10 hiba, amelyet nem szabad elkövetni fogyókúrás étrenden
Fogyókúra közben van néhány hiba, amelyet nem szabad elkövetnie, ha hatékonyan szeretne lefogyni, majd utána stabilizálni a súlyt.
Fogyókúra közben tudd meg, hogy vannak olyan hibák, amelyeket nem követhetsz el, ha hatékonyan szeretnéd lefogyni és stabilizálni a súlyod. Úgy érzed, hogy folyamatosan küzdesz egy nadrágméret elvesztéséért vagy a régi szoknyába illeszkedésért? Zavarban van, hogy étrendje, bármennyire is szigorúan betartva, valamint a rendszeres fizikai tevékenységei nagyon kevés meggyőző eredményt hoztak? Olvassa el még: 7 hiba, amelyet nem szabad elkövetni, ha fogyni szeretne.
Lehet, hogy azt gondolja, hogy a fogyókúrás étrend alatt helyesen cselekszik, de elképzelhető, hogy a diéta és az Ön által követett fizikai edzés során elkövetett hibák valóban megakadályozzák, hogy elérje a fogyás célját, és megszerezze azt a számot, amiben van arra törekszik. Olvassa el még: Amikor a nők fogyni akarnak: 7 hibát követnek el gyakran.
A RegimesMaigrir.com 10 hibát sorol fel, amelyeket nem szabad fogyókúra közben elkövetni a fogyás érdekében:
1. hiba: Nehéz súlyú étrend gyakorlása nélkül
Mi a fogyás egyik legnépszerűbb módja? Menjen intenzív fogyókúrás étrendre. Ha ez a fajta étrend működne, akkor már mindenki egészséges és fitt lenne.
Az intenzív fogyókúrákkal valóban két nagyon nagy probléma van:
- Az elveszített súly nagy része izomszövet. Ez azt jelenti, hogy még ha kevesebb a súlya és kisebb méretű ruhákba illeszkedik, akkor is petyhüdt húsa van.,
- Az anyagcseréje lelassul. Minél tovább végezzük az intenzív fogyókúrás étrendet, az anyagcsere lassabban lassul. Az izmok meghatározzák a szervezet anyagcseréjét. Amikor elveszíti az izmokat, csökken az anyagcsere-képessége.
Amikor befejezi az intenzív fogyókúrás étrendet, elkerülhetetlenül visszanyeri az összes lefogyott súlyt zsír formájában. Rosszabb esetben nagyon valószínű, hogy nagyobb súlyt fog hízni, mint amennyit elveszített. Ha ezt a fajta étrendet gyakorolja edzés nélkül, akkor tovább súlyosbítja izomvesztési problémáit, és a fent említett két problémát még rosszabbá teszi. Olvassa el még: Indítsa újra az anyagcserét: 11 módszer az anyagcsere fellendítésére.
2. hiba) Fogyókúra során csak a mérlegre összpontosítani
Mit gondolsz, mit lát mindenki a tengerparton? Gondolod, hogy látják, hogy néz ki a tested, vagy hány font van a skálán? A legtöbb fogyókúrás ember csak a skálán feltüntetett kilogrammokra koncentrál, bár ez nem mindig reprezentatív a kinézetük szempontjából. Olvassa el még: Milyen gyakran mérlegelje magát: naponta, hetente vagy havonta egyszer ?
Ha megfelelően edz, egyszerre izomzatot épít és zsírvesztést végez. Ha egyszerre elveszít 2 font zsírt és felépít 2 font izomzatot, akkor a mérleg nem mozog, mégis jobb és jobban illeszkedik a ruhájába, mert az izmok sűrűbbek és kevesebb helyet foglalnak, mint a zsír. Az igazság az, hogy annak, ahogy kinézel és szagolsz, kevés köze van a skálán feltüntetett fontok számához. Olvassa el még: Hogyan válasszunk pontos személyes méretarányt ?
3. hiba: a kardió edzés rögzítése diéta alatt
Amikor a testmozgás mellett dönt, ez mindig kardió edzést jelent? Ha ez a helyzet, akkor tudd, hogy a kardio nagyon jót tesz az egészségednek, de egyáltalán nem elég ahhoz, hogy szép görbéket kapj. Olvassa el még: Kardió edzés, a rendszeres kardió edzés egészségügyi előnyei.
A remek test megszerzésének és megtartásának kulcsa az anyagcsere fokozása. Más szavakkal, a kalóriaégető fizikai tevékenységekre kell összpontosítania nemcsak az edzés alatt, hanem az edzés utáni órákban és napokban is. Az ellenálló edzés (ide tartozik a súlyzós edzés) és az intervallum edzés (változó ütemben és intenzitásban) hatékonyabb, mint pusztán a kardio edzés, ha növelni akarja az anyagcserét. Olvassa el még: Súlyzós edzés vagy kardió edzés: melyiket válassza a fogyáshoz ?
Ez nem azt jelenti, hogy a fogyáshoz nem kell kardiózni a diétán. De meg kell próbálnia változtatni az edzésprogramját, és össze kell állítania a fent említett edzéstípusokkal (ellenállás, intervallum, kardió). Olvassa el még: Az intervall edzés több kalóriát éget-e el ?