gyártottak. Ezért nincsenek édesítők, amelyek segítenek a fogyásban. Valójában a feldolgozatlan élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérje valószínűleg a legjobb ételek, amelyek segítenek a fogyásban.
2. Használjon élelmet
Vannak emberek, akik a fogyókúrák során különböző okok miatt (számos kilogrammot fogytak, bizonyos számú napig cukor nélkül ellenálltak stb.) Úgy döntenek, hogy díjat adnak maguknak. A hiba az, hogy ez a nyeremény ennivalóból áll. Az elért siker kozmetikai foglalkozásokkal, masszázsokkal, jó filmekkel stb.
3. "tökéletes étkezési szindrómában" szenved
Más szóval, tartsa be a szigorú, túlságosan korlátozó és irreális étrendeket. Ha akarod, valami olyan, mintha egész életedben járnád a drótot, ami lehetetlen, mert eljön az idő, amikor leesel. Az elfogadott étrendeknek reálisaknak kell lenniük.
4. Feladta kedvenc ételeit
Ne zárja ki teljesen az étlapból azokat az ételeket, amelyeket egész életében nagy örömmel fogyasztott, csalódottságot érez. Válassza ki, hogy alkalmanként és kis mennyiségben fogyasztja őket.
5. Ne vezessen naplót a napi menüről
Sokan panaszkodnak arra, hogy nem fogynak, pedig tökéletes a diéta. Ezek az emberek nem tudják megmondani, mit ettek néhány órája, csak arra emlékezni, hogy mit ettek egy nappal ezelőtt. Légy őszinte magadhoz! Mérje le magát hetente legalább egyszer, és írjon le mindent, amit eszik és iszik a hét legalább 5 napján.
6. Nagyon gyorsan le akar fogyni
Meg kell ismerkednie azzal a gondolattal, hogy a fogyás lassú folyamat. Egyik napról a másikra nem lehet látványos eredményt elérni. Ez nem indok a motiváció elvesztésére, a jó dolgokat hosszú időn keresztül, türelmesen megszerzik.
7. Egyél egy másik tevékenység közben
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy mind a felnőttek, mind a gyerekek gyakran esznek számítógép előtt, telefont gombolnak, tévét néznek vagy más tevékenységet végeznek. Így sokkal többet esznek ahhoz a személyhez képest, akit az étkezés közben nem von el egy másik tevékenység. A magyarázat az, hogy amikor az agy elvonja a figyelmét, sokkal több kalóriára van szükség ahhoz, hogy azonos szintű jóllakottságot érjünk el.
8. Ne egyél gyógynövényeket
A gyógynövények megbízható támaszt jelentenek, ha fogyni akarunk. A természetgyógyászat érdeme, hogy a növényi világ által nagylelkűen kínált hatalmas erőforrásokból választva talált néhány eszközt a fogyás elősegítésére. Az étrendben leggyakrabban használt gyógynövények közé tartoznak a következők: pitypang, nyír, zokni, sóska, csalán, három foltos testvér, szilfa levelek és borostyán levelek. Javasoljuk a cukorhelyettesítők mérsékelt használatát és a diétás italok fogyasztásának korlátozását.
9. Igyon túl sok folyékony kalóriát
Használjon kreativitást és fogyasszon olyan ételeket, amelyek gyors elkészítést igényelnek, vagy nem tartalmaznak főzést. Válasszon friss zöldségeket és gyümölcsöket, tejtermékeket (olvasztott sajt, friss sajt, joghurt) és gabonaféléket, és ne édes italokat, gazdag cukorban, amelyeket a szervezet gyorsan felszív, és növeli a II. Típusú cukorbetegség kockázatát.
10. Aludj túl keveset
Ha többet alszol, akkor többet fogsz fogyni. A nem elegendő alvás csökkenti a leptin (a jóllakottság hormonja) mennyiségét a szervezetben, és ennek a hormonnak a hiánya miatt az emberek többet esznek.