10 hiba, amely megakadályozhatja a koleszterinszint csökkentését
Áttekintés
A szakértők úgy vélik, hogy azok az emberek, akiknek a teljes koleszterinértéke 240 ml/dl, kétszer nagyobb valószínűséggel tapasztalnak szívrohamot, mint a 200 mg/dl alatti szint.
Minden 20 évnél idősebb embernek legalább ötévente ellenőriznie kell koleszterinszintjét. Ha például olyan kockázati tényezők is jelen vannak, mint a szív- és érrendszeri betegségek, akkor ezt az elemzést gyakrabban kell elvégezni.
Normális esetben a 200 mg/dl összkoleszterin-értékből a rossz koleszterinszint nem haladhatja meg a 130-at, a jó koleszterinszint pedig meghaladhatja a 40-et.
Jó hír, hogy a koleszterinszintet gyógyszer nélkül sem nehéz szabályozni. Még azoknál is, akiknek koleszterinszintjük van, az orvosok által normálisnak tartott tartomány felső részén előfordulhat aterómák felhalmozódása az artériákban.
A vérzsírok normalizálására tett kísérlet során azonban sokan hibáznak.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Olyan módszerek, amelyek szabotálhatják az ember koleszterinszint-csökkentő erőfeszítéseit
Azok a téves intézkedések, amelyeket az egyén megtehet a szervezet koleszterinszintjének csökkentésére:
- A vércukor figyelmen kívül hagyása - Amikor az embereknek magas koleszterinszintet diagnosztizálnak, kizárólag az étkezési zsír korlátozására koncentrálnak. A legtöbben figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy a cukrok hozzájárulnak a koleszterinszint növeléséhez.
A túlzott cukorfogyasztás eredményeként felesleges kalóriák zsírokká és trigliceridekké válnak. Ezenkívül az elfogyasztott alkohol tovább emeli a vércukorszintet és ezáltal a koleszterint. Zárjon ki minden étrendből cukrot, beleértve az édesített italokat is, és finomított szénhidrátok helyett teljes kiőrlésű gabonákat válasszon.
- Összpontosítson a rossz koleszterinre - Azok, akiknek magas a koleszterinszintjük, különös figyelmet fordítanak a szervezet rossz koleszterinszintjének csökkentésére, a jó koleszterin elhanyagolására. Valójában figyelmet kell fordítani a teljes lipidprofilra, amely magában foglalja az összes koleszterint, a triglicerideket, a jó koleszterint és a rossz koleszterint. Mint ilyen, tanácsos olyan ételeket fogyasztani, amelyek emelik a jó koleszterinszintet, például: zsíros halak, Omega 3 savakban gazdagok, mandula, zab, szója stb.
- Az orvos által felírt gyógyszer be nem tartása - Bár a sztatinokról kimutatták, hogy jelentősen befolyásolják a koleszterinszintet, és különleges előnyökkel járhatnak, különösen a szívkoszorúér betegségben szenvedők számára, sokan, akiknek gyógyszert írtak fel, nem mindig követik úgy, ahogy kellene. ajánlani.
A szakemberek megállapították, hogy számos oka van annak, hogy az emberek nem tartják be az orvos utasításait. Természetesen az eredmények ebben az esetben nem azonnal jelennek meg, és fontos, hogy beszéljen orvosával minden akadályról, amellyel szembesülhet: legyen az idő, költségek, félelem a mellékhatásoktól vagy motiváció.
- Az étrend követése, amely nem segít csökkenteni a koleszterinszintet - Akinek magas koleszterinszintet diagnosztizálnak, speciális étrendet kell alkalmaznia. Sokan tévesen úgy vélik, hogy a koleszterinszintű gyógyszereknek elő kell segíteniük a koleszterinszintjük normalizálását, függetlenül attól, hogy mit esznek. Nagyon fontos azonban különös figyelmet fordítani a káros zsírok, finomított szénhidrátok és cukor étrendből való kizárására.
- Bármilyen zsír kizárása az étrendből - A magas koleszterinszinttel rendelkező emberek másik gyakori hibája az étrendi zsírok teljes mellőzése.
Igaz, hogy kerülni kell a transz-zsírokat és a telített zsírokat, de a szervezetnek mérsékelt mennyiségű egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírra van szüksége, mint például az olívaolajban, a diófélékben, a mogyoróban és az Omega 3 zsírsavakban találhatók. napi elfogyasztott kalóriák száma.
- A helytelen ételek tiltása - Igaz, hogy ha magas a koleszterinszintje, akkor ügyelnie kell arra, hogy az étrendből milyen mennyiségű koleszterint alkalmazzon naponta, és 300 mg/nap alatt tartsa annak értékét. Ez azt jelenti, hogy nagyobb figyelmet kell fordítania a napi menüben szereplő ételekre.
A tojások fehérjében és tápanyagokban gazdagok, még akkor is, ha más ételekhez képest valamivel több a koleszterinszintjük. A tojást azonban problémamentesen megeheti, ha nem kíséri őket egy adag zsíros steaktel, teljes tejjel vagy nagy zsírtartalmú sajttal.
Alapvető információk a szervátültetésről
Fitnesz (jó fizikai állapotú gyakorlatok)
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
- A koleszterinszintre vonatkozó információk hiánya - A magas koleszterinszinttel rendelkező embereknek nincsenek megnyilvánulásai, és sokan nem tudják, hogy magas koleszterinszintjük lehet. A szakemberek azt javasolják, hogy bárki, aki 20 éves, ötévente ellenőrizzék koleszterinszintjét.
- A testmozgás hiánya - Az étrendet és a gyógyszeres kezelést kombinálni kell a fizikai aktivitással. Tanulmányok megerősítették, hogy a gyakorlatok számának növelése, a megfelelő étrend és a megfelelő gyógyszeres kezelés a legjobb kombináció az összkoleszterinszint csökkentésére.
- Helytelen étrendtípus választása - Honnan tudhatja, hogy a meghirdetett étrendek közül melyik fogyjon vagy csökkentse a koleszterinszintjét, és melyik diéta közül választhat a meghirdetett több száz közül?
Azok a diéták, amelyek a jelek szerint a legjobban szolgálnak a szív egészségének javítására és a koleszterinszint csökkentésére, a legrégebbi. Például egy mediterrán étrend, amely gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok és halak fogyasztására összpontosít, jó választás lehet. Ezen túlmenően, ezen diéta esetén az adagok és a kalóriák száma is számít.
- Gyógyszerek beadása grapefruitlével - A grapefruitlé zavarja a magas koleszterinszint kezelésére szolgáló gyógyszerek hatását. Kutatók kimutatták, hogy a grapefruitlé megakadályozhatja, hogy a szervezet felszívja bizonyos típusú sztatinokat. Mint ilyen, a grépfrútlé fogyasztása és a magas koleszterinszint kezelésére szolgáló gyógyszerek alkalmazása között eltelt időnek jó néhány órányira kell lennie. Célszerű lenne például este grépfrútlevet inni, mert az éjszaka folyamán a máj több koleszterint termel.