10 hiba, amelyet el kell kerülni, ha fogyni akarunk
A környéken, ahol élek, egy ideje egy táplálkozási „klinika” (lakás vagy esetleg stúdió?) Jelent meg, egy 10 emeletes épület földszintjén, amely ingyenes konzultációkat ígér az ablakból. A helyet korábban egy fodrász foglalta el, majd egy írószer "költözött". (Ez jó jelzésnek tűnik a fogyasztói trendekről.)
Most, közvetlenül a temető bejáratával szemben, az a táplálkozási klinika, amelyen belül sok röpcédulát és néhány jól szellőző polcot láthattam, konténerekkel, egy alkalmazott - mondhatni eladónő - unatkozásával és egyedül, megfojtott alma mérővel. A bevásárlóközpontokban Ronaldo mosolya arra ösztönöz bennünket, hogy fogyjunk, mielőtt a kezünket mélyen a zsebünkbe tesszük, a táplálkozási klinikákon megjelenő Facebook-hirdetések és a csodálatos fogyókúrás tabletták olyanok, mint a bolhák a kóbor kóbor.
Kétségtelen, hogy a táplálkozás, de a gyorsétterem korát is éljük! Mindenki éppúgy beszél/ad tanácsot az egészséges életmódról, mint egy focimeccs vagy az időjárás-előrejelzés kommentálása. Még azok is, akiknek a névjegykártyája egyáltalán nem ajánlja - sem fizikailag, sem didaktikusan. A nagyvállalatok jelentős reklámköltségvetéseket fordítanak az egészséges életmód támogatására; Az internet hemzseg a tanácsoktól, információktól, némelyik zümmögőbb, mint mások; retusált hírességek, vágyakozva a sajtó további megjelenésére, bemutatják csodás étrendjüket. Paradox módon, mindezek fokozódásával a túlsúlyosak aránya riasztóan növekszik az egész világon.
Természetesen ebben az általános képben, amelyben "a fekete babgal elfogyasztott sovány sajt még jobban stimulálja a fogyás folyamatát, különösen az alsó részen" (valószínűleg a kibocsátott gázok miatt!) Zavartak vagyunk, zavartak, eredmények nélkül, csalódottak vagyunk minden múltbeli és jövőbeli próbálkozásból, sőt, néhol talán éhes, frusztrált is.
Akik egy ideje olvassák a cikkeimet vagy a sporttevékenységemet követték (oktatóként vagy személyzetként), tudják, hogy a szókincsemben nem illenek a diéta, a diéta szavak. És mivel az utóbbi időben nagyon sok kérdést feltettünk arról, hogy mennyire jó enni és gyakorolni a fogyást, íme néhány varázslatos recept, de néhány ötlet, amely segít elkerülni azokat a hibákat, amelyek hosszú távon költséget jelenthetnek számunkra. jó kilók. És nem csak.
Soha, soha, soha nem adnak eredményt. Sőt, fáj. A tartósan táplálkozási egyensúlyhiánynak kitett szervezet lelassítja anyagcseréjét, és már nem éhezik - nem kell figyelembe venni. Gyakran hallottam olyan embereket, akik azt mondták: "Meghízom a vízzel". A testület, amely tudja, hogy minden körülmények között fenn kell maradnia, amikor krízishelyzetet észlel, rendelkezéseket hoz. Ezért a súly stagnálása.
2. Az élelmiszer- és táplálkozási információkat közvetlenül a forrásból vonja le. Az internet bővelkedik mindenféle "mű" másolásában/beillesztésében. Egy pontig szórakoztatóak lehetnek, ha szórakozást keresünk. Vannak olyan táplálkozási orvosok, akik érdekes könyveket írtak, mindenki számára érthetőek (nem azokra gondolok, akik garantálják a láthatatlan fogyást, majd bűncselekmény miatt nyomoznak ellenük, hanem azokra, akik információkat adnak az élelmiszerekről), vannak tanulmányok, amelyeket Élelmiszerbiztonsági Intézetek végeztek ( az egyiket én is itt szintetizáltam), és nem utolsósorban a sport világából vannak olyan hiteles személyiségek, akik nemcsak elmondják, hanem testükön keresztül is demonstrálják a jóhiszeműen és mindenféle reklámérdeklődés nélkül hirdetett személyek hitelességét.
3. Fegyelmezze a testét
Mindenki, még a gyerekek is, tudja, hogy az édesség, sült krumpli, libamáj, pizza, krumpli, alkohol meghízik. Innentől kezdve az étrendből való kizárás csak az akarat és az önfegyelem erőfeszítése. Biztosítalak benneteket, hogy nem szenved semmilyen táplálkozási egyensúlyhiány, ha megszabadul tőlük (talán mentális, de itt van egy másik vita). Éppen ellenkezőleg, pusztán ezek kiküszöbölésével - más tűzijátékok nélkül - elveszít néhány jó fontot, ha nem is tucatokat (adott esetben). Az első hónap kritikus időszak. A reflex visszaszoríthat, de ha ellenállsz, akkor sem érzed szükségét az édesnek vagy a falatozásnak.
4. A tiszta vizet ne cserélje le gyümölcslével
Vízre és levegőre van szükségünk. 70% -ban vízben vagyunk, az anyagcsere-folyamatoknak vízre van szükségük, a vitaminok (többségük) vízben oldódnak - oldódnak vízben, és ennek segítségével a szervezetbe is szállítják -, az izmok vizet tartalmaznak, a vízvisszatartás is megszűnik vízzel . A víz levonása közvetlen hatással van az ábrára. Azt mondják, hogy az vagy, amit eszel, de főleg az, amit iszol. Amikor elindul a fogyás pályájára, kezdje el 2-3 vagy akár 4 liter víz meginni. Különösen azokat, akiknek fehérjetartalmú étrendjük növeli a vízadagjukat a toxinok, ketontermékek (a zsírégetés folyamatából adódóan és a vesék által a vizeletben ürülve) eltávolításához - nézze meg itt, hogy a Dukan diéta miért növeli a vesebetegség kockázatát ). Emlékszem Mencinicopschi professzor kijelentésére, aki azt mondta, hogy ha azt hiszed, hogy éhes vagy, igyál vizet. Más szóval, nézze meg, valójában nem éhes-e - szomjas vagy.
Óvatos! A gyümölcslé - bármilyen természetes is - nem helyettesíti a vizet, és többet is képes
A tea (zöld vagy bármilyen színű) sem helyettesíti a vizet. Az anyagcsere-folyamat felgyorsítását célzó zöld tea minőségét már tanulmányok is bizonyítják, ami nem jelenti azt, hogy visszaélnünk kell. Ezenkívül a vérszegénységben szenvedők számára a tea gátolhatja a vas felszívódását.
A sör, a bor, a gin és az egyéb összetevők nem számítanak bele. Vagy inkább kilogrammban és nem literben számolják. Mindegyik a saját mértékegysége szerint!
5. A napi egy kilogramm gyümölcs nem segít a fogyásban
Bármennyire is jót tesznek az egészségüknek, a napi egy kilogramm gyümölcs nem segít a mérlegelésben. Még akkor sem jó, ha egy főétkezést 1-2 gyümölcsre cserélünk. A reggeli vagy vacsora gyümölcse a savasság és a folyamatos éhség érzése mellett jelentős túlkompenzációt eredményez a következő étkezésnél/étkezéseknél. A fogyók számára a napi 2 - maximum 3 gyümölcs több mint elég. Milyen gyümölcs? Alma, körte, szilva, áfonya, gránátalma, kivi - félelem nélkül. A banán és a szőlő már sütemény. Véleményem szerint a nap legjobb étkezési ideje reggel, alacsony zsírtartalmú joghurttal kombinálva (ahol lehetséges), vagy ebéd után. Este kevesebb. De még mindig azt mondom, hogy ha este édesség utáni vágy támad, akkor egy üveg csokoládé krém helyett egy körte az óceánba dobott kő hatását éri; különben egy kőhegy lenne, amelyet vízmedencébe dobnának.
6. Ne dobja el teljesen a megállapításokat
Valljuk be - jó zsírok. Bűnbe eshetünk, hogy amikor úgy döntünk, hogy megtesszük a nagy lépést, nyilván hétfőtől kezdődően, megszabadulunk minden zsírtól, még a jóktól is. Rendben lesz? Az agy zsírral dolgozik, a barlangokban ellenálltunk a zsírfogyasztásnak, boldogabbnak, teltebbnek, elégedettebbnek érezzük magunkat, ha sajtot, birkahúst, csokoládét eszünk (ez zsírot is tartalmaz), és az olajmentes saláta olyan, mint tavasz hóvirág nélkül.
Nem, a zsírokat nem szabad teljesen megszüntetni. Az olívaolajat megtartjuk, és ha fogyni akarunk, akkor is egy-két teáskanálnyit takarékosan teszünk (az extra szűz amúgy kicsit drága). Használhatunk egy-két teáskanál lenmagolajat is naponta (az első teáskanál a reggeli joghurtba teszem). Mindenesetre nem fog tudni visszaélni a hal erős íze miatt.
A 0% zsírtartalmú joghurt íze megegyezik azzal a cipővel, amelyet Chaplin evett filmjében. A 2-3% zsírtartalmú joghurt egyáltalán nem árt az alaknak, valamint a sovány sajt, ricotta, urda. Óvakodjon a tisztátalan tömjénektől, ha olyan termékekre vágyik, amelyek könnyűnek, puhának, fogyókúrának ígérik, vagy tudom, milyen alattomos üzenetet. Elrejtik az egészségre káros zsírokat vagy édesítőszereket. A dió, a mag, a mandula jó társ a fogyás folyamatában, feltéve, hogy nem használja ki túlságosan.
7. Ne szüntesse meg teljesen a szénhidrátokat
Megállapíthatja, hogy miután eredményei vannak a szénhidrátok eltávolításában (lásd többek között a Dukan diétát), hízik és veszélyes spirálba lép, még kevesebbet is eszik eredmény nélkül. Mit kell tenni? Vissza a szénhidrátokhoz. De nem vagy teljesen boldog. Nem mondtam pizzát vagy pitét. Összetett szénhidrátokra gondolok, amelyek nem szívódnak fel azonnal a vérbe: teljes rizs, teljes kiőrlésű gabona (nem müzli), például zab, rozs stb., Édesburgonya, lencse, bab, csicseriborsó, hüvelyesek, zöldek, saláták.
8. A súlycsökkentő rudak nem a fogyás, hanem a kényelem érdekében szolgálnak
Divat lett, amely lenyűgöző forgalmat generál, hogy egy bot van az erszényben, és amikor éhes vagy, kiveszed a botot, és máris a hasadon vannak a négyzetek. Legyen nagyon óvatos, ez a fajta termék édesítőszereket tartalmaz, és semmiképpen sem helyettesítheti az étkezést. Ha napi 3 főétkezést és egy-két harapnivalót biztosítasz, akkor nem értem, miért kéne ennyire becsapni. Ne felejtse el elolvasni a címkén szereplő összetevőket, amikor azok nyilvánosak.
9. Ne egyél az edzőteremben tett erőfeszítésekért.
Ha fogyni akar, az edzőterembe járás nem ok arra, hogy többet együnk, vagy hogy napi különféle finomságokat "engedjünk meg", azon az ötleten alapulva, hogy ezt nem nekem szánják. Igen. Jól illik a sporthoz. Vannak ritka esetek, amikor a természet nagylelkű, és annyit ehet, amennyit csak akar. Ellenkező esetben tudatos erőfeszítésnek kell lennie, állandónak, ugyanakkor kiegyensúlyozottnak, időszakonként ellenőrizni kell a mérleget. Ez nem azt jelenti, hogy nem hagyhat ki egy-két étkezést hetente, hogy ésszerű keretek között kényeztesse magát. Mind szellemileg, mind fizikailag jól működik, létrehozva egy görbét, amely segít folytatni a fogyás folyamatát.
10. Ne nézz túl közelről a szomszéd udvarára
A harag és az irigység egy pontig konstruktív lehet. De ne felejtsük el, hogy különböző organizmusaink vannak, különböző reakcióink vannak a külső tényezőkre, másképp vagyunk felépítve, más genetikai adataink vannak. Ne használjon barátok vagy ismerősök sablonjait. Ami rosszul esett velük, bajba kerülhet. Mondom diákjaimnak, hogy ők a legjobb táplálkozási szakemberek. Figyelje meg és tanulja meg ismerni testét, írja le, mi működik és mi nem az otthonában a tápanyag-információk alapján, amelyekhez sikerült közelebb kerülnie. Ne mondja azt, hogy "nekem nem működik" még a kezdete előtt vagy az első hónap után. Ez a folyamat hosszú, türelmet igényel. Néhány év alatt valószínűleg felszedett néhány kilót, egyik napról a másikra nem tud megszabadulni tőlük. Adj magadnak türelmet, magabiztosságot, és vedd fokozatosan.